السمنة يمكن أن تسهم في حالات مثل مرض القرص التنكسية وتضيق العمود الفقري. كلاهما عوامل في عرق النسا - ألم في أسفل الظهر والساق والورك. ممارسة يمكن أن تقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالسمنة وتسهل فقدان الوزن. يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من ألم في الساق في كثير من الأحيان صعوبة في التمرين ، لكن التعديلات البسيطة يمكن أن تخفف الضغط على المفاصل. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة.
تمارين تدريب القوة
يمكن أن يساعد تدريبات القوة في تخفيف آلام الساق من خلال تقوية العضلات التي تدعم المفاصل وتثبيت العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، بناء كتلة العضلات يزيد من عملية الأيض يستريح ويساهم في فقدان الوزن. يجب على الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من آلام في الساق تجنب القيام بتمارين دائمة لوزن الجسم ، مثل القرفصاء والطفرات ، حيث يمكن لهذه التمارين أن تضع ضغوطًا إضافية على المفاصل. تتيح لك آلات الصالة الرياضية ، مثل الضغط على الساق وإطالة الساق وحليقة الأرجل ، العمل بمقعد حتى تصبح عضلاتك ومفاصلك قوية بما يكفي لدعم تمارين وزن الجسم. قد تستفيد أيضًا من تمرينات وزن الجسم أو المقاعد المستلقية ، مثل الانخفاضات ثلاثية الرؤوس والجرش وأربطة الضغط.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تعمل على تحسين تدفق الدم وتساعد في تخفيف الوزن عن طريق زيادة الأيض بشكل مؤقت. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية الحاملة للوزن ، مثل الجري أو المشي ، إلى تفاقم آلام الساق. كما يمكن القيام بالعديد من التمارين الهوائية الحاملة للوزن في الماء. إن لفات السباحة هي عبارة عن تمارين هوائية وتمنحك درجة من التدريب القوي حيث تحتاج إلى عمل جميع العضلات الرئيسية بين ذراعيك وساقيك وجذعك للتنقل عبر الماء. بفضل التمارين الرياضية المائية وتشغيل المياه ، يدعم الطفو الطبيعي الكثير من وزن الجسم للسماح لك بالقيام بأنشطة ذات تأثير أعلى. إذا كنت تفضل الأنشطة البرية ، فإن التمارين الهوائية الجالسة ، مثل الدراجات الثابتة ، ترفع معدل ضربات القلب مع ضغط أقل على المفاصل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام خفيفة ، فإن المشي ، سواء كان في الخارج أو على جهاز المشي ، هو نشاط آمن نسبيًا.
تمتد تمارين
يساعد التمدد على الحفاظ على الحركة ونطاق الحركة في المفاصل. هناك العديد من الامتدادات المتاحة والقيد الوحيد هو مرونتك ومستوى الألم في الساق. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر اليوغا العديد من التعديلات والاختلافات اعتمادا على القيود المادية الخاصة بك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الانحناء الأمامي الممتد من أسفل الظهر إلى العجول إما واقفًا أو جالسًا على الأرض أو على كرسي. اليوغا لديها انحناءات مستلقية للخلف ، مثل الكوبرا وأبو الهول والكلب المواجه للأعلى ، والانحناءات الخلفية للركوع ، مثل الإبل ، والعديد من الانحناءات الخلفية ، بما في ذلك شكل الهلال. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بتمديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية عدة مرات في الأسبوع. فكر في فصول يوغا تعويضية أو يين ، والتي تركز على التمسك بطرح مريح لفترات طويلة من الزمن.
