هناك طريقة طبيعية لزيادة طولك من خلال زيادة مستويات هرمون النمو البشري (HGH) في جسمك. يبدأ إنتاج الهرمون في التباطؤ مع تقدم العمر. بينما نقترب من مرحلة البلوغ ، يميل الهرمون إلى أن يكون أقل فعالية. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للتعرف على الخيارات ، بصرف النظر عن الخيارات الطبيعية ، التي يمكن أن تساعد في زيادة هرمون النمو لديك من أجل الارتفاع.
الخطوة 1
استخدام مكملات هرمون النمو أو الحقن. هذه المكملات باهظة الثمن ، حيث يكلف الحقن أكثر ، وعادة ما تكون هناك آثار جانبية حادة. وفقًا لمايو كلينك ، إذا كنت تأخذ هذه المكملات أو الحقن ، فيجب عليك مراقبتك من قِبل أخصائي الرعاية الصحية كل شهرين للتحقق من مستويات الهرمونات لديك. تقترح Mayo Clinic ارتداء سوار تنبيه طبي وحمل بطاقة في محفظتك لإخطار الآخرين في حالات الطوارئ أنك تتناول دواء هرمون النمو.
الخطوة 2
الحصول على النوم السليم. صغير الحجم كما يبدو ، إذا كنت تحصل على نوم مناسب خلال الليل ، يميل جسمك إلى زيادة إنتاج جميع الهرمونات في الجسم. وفقًا لـ Growing Taller Guide ، بصرف النظر عن إعطاء بقية جسمك الراحة التي يحتاجها جسمك ، فإن النوم يسمح لجسمك أيضًا بالتطور والنمو بشكل طبيعي.
الخطوه 3
ممارسة خمس مرات على الأقل في الأسبوع. باستخدام التمارين التي تساعد على زيادة الطول ، ستزيد بشكل طبيعي من مستوى هرمون النمو في جسمك. يمكن أن تساعدك بعض التمارين الرياضية للوزن ، وحركة الركض العالية الكثافة وتعليق البار على تحقيق ذلك. يقول Growing Taller Guide أيضًا أنه يجب عليك تقوية عضلات البطن والظهر أولاً للحصول على أقصى استفادة من التمارين.
الخطوة 4
أكل اتباع نظام غذائي صحي. وفقًا لموقع GrowTaller.com ، عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية للمساعدة في زيادة مستويات هرمون النمو في جسمك. يمكن أن تساعدك إضافة الكالسيوم والزنك والحديد والنحاس والمغنيسيوم في نظامك الغذائي على زيادة هذه المستويات أيضًا.
