تمارين وذمة لمفية في الساقين

عندما يتعذر على الجهاز اللمفاوي تعميم السوائل في جسمك بشكل صحيح ، يمكنك تطوير وذمة لمفية. في حين أن هذا الشرط لا يحتوي على علاج ، إلا أن تمارين الساق الوذمة اللمفية قد تساعد.

يمكن أن يساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خسارة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي. الائتمان: satamedia / iStock / GettyImages

راجع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق قبل إجراء هذه التمارين. يمكن أن يحدث وذمة الساق أيضًا بسبب بعض الأطعمة أو الحالات الأكثر خطورة التي لا علاقة لها بالجهاز اللمفاوي ، مثل قصور القلب الاحتقاني أو الفشل الكلوي الحاد أو جلطات الدم. كل من هذه القضايا يتطلب خطة علاجية محددة.

فهم حالتك

يمكن أن تنتج الوذمة اللمفية عن تطور غير طبيعي في الجهاز اللمفاوي أو نتيجة لحالة أو إجراء طبي آخر ، مثل الجراحة أو الإشعاع أو العدوى ، وفقًا لعيادة مايو. يحدث ذلك غالبًا بعد الاستئصال الجراحي للغدد الليمفاوية - وهي هياكل في جميع أنحاء الجسم تحتوي على خلايا دم بيضاء للمساعدة في مكافحة المرض والعدوى. تتم إزالة الغدد الليمفاوية في بعض الأحيان أثناء الجراحة للسرطان.

بالإضافة إلى التورم الحاد ، الوذمة اللمفاوية تسبب أيضًا ألمًا مؤلمًا ، وتناقص مدى الحركة ، و "ثقل" في الطرف المصاب ، والتهابات متكررة وتصلب الجلد. يتم تصنيف هذا الاضطراب المزمن على مراحل ، من 0 إلى 3 ، كما هو موضح في مقالة يونيو 2017 التي نشرتها المجلة التركية للجراحة.

يتم تشخيص الوذمة اللمفية من المرحلة 0 عند تلف الجهاز اللمفاوي ، لكن التورم لم يحدث بعد. تتميز المرحلة 1 بالوذمة التي تزول عندما يرتفع الطرف. عندما تستيقظ للمرة الأولى ، قد يكون حجم ساقك طبيعيًا. تبدأ الجاذبية بسحب السائل إلى ساقك بمجرد أن تتحرك وتتحرك.

يتم تشخيص الوذمة اللمفية من المرحلة 2 عندما يزيد التورم بشكل ملحوظ من حجم ساقك ، ويصبح "إسفنجي" للمس. يمكن أن تبدأ بشرتك في التصلب في هذه المرحلة أيضًا.

تتميز المرحلة 3 من الوذمة اللمفية ببشرة ليفية أو تصلب. تورم في هذه المرحلة لا رجعة فيه ويمكن علاجه فقط عن طريق الجراحة.

علاج وذمة لمفية

علاج الوذمة اللمفية ليس بهذه البساطة مثل تمارين الساق. علاج الوذمة اللمفية متعدد الأوجه وأفضل إدارتها تحت الإشراف المباشر لأخصائي علاج طبيعي أو مهني متخصص. بمرور الوقت ، يمكنك إدارة حالتك بنفسك.

يحدث علاج الوذمة اللمفية على مرحلتين ، كما هو موضح في مركز الرعاية الصحية التابع لجامعة الأمم المتحدة لرعاية إعادة التأهيل. تم الانتهاء من المرحلة الأولى ، المرحلة المكثفة ، تحت رعاية المعالج. خلال هذه المرحلة ، سيقوم أخصائي العلاج بإجراء تقنية تسمى الصرف اللمفاوي اليدوي (MLD) أو لف ساقك بضمادات متعددة الطبقات أو تناسبك بملابس ضاغطة ، ويعلمك تمارين للمساعدة في التصريف اللمفاوي.

في المرحلة الثانية ، أنت تدير التورم بمفردك ، مع إجراء فحوصات دورية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. عادةً ما يتم ارتداء الضمادات الضاغطة أو الملابس عندما يكون الطرف المصاب في وضع يعتمد على الجاذبية - مثل الوقوف أو الجلوس - عندما تؤثر الحالة على ساقك.

وفقًا لمراجعة يونيو 2017 المنشورة في مجلة وذمة لمفية ، يوصي العديد من الأطباء بارتداء الضمادات أو الملابس الضاغطة أثناء النهار وإزالتها ليلًا. للحالات الشديدة ، قد تحتاج إلى ارتدائها طوال الوقت ، إلا عند الاستحمام. في كلتا الحالتين ، من المهم بشكل خاص ارتداء ملابسك عند ممارسة الرياضة.

يجب أن يشمل برنامج تمرين الوذمة اللمفاوية الأنشطة الهوائية (القلب والأوعية الدموية) بالإضافة إلى التمارين اللطيفة لتحسين المرونة ومدى الحركة. استشر طبيبك أو المعالج للتأكد من أن هذه التمارين آمنة لك.

التمارين الرياضية يمكن أن تساعد

تم ربط السمنة بتفاقم أعراض الوذمة اللمفية ، وفقًا لقيادة الأمم المتحدة. يمكن أن يساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خسارة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب إجراء ما لا يقل عن 150 دقيقة من نشاط الأيروبيك ذي الشد المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الأيروبيك شديد الشدة كل أسبوع للحفاظ على وزن صحي. زيادة هذا الرقم إذا كنت تحاول تقليص حجمها.

يمكن أن تشمل الأنشطة المعتدلة الكثافة المشي السريع وركوب الدراجات بوتيرة غير رسمية أو حتى القيام بأعمال الفناء. قد تشمل أنشطة الشدة القوية الركض أو الجري ، وحبل القفز والتزلج عبر البلاد والتزلج على الماء. ومع ذلك ، قد تكون هذه الأنشطة صعبة للغاية إذا كان لديك وذمة لمفية كبيرة في ساقك.

التمارين الرياضية منخفضة التأثير ، مثل ركوب الدراجات الثابت أو استخدام مدرب بيضاوي الشكل ، يمكن أن تقلل من الضغط من خلال مفاصل ساقك إذا تأثرت بالوذمة اللمفية. إذا كان وضع ساقيك أسفل تحتك مباشرة أو الوقوف على ساقك المصابة مؤلمًا ، فحاول استخدام دراجة السائر أو ممارسة التمارين الرياضية ، كما هو موضح بواسطة ExRx.net.

التمرينات في الماء يمكن أن تقلل من مقدار الوزن على الساق (الأرجل) والضغط على مفاصلك مع الاستمرار في تعزيز صحة القلب. النظر في التمارين الرياضية المائية ، والركض في المياه العميقة أو لفات السباحة كجزء من روتين التمرين.

تحذير

انتفاخ يمتد جلدك ويزيد من خطر تلف الجلد. غالباً ما يشفي الجلد المصاب المصاب بالوذمة اللمفية سوءًا. للمساعدة في تجنب الإصابة ، تأكد من أن بشرتك سليمة قبل المشاركة في الأنشطة المائية.

تمارين الوذمة الساقية للتنقل

قد تساعد مجموعة التمارين الرياضية في تقليل تصلب المفاصل المتأثرة بالوذمة اللمفية. يساعد أيضًا تقلص عضلات الساق على ضخ السوائل الزائدة خارج المنطقة.

أداء هذه التمارين في مجموعة خالية من الألم ، عدة مرات في اليوم الواحد. ابدأ بـ 10 مكررات من كل حركة ، مع العمل حتى ثلاث مجموعات متتالية.

نقل 1: الكاحل ABC

1. الجلوس على سطح مرتفع مع قدمك بعيدا عن الأرض.
2. ارسم الحروف الأبجدية مع قدمك ، مع مقدمة إصبعك الكبير. اجعل الحروف كبيرة قدر الإمكان ، دون السماح لركبتك بالتحرك.

نقل 2: دوائر الكاحل

1. قم بتدوير الكاحل 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة.
2. كرر في اتجاه عقارب الساعة.

نقل 3: الركبة انثناء / التمديد

1. في وضعية الجلوس ، ثني ركبتك أسفل الكرسي إلى أقصى حد ممكن دون تحريك الجزء العلوي من جسمك.
2. قم بتمليس ركبتك تمامًا مع شد العضلات على أعلى فخذك.

الخطوة 4: رفع الساق المستقيمة

1. استلق على ظهرك مع ساقيك مباشرة.
2. أبق ركبتك مستقيمة ، ارفع ساقك اليمنى نحو السقف.
3. انخفاض أسفل الظهر ببطء وكرر على الجانب الآخر.

إذا كان تمرين رفع الساق المستقيمة يزعج أسفل الظهر ، ثني ركبة واحدة أثناء رفع الساق المقابلة.

جرب تمارين الاحتقان

تعتبر التدريبات الاحتقانية ، كما أوضحها مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، جزءًا مهمًا من إدارة الوذمة اللمفية. على عكس نظام القلب والأوعية الدموية ، حيث يقوم القلب بتوزيع الدم في جميع أنحاء الجسم ، فإن الجهاز اللمفاوي لا يحتوي على مضخة مدمجة. بدلاً من ذلك ، تعتمد على تقلص العضلات للمساعدة في نقل السوائل الزائدة من الساق (الساق) السفلية.

قم بإجراء ثلاث إلى خمس مرات من كل تمرين من التمارين التالية وقم بالترتيب. كرر هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

الخطوة 1: التنفس البطني أو البطني

1. استلق على ظهرك على سطح صلب.
2. ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
3. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على أسفل البطن ، أسفل زر البطن مباشرة.
4. تنفس ببطء من خلال أنفك واملأ بطنك بالهواء. فقط اليد على بطنك يجب أن ترتفع.
5. قم بنفخ الهواء ببطء من خلال شفاه متواصلة ، كما لو كنت تحاول الصفير.

نقل 2: الحوض الميل

1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
2. ضع يديك على عظام الفخذ ، واسترعي أطراف أصابعك على جانبي البطن.
3. شد عضلات أسفل البطن كما لو كنت تسحب زر بطنك لأسفل نحو العمود الفقري. يجب أن تشعر العضلات تحت أطرافك تشديد.
4. احتفظ بعدد بطيء من عشرة ، ثم استرخ.

نقل 3: اعتصام جزئي

1. تبدأ في موقف ممارسة التنفس في البطن.
2. يستنشق في بطنك.
3. الزفير ببطء ، ورفع رأسك وكتفيك عن الأرض ، والوصول إلى يديك إلى الأمام.
4. أسفل الظهر لأسفل وكرر.

نقل 4: دوران عنق الرحم

1. الجلوس بشكل مستقيم والضغط على شفرات كتفك معا.
2. استنشق وتدوير رأسك إلى اليمين للحصول على عدد بطيء من خمسة أشخاص ، مطّلعين على كتفك.
3. الزفير والعودة إلى الوسط.
4. كرر إلى الجانب الأيسر.

نقل 5: رئيس الميل

1. في وضعية الجلوس ، انظر إلى الأمام مباشرة.
2. قم بإمالة أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن.
3. العودة إلى تستقيم ، ثم كرر إلى اليسار.

نقل 6: تتغاضى كتفيك

1. يقلب كلا كتفيك نحو أذنيك ، بأعلى مستوى ممكن.
2. امسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ.

نقل 7: الكتف رولز

1. الجلوس مباشرة مع ذراعيك يستريح من جانبيك.
2. لفة كلا الكتفين إلى الوراء وإلى الأمام ، عشر مرات لكل منهما.

نقل 8: كعب الشرائح

1. استلق على ظهرك مع ساقيك بشكل مستقيم.
2. ثني ركبتك اليمنى ، وحرك كعبك نحو الأرداف.
3. تنزلق ببطء مرة أخرى إلى أسفل.
4. كرر على الجانب المقابل.

نقل 9: الركبة تسقط

1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
2. الحفاظ على ركبتك اليمنى ثابتة ، وانخفاض ببطء ركبتك اليسرى إلى الجانب. حافظ على قدمك اليسرى مزروعة على الأرض طوال الحركة.
3. كرر على اليمين.

نقل 10: الساق الشرائح

1. استلق على ظهرك مع ساقيك بشكل مستقيم.
2. أبقِ أصابع قدميك مدببة نحو السقف والركبة مستقيمة ، مرر ساقك اليمنى للخارج
3. ارجع ببطء إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.

نقل 11: مضخات الكاحل

1. وجه أصابع قدميك نحو الأرض كما لو كنت تضغط على دواسة غاز.
2. اسحب أصابع قدميك للأعلى قدر الإمكان. يجب أن تشعر بتمدد لطيف في ربلة الساق أثناء هذه الحركة.

نقل 12: انقلاب الكاحل / انقلاب

1. اقلب كاحليك إلى الداخل ، وبذلك أخمص قدميك باتجاه بعضهما البعض.
2. اقلب كاحلك إلى الخارج ، وحرك باطن قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض.

نقل 13: نشر أصابع قدميك

1. انشر أصابع قدميك بعيدًا قدر الإمكان.
2. جمعهم معا وحليقة لهم تحت.