تمارين اصبع القدم
تذبذب أصابع قدميك كلما فكرت في ذلك. سيساعد التلاعب في أصابع قدميك في الحفاظ على تدفق الدم ويساعد على منع المفاصل في أصابع قدميك والقدم والكاحل من أن تصبح صلبة بشكل مؤلم. تمارين اصبع القدم البسيطة ، مثل الشباك أصابع قدميك ، يمكن أن تكون مفيدة أيضا. ضع قاع المدلى بها والكعب الخاص بك على الأرض. حليقة أصابع قدميك تحت ، عقد لمدة خمس ثوان والإفراج. مد أصابع قدميك إلى الخارج ، وامسك لمدة خمس ثوانٍ ثم حرره. كرر العملية عشر مرات يوميًا.
تمارين متساوي القياس
أداء التمارين متساوي القياس عن طريق تحريك قدمك داخل المدلى بها. تشرح جامعة بوفالو أن التمرين متساوي القياس ، المعروف أيضًا باسم التمرين الثابت ، يعمل العضلات باستخدام المقاومة غير المتحركة. لأداء تمارين في الكاحل متساوية القياس ، اجلس على كرسي منتصب مع سفح كاحلك الساطع يستريح على الأرض. اضغط على قدمك على الأرض مع الاستمرار لمدة خمس ثوانٍ. الافراج عن الضغط وكرر. قم بهذا التمرين 10 مرات يوميًا.
مصاعد الساق
أداء المصاعد الساق لتقوية العضلات في الكاحل وساقك أثناء ارتداء المدلى بها. تعمل مصاعد الأرجل أيضًا على تحسين الدورة الدموية بينما تمد مفاصل القدم والكاحل ، مما يجعلها مرنة. ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض والحفاظ على ساقك وركبتيك مستقيمة. رفع ساقك عدة بوصات فوق الأرض وعقد لمدة خمس ثوان. أحضر ساقك إلى الأرض وكرر التمرين 10 مرات يوميًا.
