غالبًا ما تتطلب معالجة تشخيص الجنف نهجًا جماعيًا. نظرًا لأن هذا الشرط يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل ، فقد يكون من الضروري إجراء العديد من العلاجات المختلفة لمنحك أفضل النتائج وتقليل تعريف الضلع.
لحسن الحظ ، في كثير من الحالات ، قد تكون التمارين البسيطة التي يمكن إجراؤها في المنزل أداة مفيدة في الحد من الحدبة الضلع للجنف والتأثير الذي تحدثه على حياتك اليومية.
تلميح
قد تساعد التمارين التي تستهدف عضلات الشفرة الأساسية والظهرية والكتفية على تقليل تعريف سنام الأضلاع إذا كان لديك جنف.
ما هو الجنف؟
بينما يحتوي العمود الفقري الطبيعي على عدة منحنيات للأمام والخلف حيث تمتد من رأسك إلى عظمة الذنب ، فإن الجنف هو حالة يبدأ من خلالها العمود الفقري في الانحناء من جانب إلى آخر. غالبًا ما يصاحب عدم انتظام العمود الفقري طفرة نمو أثناء فترة المراهقة وقد تزداد سوءًا مع تقدم عمر الطفل. في حين أن معظم حالات الجنف خفيفة إلى حد ما ، في بعض الحالات الشديدة ، يمكن أن يسبب انحناء العمود الفقري غير الطبيعي عددًا من المشكلات الصحية الخطيرة مع مرور الوقت.
الأشخاص المصابون بالجنف غالباً ما يكون لديهم مخالفات ملحوظة في ظهورهم. قد يتم رفع أحد الكتف أو الفخذ عند مقارنته بالآخر أو قد تظهر شفرة أو ضلع واحد بشكل أوضح. يمكن أن يتسبب الجنف أيضًا في ظهور العمود الفقري أو تدويره.
بسبب هذه التشوهات الشوكية ، فإن آلام الظهر هي أحد الأعراض الشائعة الأخرى التي تصاحب الجنف بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التغييرات في العمود الفقري لها القدرة على التأثير على رئتيك وكذلك قدرتك على التنفس بشكل صحيح.
ما أنواع الجنف الموجودة؟
هناك عدة أنواع مختلفة من الجنف ، تلاحظ الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. يحدث الجنف مجهول السبب ، وهو الاختلاف الأكثر شيوعًا في هذه الحالة الشوكية ، عادة عندما يدخل الطفل في سن البلوغ ويعاني من طفرة في النمو. في معظم الأوقات ، يتم رؤيته لأول مرة بين سن العاشرة وعندما يتوقف الطفل عن النمو.
الغالبية العظمى من حالات الجنف مجهول السبب خفيفة للغاية وقد لا تتطلب أي علاج. في كثير من الحالات ، قد يتم اكتشاف منحنى صغير في العمود الفقري أو سنام ضلع في مستوى الجنف خلال الاختبارات البدنية السنوية للطفل أو أثناء الفحص المدرسي.
يمكن رؤية بعض الأصناف الأخرى من الجنف ، على الرغم من أنها أقل شيوعًا في العادة. يحدث الجنف العصبي العضلي ، على سبيل المثال ، نتيجة لحالة عصبية ، مثل الشلل الدماغي أو الحثل العضلي ، مما يؤثر على نغمة ووظيفة أعصاب الجسم وعضلاته ويتسبب في انحناء العمود الفقري نتيجة لذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يصاب بعض المواليد والرضع بالجنف الخلقي. تحدث هذه الحالة عندما يتشكل العمود الفقري للطفل بشكل صحيح أثناء نموه في الرحم.
كيف يتم تشخيص الجنف؟
كما ذكرنا ، يتم تشخيص الجنف مجهول السبب أولاً من قبل طبيب الأسرة أثناء الفحص الروتيني. عادة ما يكون لدى الطبيب منحنى المراهقة حتى يتمكن من تتبع العمود الفقري للطفل والكشف عن أي انحناء غير طبيعي.
سيقوم الطبيب أيضًا بفحص الوركين والكتفين لدى الطفل لتقييم ما إذا كان مستوى كل منهما مع الآخر. يمكن أخذ سجل شامل لصحة الأسرة في حالة الاشتباه بالجنف.
إذا تم العثور على انحناء فقري غير منتظم أو زيادة تعريف سنام الأضلاع في الامتحان ، فيجوز للطبيب أن يطلب الأشعة السينية لتأكيد تشخيص الجنف الأولي. يمكن أن يساعد هذا الاختبار أيضًا في قياس درجة الانحناء الدقيقة (تسمى "زاوية Cobb") ويساعد في مراقبة أي تغييرات تحدث بمرور الوقت مع تقدم عمر الطفل وتطوره خلال فترة البلوغ.
يمكن أيضًا إجراء فحوصات عصبية واختبارات رئوية بناءً على سبب الجنف وأي الأعراض المصاحبة التي يراها الطبيب.
تقليل التعريف الخاص بك الضلع الحدبة
على الرغم من ظهور الجنف عادةً عندما تكون شابًا ، إلا أن إدارة هذه الحالة غالباً ما تكون مهمة مدى الحياة. وفقًا لمراجعة نُشرت في أغسطس 2016 في الجنف واضطرابات العمود الفقري ، فإن أداء تمارين محددة قد يساعد في الحد من عدم تناسق العمود الفقري وتحدب ساق الأضلاع. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل اختلالات العضلات وتقليل الألم وتحسين القدرة على التنفس في حالات الجنف الأكثر تقدماً.
للمساعدة في مكافحة انحناء العمود الفقري ، تساعد هذه التمارين على تنشيط عضلاتك الأساسية والوركين وكتف الكتف (كتفي) وعضلات العمود الفقري. يساعد الكثيرون أيضًا في مد أو إطالة العضلات في الجزء الداخلي من منحنى العمود الفقري الخاص بك والتي تميل إلى أن تصبح ضيقة للغاية مع مرور الوقت.
جرب التمارين التالية للمساعدة في تقليل تعريف سنام الضلع. تذكر أنه من الأفضل أن تعمل جنبًا إلى جنب مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حيث يمكن تخصيص العديد من التمارين لاستهداف انحناءك الفقري بشكل صحيح.
1. ابدأ بحوض الحوض
تمرين إمالة الحوض هو خطوة رائعة للبدء في تنشيط عضلات البطن. هذه الهياكل المهمة في قلبك تساعد في دعم العمود الفقري وأنت تقضي يومك. وفقًا لمستشفى الأطفال في مقاطعة أورانج ، فإن إدراج إمالة الحوض في نظام التمرين قد يساعد أيضًا في تحسين الموقف وتعزيز إعادة تنظيم العمود الفقري.
- استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني الركبتين إلى 90 درجة.
- في وقت واحد ، قم بضغط عضلات البطن والأرداف بينما يسطح ظهرك على الأرض. تصور الحوض يتأرجح للخلف وأنت تكمل هذه الحركة.
- شغل هذا الموقف بالارض لمدة خمس ثوان قبل الاسترخاء واستكمل 10 تكرارات من التمرين.
- يمكن إجراء مجموعتين من 10 إمالة الحوض كل يوم.
لجعل هذا التمرين أكثر تحديا ، أمسك ميلك الحوضي أثناء قيامك بالتناوب بين كل من ساقيك.
تلميح
تأكد من مواصلة التنفس وتجنب تهتك كتفيك نحو أذنيك أثناء قيامك بإمالة الحوض.
2. حاول بعض الانحناء الجانبي
عادةً ما يكون لدى الأفراد المصابون بضلوع الأضلاع من الجنف عضلات ممتدة أو ممدودة على السطح الخارجي لمنحنى على شكل C وعضلات قصيرة أو ضيقة في الجزء الداخلي. قد يساعد مد عضلات مشدود على المنطقة الداخلية من C في تقليل اختلالات العضلات وتحسين المظهر المرئي لظهرك.
وجدت دراسة صغيرة شملت 50 شخصًا في سبتمبر 2015 نشرت في الجنف واضطرابات العمود الفقري أن استخدام تمرين الانحناء الجانبي الثابت هذا إلى جانب علاجات أخرى قد يساعد في تحسين شكل العمود الفقري وسنام الأضلاع.
- مع لفة رغوة أو منشفة ملفوفة تحتها ، ارفع ذراعيك العلويين وربط يديك معًا.
- اسمح للورك السفلي والكتفين بالاسترخاء والغطس نحو الأرض.
- امسك هذا الامتداد لمدة دقيقتين مبدئيًا وادخل في طريقك تدريجيًا لمدة تصل إلى 10 دقائق لأنه يصبح أسهل يجب أن تشعر بالتمدد على طول العمود الفقري والجناح على الجانب مواجهًا للأعلى.
3. اصنع جسر
تمرين الجسر ، الذي يستهدف عضلات شوكي في أسفل الظهر وعضلة الألوية القصوى في الأرداف ، يعد تمرينًا مفيدًا آخر لتقليل تعريف سنام الأضلاع.
وفقًا لدراسة صغيرة مؤلفة من 29 شخصًا نُشرت في عدد أبريل / نيسان 2017 من مجلة تمرين إعادة التأهيل ، فإن دمج الجسر في روتين تدريبي أساسي قد يساعد في تقليل زاوية كوب عند أطفال المدارس الابتدائية المصابين بالجنف. تشمل خطوات أداء هذه الحركة البسيطة:
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك إلى 90 درجة وزاوية قدميك على الأرض.
- ابدأ بالشد عضلات المعدة ثم ارفع الأرداف في الهواء مرتفعة قدر الإمكان دون التسبب في زيادة الألم. تأكد من عدم احتجاز أنفاسك أو إجهاد عضلات رقبتك أثناء القيام بذلك.
- محاولة ثلاث مجموعات من 12 تكرار ممارسة الجسر ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تلميح
لجعل تمرين الجسر أكثر صعوبة ، حاول رفع جسمك بساق واحدة فقط بينما يتم تمديد الساق الأخرى في الهواء وأكمل ثلاث مجموعات من 12 على كل جانب.
4. هل القط الجمل
ممارسة القط الجمل هي تقنية مفيدة لمرضى الجنف. يمكن إجراؤه بسهولة في المنزل ويوصى به مستشفى الأطفال في مقاطعة أورانج لعلاج انحناء العمود الفقري غير المنتظم. يساعد هذا التمرين الأساسي على مد العضلات على طول العمود الفقري العلوي والوسطى مع استهداف البطن أيضًا.
- ركب يديك وركبتيك بحيث تكون راحة يدك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. يجب استرخاء عنقك ورأسك يجب أن يبقى مستقيماً.
- ضغط عضلات بطنك ضيقة. ثم خذ نفسًا عميقًا وأنت ترسم القفص الصدري للداخل ودور عمودك الفقري لأعلى نحو الأعلى كما لو كنت قطة خائفة.
- الزفير التالي والسماح ظهرك لترهل وضلوعك في التحرك نحو الأرض. استمر في التحرك بين الموضعين 10 مرات وقم بمجموعتين من التمرين كل يوم.
5. ارفع ذراعيك وساقيك
إن رفع ذراعيك وساقيك في الهواء ينشط في نفس الوقت العضلات التي تبطن العمود الفقري وتحيط بشفرة الكتف. وجدت نفس دراسة أبريل 2017 في مجلة تمرين إعادة التأهيل أن هذا التمرين قد يساعد أيضًا في تقليل انحناء الظهر (الصدري) في ظهرك مما قد يساهم في ظهور سنام ضلع.
- استلق على بطنك وذراعيك على رأسك وساقيك مستقيمة. ضع لفافة أسفل جبهتك للراحة وتأكد من عدم إفراط في استخدام عضلات رقبتك.
- ابدأ برفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في الهواء مباشرة. عندما لا تكون قادرًا على رفعها أعلى ، ضعها هنا لثانية واحدة قبل إنزالها.
- كرر المصعد مع الذراع والساق المعاكسة. استمر بالتناوب بين الجانبين وأكمل ثلاث مجموعات من 12 تكرار ثلاث مرات في الأسبوع.
المحاذير والإحتياطات
إن دمج التمارين المذكورة ، إلى جانب التمارين الأخرى التي يوصي بها معالجك البدني أو طبيبك ، قد يكون مفيدًا في الحد من الحدبة الصدري للجنب. الاتساق هو المفتاح.
ومع ذلك ، فإن تدريبات التمرين والشد وحدها قد لا تكون كافية. قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات انحناء فقري أكثر تطوراً إلى علاج إضافي لعلاج ظهورهم بشكل صحيح.
تأكد من التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي خدر أو ضعف أو ألم في ذراعيك أو الظهر أو الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الإبلاغ على الفور عن تفاقم ملحوظ في عدم انتظام العمود الفقري أو صعوبة التنفس. وفقًا لمايو كلينك ، قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من التدخلات مثل تقوية الظهر أو حتى الجراحة لتحقيق الاستقرار ودعم العمود الفقري بشكل صحيح في بعض حالات الجنف الأكثر تقدماً.
