يتكون الحبل الشوكي من أعصاب تنقل الرسائل ذهابًا وإيابًا بين الدماغ والعضلات والأنسجة الأخرى. إنه محمي بواسطة العمود الفقري الذي يتكون من عظام مكدسة تعرف باسم الفقرات. يحدث ضغط الحبل الشوكي في أي مكان من الرقبة إلى الطرف السفلي من العمود الفقري. يختلف العلاج حسب شدة الانضغاط ، ولكنه قد يشمل تمارين محددة.
الظروف والأعراض
في حين أن البلى التدريجي لا يزال هو السبب الأكثر شيوعًا لانضغاط الحبل الشوكي ، فقد تؤدي بعض الحالات الأخرى إلى الانضغاط أيضًا. هشاشة العظام ، المحاذاة غير الطبيعية في العمود الفقري والإصابة والعدوى هي الأسباب الأكثر شيوعا. عند حدوث الضغط ، تشمل الأعراض الألم والتصلب ، والتنميل ، وألم حارق وفقدان الشعور في القدمين.
التمرين التمديد
يمكن أن يؤدي تحسين قوة الرقبة والمرونة باستخدام تمارين بسيطة إلى تقليل الألم وقد يوصى به للعلاج الأساسي. يبدأ أحد التمرينات الأساسية بالجلوس منتصباً بكلتا يديك خلف رقبتك. ينحني برفق للأمام ، مما يسمح للمرفقين بالتحرك نحو الفخذين. استمر في الانحناء حتى تشعر بالامتداد ، ثم عد ببطء إلى وضع مستقيم. كرر 10 مرات أو أقل إذا كنت تعاني من الألم. هذا التمرين البسيط يفتح الفقرات ويخفف ضغط الحبل الشوكي.
تمديد بيند الجانبية
ينحني الانحناء الجانبي للفقرة أيضًا. ابدأ في وضعية الجلوس بظهر مستقيم وكلتا يديك خلف رأسك. ينحني برفق إلى جانبك الأيمن ، مع تحريك الكوع باتجاه الورك إلى امتداد خفيف. تجنب الميل إلى الأمام أو الخلف. تحرك ببطء مرة أخرى إلى وضع مستقيم ثم كرر على الجانب الأيسر. يمكن تكرار هذا التمرين حتى 10 مرات من كل جانب.
التمارين الرياضية
عندما يتم وضع الانضغاط الفقري في أسفل الظهر ، فإن التمارين الرياضية تخفف من الإجهاد وتسبب أيضًا في زيادة الإفراج عن الإندورفين ، وهو مسكنات الألم الطبيعية للجسم. ركوب الدراجة الثابتة كتمرينات هوائية تجعل العمود الفقري ينحني قليلاً للأمام ويفتح القناة الشوكية ، مما يقلل من ضغط العمود الفقري. التمارين الرياضية الأخرى لهذه الحالة تشمل المشي أو السباحة ، والتي لها فوائد مماثلة للعمود الفقري.
