إن المشي قبل الأكل أو بعده يعزز نشاط التمثيل الغذائي الصحي ، ولكن المشي قبل تناول الطعام للجسم يؤدي إلى تفاعلات كيميائية مختلفة عن المشي بعد أن بدأ الجسم في هضم الطعام. بغض النظر عما إذا كنت تقرر المشي قبل أو بعد العشاء أو وجبة أخرى ، تذكر أنه كلما شاركت في نشاط بدني مناسب لعمرك وحالتك ، فإنك تعزز صحتك العامة.
المشي قبل وجبة
إن المشي خلال نصف ساعة أو نحو ذلك من تناول الوجبة يقلل من كمية السكر والدهون التي تتراكم في الدم بعد الأكل ، خاصةً عندما تنشأ من الأطعمة الغنية بالبروتين أو الكربوهيدرات. النشاط البدني يحفز أيضك أيضًا ، الذي يحرق الطاقة والسعرات الحرارية.
وفقًا لدراسة نشرت عام 2006 في علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي ، فإن الأشخاص الذين ساروا قبل وضع أي طعام في بطونهم ومشيوا بقوة كافية للتعرق حرق الدهون أكثر من أولئك الذين ساروا بعد تناول الطعام.
أكدت دراسة حديثة نُشرت عام 2015 في المجلة الدولية للطب العام ، أن المشي السريع في حالة الصيام يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون.
انخفاض في الشهية
عند الانخراط في أي نشاط معتدلة إلى صارمة ، تميل شهيتك إلى الانخفاض فورًا بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم. عندما يكون الجسم أكثر دفئًا من المعتاد ، فإنه يركز على خفض درجة الحرارة للحفاظ على التوازن. يتم دفع الشهية والهضم مؤقتًا إلى أن يصبح الجسم مضغوطًا بسبب الحرارة.
ومع ذلك ، بمجرد برودة ، تعود شهيتك. لذا ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد يساعد المشي قبل الأكل على تقليل تناولك للطعام ، خاصة إذا كان المشي يؤدي إلى زيادة كبيرة في درجة الحرارة الداخلية.
المشي بعد وجبة
اعتمادًا على كمية الطعام التي تستهلكها ، يعد الانخراط في المشي الخفيف أو المعتدل طريقة ممتازة لإحياء عملية الأيض وحرق تلك السعرات الحرارية ، فضلاً عن المساهمة في صحة العضلات والقلب.
ومع ذلك ، لا يُقترح المشي السريع بعد تناول وجبة ثقيلة لأن الجسم يحاول هضم كتلة كبيرة من الطعام أثناء المشي بقوة في نفس الوقت. هذا يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى نفسه ، مما يجبر القلب على أداء ضعف معدله. انتظر حوالي 45 دقيقة إلى ساعة للمشي بعد الوجبات الكبيرة.
مساعدة للأرق
قد يستفيد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم من المشي بعد وجبة المساء. وذلك لأن المواد الكيميائية اللازمة للحث على النوم هي نتيجة ثانوية لنشاط التمثيل الغذائي ، خاصة عندما يتم حرق السكر للحصول على الطاقة. لذلك كلما زاد معدل السكر المستخدم في أداء النشاط البدني ، زادت كمية المواد الكيميائية المخصصة للنوم.
بالإضافة إلى ذلك ، أثبت النشاط الخفيف مثل المشي أيضًا أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المساء أو حتى يقضي عليها.
التزود بالوقود بعد المشي الخاص بك
سواء كنت تمشي قبل أو بعد الأكل ، تأكد من التزود بالوقود بعد الانتهاء من التمرين. الأهم من ذلك ، شرب ما لا يقل عن 2 كوب من الماء. إذا كان تمرينك شاقًا وتم القيام به على معدة فارغة ، فقم بتزويد جسمك بتناول وجبة خفيفة أو وجبة مليئة بمزيج صحي من الكربوهيدرات والبروتين ، مثل كوب من حليب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني والموز أو ساندوتش الديك الرومي.
