إذا كنت قد شاهدت مشهد مستودع Footloose الشهير ووجدت أنك مغرًا بالرمي على دبابة بيضاء واقتحام حركات رقص غاضبة ، فأنت لست وحدك. بناءً على نصيحة بعض الراقصين المحترفين وأقراص DVD الصحيحة ، يمكنك دمج الرقص في روتين التمرين المنتظم في المنزل.
كيفية القيام التدريبات الرقص في المنزل
خاصة بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون المشي في فصل الرقص مخيفًا. إن تعلم روتين جديد أمر صعب ، ولكن لحسن الحظ ، يعد خرق التحرك في المنزل خطوة أولى رائعة قبل الوصول إلى الاستوديو. لن تحتاج إلى الكثير من المعدات ، فقط فيديو تم اختياره بعناية وعقلية إيجابية!
تقول أماندا كلوتس ، راقصة برودواي السابقة وراديو سيتي روكيت ، إن بضعة أقدام من الفضاء هي حقًا كل ما تحتاجه لإكمال تمرين للرقص في المنزل. في تدريباتها على الرقص القلبي ، والتي يمكنك العثور عليها على موقعها على شبكة الإنترنت ، تستخدم Kloots معدات قليلة ، لتوجيه المشاهد للتركيز على إحساس الجسم أثناء التنقل لأعلى ولأسفل وجانبًا إلى جنب. ومع ذلك ، بناءً على تمرين الرقص الذي تختاره ، فقد يتطلب الأمر رفع الأوزان الخفيفة أو الحصير.
عند اختيار مقطع فيديو ، يقول Sassy Gregson-Williams ، راقصة باليه ومؤسس استوديو التمرين والتطبيق Naturally Sassy ، للاختيار بحكمة. وتقول إن العديد من التدريبات على الرقص تتطلب محاذاة وتقنية دقيقة ، مما قد يكون من الصعب تكرارها في المنزل. اقرأ بعض المراجعات عبر الإنترنت واختر برنامجًا يرشدك إلى كل من مواقف الرقص وتمارين القلب.
أخيرًا ، تعتبر عقلك هو المفتاح لنجاح تجريب الرقص في المنزل. التنسيق بين الخطوات والإيقاع وحركة الجسم أثناء محاولة التخفيف يمثل تحديًا لأي شخص ، وليس مجرد راقصات جديدات. يقول كلوتس إن شكلك وفهمك للروتين لن يتحسن إلا في كل مرة تقوم فيها بالتدريب. لا ننشغل بالتفاصيل.
يقول كلوتس: "لست مضطرًا لأن تكون مثاليًا في أي تدريب عندما تبدأ". "في الواقع ، من الجيد أن تكون سيئًا في تمرين في البداية ، لأنه عندئذ يكون لديك هدف للعمل عليه. ترى نفسك تتحسن وتنمو! ما مدى إلهامك؟"
بينما تتدرب في المنزل وتنمو تدريجياً في حذائك الجديد من الرقص ، إذا جاز التعبير ، فكر في التخرج إلى استوديو حقيقي. وفقًا لجريجسون وليامز ، لا يوجد شيء يشبه المجتمع واندورفين الاندفاع من فئة المجموعة.
يقول جريجسون وليامز: "يمكن للرقص أن يغير من شعورنا وعقليةنا تمامًا ، ويمكننا أن نشعر بأخف وزنا وحرية ونكون أكثر وضوحًا". "عندما نتدرب سويًا ، يمكن أن يؤدي الشعور بالإندورفين إلى الإفراج عن نفسك ، المقترن بالمجتمع والاتصال إلى رفع مزاجك إلى مستوى أعلى."
أفضل فيديوهات الرقص للمبتدئين
كما تفضل أنواع الموسيقى المختلفة ، هناك أشكال مختلفة من الرقص للاختيار من بينها. الهيب هوب ، زومبا ، الرقص الشرقي ، الباليه / البار وحتى أشكال الرقص الخاصة ، هي أنماط من المؤكد أنها ستصطدم بمعدل ضربات القلب.
أفضل فيديوهات رقص الهيب هوب
Dance Off the Inches with Jennifer Galardi: تشتمل هذه المجموعة على ثلاثة مقاطع فيديو تم إنشاؤها للراقصات من جميع المستويات. متوفر على Amazon ، يتميز كل فيديو بالعديد من إجراءات موسيقى الهيب هوب التي تتميز بتمارين حرق الدهون وتمارين النحت. بالإضافة إلى ذلك ، ما عليك سوى معرفة كيفية القيام بـ 10 خطوات ، وهو ما يوضحه Galardi في الفيديو.
الأمازون. السعر: 9.95 دولار
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: من لا يرغب في الرقص بعد مشاهدة فيلم Step Up؟ يمكن للراقصين المحترفين ميشا غابرييل وميكي دوران أن يحدث ذلك! Step Up Revolution: يعتمد Hip Hop Cardio Burn على فيلم Step Up Revolution ، حيث يعلمك التحركات والروتين مباشرة من الفيلم. يرشدك الزوجان خلال كل خطوة ويعدك بأنك لا تحبس الأنفاس في النهاية.
تطبيقات جوجل؛ السعر: 9.99 دولار
أفضل زومبا والرقص اللاتينية الفيديو
زومبا 101: يعود الفضل لزومبا في الترويج لثورة اللياقة البدنية للرقص. يتكون Zumba من الرقصات الكولومبية المستوحاة من أربعة إيقاعات أساسية ، و Zumba 101 DVD هو الخيار الأمثل للمبتدئين. هذا الفيديو ، بقيادة منشئ Zumba ، Beto Perez ، يتميز بتدريبات مدتها 30 دقيقة ويعلمك التحركات الأربعة الأساسية في Zumba: cumbia ، السالسا ، merengue و reggaeton.
الأمازون. السعر: 7.98 دولار
بايلا! الرقص اللاتيني: مثالي للمبتدئين وكبار السن ، بايلا! هو برنامج مستوحى من تأثير الرقص اللاتينية. يتكون أسطوانة DVD لمدة ساعتين من خمس فصول للرقص (السالسا ، الميرنجو ، تشا تشا ، باسودوبلي ، السامبا) ، بالإضافة إلى خمسة مقاطع فيديو تعليمية إضافية ، والتي تأخذك خلال كل خطوة بخطوة.
الأمازون. السعر: 17.99 دولار
أفضل فيديو رقص شرقي
The Goddess Workout: هذا فيديو تمهيدي للرقص الشرقي ، بقيادة المدرب دولفينا ، الذي قام بتدريس مشاهير مثل هيذر لوكلير وريبيكا رومين. تقسم دولفينا التمرين إلى أقسام تشدد على أجزاء مختلفة من الجسم. الرقص الشرقي يمكن أن يكون تحديا لإتقان ، ولكن وتيرة التعليمات يخفف لك الأشياء. ووفقًا لطبيعة بدء الرقص الشرقي ، سوف تبدأ في نهاية المطاف في ملاحظة العضلات التي لم تدركها أبدًا.
الأمازون. السعر: 11.72 دولار
Belly Dance 101: Amira's Belly Dance 101 DVD هي واحدة من أدلة الرقص الشرقي الأكثر شعبية وفريدة من نوعها في السوق. من خلال تصنيف أمازون المثالي تقريبًا ، يعلم هذا البرنامج أكثر من 30 حركة معزولة للجسم ، تصف بدقة وتوضح كل تأثير ومهارة. من المؤكد أن أميرة لديها أسلوبها الفريد ، فهي تمزج بين الرقص الشرقي والفلامنكو واستعارة عناصر التدفق والنعمة من اليوغا.
الأمازون. السعر: 13.89 دولار
أفضل باري والباليه الفيديو
The New York City Ballet Workout: إذا كنت قد رأيت من قبل راقصات New York City Ballet ، فيمكنك افتراض أن قرص DVD الخاص بالتمرين في الشركة يمثل تحديًا. وهو يركز على القوة والدقة والتقنية لمختلف المواقف الباليه. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تنفيذ جميع الحركات على الفور ، إلا أن المدربين يوضحون لك كيفية تعديل كل خطوة لمستوى لياقتك البدنية. يعلم الفيديو 21 تمرينًا مختلفًا ويسمح لك بالاختيار بين الموسيقى التصويرية الكلاسيكية والمعاصرة.
الأمازون. السعر: 52.22 دولار
Barre Fitness: تمارين الباري مستوحاة من الباليه ولكنها مصممة في أسلوب تمرين كلاسيكي. يتم تقسيم الفصل إلى تمارين بأسلوب الباليه ، مكتملة بترتيب من مجموعات وممثلين ، بدلاً من أن تكون روتين رقص. يقدم Bare Fitness with Jessica Smith ثلاثة تمارين مدتها 20 دقيقة: رقص الباليه ، وحرق البار ، وحانة الأرضية. لا تحتاج إلى أي معدات لممارسة تمرين القلب ، ولكن قد تحتاج إلى وزن خفيف لليدين وحصيرة للأخرى.
الأمازون. السعر: 14.98 دولار
أفضل فيديو حولا حولا
The Hula Workout for Beginners: مقطع الفيديو هذا يرقص تقاليد رواية قصة هاواي إلى خطوات سهلة ومفهومة ، مع الجمع بين تمارين هولا والقلب لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. يقوم Kili ، المدرب ، بتبسيط كل حركة لضمان قيامك بتنشيط قلبك بشكل صحيح مع كل قطب الورك.
الأمازون. السعر: 9.98 دولار
أفضل 10 دقائق الرقص تجريب الفيديو
حل مدته 10 دقائق: Dance Off Belly Fat: تمشيا مع عنوانه ، يركز قرص DVD المكون من خمسة تمارين مدتها 10 دقائق على القيمة المطلقة الخاصة بك. مع أنماط من الهوائية إلى اللاتينية إلى الباليه ، يقدم DVD شيء لكل الأذواق. إذا كنت مرتبطًا حقًا بالوقت ، فاختر تمرينًا واحدًا فقط. ولكن عندما يكون لديك المزيد من التوفر ، فجر كل ذلك في جلسة واحدة. إذا كنت لا تحب الطلب أو تريد تخطي تمرين واحد أو اثنين ، فيمكنك استخدام قائمة DVD لإنشاء قائمة تشغيل مخصصة.
الأمازون. السعر: 8.22 دولار
