إذا شعرت أنك كسبت عدة أرطال أثناء الليل ، فهناك فرصة جيدة بسبب وزن الماء. يعد نمط الحياة غير الصحي أو النظام الغذائي المليء بالدقيق الأبيض أو الصوديوم الزائد أو الكثير من السكريات المضافة هو السبب الأكثر شيوعًا لاستبقاء الماء ، ومع ذلك ، قد تكون بعض الحالات الطبية أو الأدوية هي السبب في ذلك. على الرغم من توفر أقراص وصفة طبية للمساعدة في تدفق جسمك من وزن الماء ، إلا أنه يمكنك بالفعل تحقيق نفس النتيجة من خلال استخدام بعض الحيل في التجارة.
الخطوة 1
زد استهلاكك من ثمار الحمضيات ، مثل الجريب فروت والليمون والليمون والبرتقال. تعمل الحمضيات كمدر للبول طبيعي في الجسم ويمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد للماء. تناولي جريب فروت مع وجبة الإفطار ، وقم بضغط الليمون الطازج والليمون في الماء وتناول شرائح برتقال كوجبة خفيفة بعد الظهر.
الخطوة 2
استهلك الكافيين ، الذي يساعد أيضًا على تدفق الماء بشكل طبيعي من الجسم. القهوة بالتنقيط ، إسبرسو ، الشاي الأخضر والشاي الأسود كلها خيارات كافية ، إما في أصناف ساخنة أو مثلجة. تجنب إضافة السكر إلى مشروب القهوة أو الشاي ، لأن السكر يمكن أن يسبب لك الاحتفاظ بالماء بدلاً من إطلاقه.
الخطوه 3
تزود جسمك بالكهرباء بعد التمرين ، خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. كل هذه الشوارد الثلاثة تساعد على توازن الماء في جسمك. قد يؤدي النضوب إلى الجفاف ، والذي بدوره قد يؤدي إلى تمسك جسمك بالماء. اللوز المملح يحتوي على الصوديوم والمغنيسيوم والموز وعصير البرتقال مصادر فعالة للبوتاسيوم.
الخطوة 4
اشرب ماء. قد يؤدي الجفاف إلى إزعاج مستويات المياه في جسمك مما يؤدي في الواقع إلى تمسك جسمك بالسوائل ، مما يؤدي إلى انتفاخك. شرب الماء يساعد على ترطيب وتنظيف الماء من خلاياك.
الخطوة 5
تجنب الدقيق الأبيض والسكر. تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد ، مثل الخبز الأبيض والكعك والكعك ، يمكن أن يتسبب في احتفاظ جسمك بالمياه ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن المائي. بدلا من ذلك تناول وجبة خفيفة على الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والبروتين الهزيل.
الأشياء ستحتاج
-
جريب فروت
برتقال
ليمون
جير
قهوة
شاي
بوتاسيوم
المغنيسيوم
صوديوم
ماء
جوز
البروتين الخالية من الدهون
خضروات
