يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في صحتك ، حيث يعمل على تعزيز صحة العظام ووظائف العضلات ، كما أنه يساعد في تنظيم كمية المعادن الأخرى الموجودة في نظامك. المغنيسيوم أكثر من اللازم أو القليل جدًا يمكن أن يسبب أعراضًا ضارة ، بما في ذلك الغثيان. إذا كنت تعاني من غثيان مستمر ، فتفضل بزيارة طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مستويات المغنيسيوم لديك مسؤولة.
نقص
العديد من الأمريكيين لا يستوفون بدل التغذية الموصى به ، أو RDA ، للمغنيسيوم من خلال وجباتهم الغذائية ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. RDA هو 420 ملليغرام للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 ، و 320 ملليغرام للنساء فوق سن 30. ومع ذلك ، فمعظم حالات نقص المغنيسيوم ناتجة على الأرجح عن حالات طبية يمكن أن تزعج توازن المغنيسيوم في جسمك ، مثل السكري وأمراض الجهاز الهضمي وفرط نشاط الغدة الدرقية ، بدلا من تناول المغنيسيوم منخفضة. يمكن للأمراض المؤقتة التي تسبب القيء والإسهال أن تخفض مستويات المغنيسيوم لديك. الغثيان هو أحد أعراض نقص المغنيسيوم ، وتشمل العلامات الأخرى القيء والتعب والضعف والقلق والتهيج وصعوبة النوم وصعوبة التنفس وضعف نمو الأظافر.
المكملات
قد يصف طبيبك مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من نقص في المعدن أو كنت في خطر لأحد. من المهم مناقشة الجرعات المناسبة معها ، ولكن حتى إذا كنت تتناول الكمية المناسبة ، فقد لا تزال تشعر بالغثيان والإسهال وأنواع أخرى من اضطرابات المعدة. خذ الملحق الخاص بك مع وجبة أو مباشرة بعد واحد لتقليل مخاطر ظهور هذه الأعراض الضارة. إذا استمر الغثيان حتى عند تناول المكملات الغذائية مع الطعام ، أخبر طبيبك.
جرعة مفرطة
الجرعات المفرطة على المغنيسيوم من خلال الغذاء أمر غير مرجح ، ولكن الكثير من المكملات الغذائية يمكن أن يكون لها آثار سامة. الحد الأعلى المسموح به لمكملات المغنيسيوم هو 350 ملليغرام ، ولكن لا يوجد حد أعلى مقبول للمغنيسيوم في الطعام ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. جنبا إلى جنب مع الغثيان ، يمكن أن تسبب جرعة زائدة من المغنيسيوم في القيء والإسهال وانخفاض ضغط الدم والتعب وضربات القلب غير المنتظمة والارتباك. يمكنك أيضًا تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم إذا تناولت كميات كبيرة من أملاح إبسوم أو حليب المغنيسيا.
اعتبارات إضافية
يمكن أن يكون للغثيان أسباب كثيرة وقد لا يرتبط بالضرورة بتناولك للمغنيسيوم أو نقصه. إذا كنت قلقًا بشأن الغثيان ، فاستشر طبيبك لمعرفة السبب الأساسي. لا تأخذ مكملات المغنيسيوم لوحدك ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الكلى.
