على الرغم من أنه يحمل اسمًا مربكًا ، إلا أن الفقار العنقي المصحوب بتضيق عضلي منتشر للغاية. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن ما يصل إلى 85 في المائة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من هذه الحالة. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد تمارين العمود الفقري العنقي في تقليل الأعراض.
تلميح
يمكن أن تساعد تمارين تضيق العمود الفقري العنقي التي تركز على العضلات المحيطة بالعمود الفقري في رقبتك على تخفيف الألم.
ما هو سرطان عنق الرحم؟
داء الفقار عنق الرحم هو اساسا اسم يتوهم لالتهاب المفاصل في الرقبة. تحدث هذه الحالة عادة نتيجة البلى خلال فترة حياتك. يتكون العمود الفقري من 24 فقرة فردية (7 منها في عنقك أو عنقك). بين الفقرات توجد أقراص تعمل مثل الوسائد ومفاصل الجوانب التي تساعد المستويات المختلفة من العمود الفقري في التحرك في اتجاهات مختلفة.
كما ذكرت عيادة كليفلاند ، يمكن أن تحدث عدة عمليات مختلفة (والتي يشار إليها مجتمعة باسم الفقار عنق الرحم) في وقت واحد مع تقدمنا في العمر. تبدأ الأقراص الموجودة في ظهرك في فقد طولها مما قد يؤدي إلى ظهور الدوافع الهلامية أو الفتق للخارج. يمكن أن يؤدي هذا الارتفاع في ارتفاع القرص أيضًا إلى زيادة الضغط على مفاصل الوجه ، الأمر الذي يؤدي إلى تدهور الغضاريف الناعمة الزلقة على سطح المفصل.
أخيرًا ، يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد على هذه المنطقة إلى تراكم العظام بالقرب من مفاصل الوجه. في بعض الأحيان يمكن أن يبدأ هذا التراكم العظمي في التعدي على الثقوب على طول العمود الفقري (وتسمى الثقبة) حيث تخرج الأعصاب. يشار إلى هذا باسم تضيق الثقوب ، ويمكن أن يسبب مجموعة خاصة بها من القضايا.
ما هي الأعراض التي تسببها؟
بالنسبة لغالبية الأفراد ، فإن داء الفقار عنق الرحم لا يسبب أي أعراض. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال في بعض الحالات. تفيد تقارير مايو كلينيك أن أكثر الأعراض شيوعًا المرتبطة بهذه الحالة هي الألم والتصلب في الرقبة. يمكن أن تؤثر هذه المشكلات على نطاق حركتك عند تدوير رقبتك ، أو النظر لأعلى أو لأسفل ، أو ثني رأسك من جانب إلى آخر. يمكن للأعراض أيضًا أن تجعل الأنشطة اليومية مثل القيادة أو غسل شعرك أو ممارسة التمارين الرياضية أكثر صعوبة.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يبدأ داء الفقار عنق الرحم بالتقدم ويحدث تضيق ثابت ، فقد تبدأ في الشعور بألم أو تنميل أو وخز ذراعيك وفي معصمك ويديك. يحدث هذا لأن تراكم العظم يبدأ في الاتصال بالأعصاب الشوكية الخارجة من خلال الثقبة. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى ضعف تدريجي في عضلات ذراعيك. جرب تمرينات العلاج الطبيعي التالية: تضيق الثقب للمساعدة في مكافحة هذه الأعراض التي من المحتمل أن تؤدي إلى تعطيل.
1. حاول بعض التراجع عنق الرحم
هذا هو واحد من تمارين العمود الفقري العنقي التي يمكن أن تكون مفيدة لتخفيف آلام الرقبة ، أو حتى وقف كل ذلك معا. إنه يعمل عن طريق استهداف العضلات التي تبقي رقبتك في وضع أكثر حيادية ، وتقليل الضغط على البنى الشوكية.
- الجلوس على كرسي مع قدميك على الأرض وجسمك على ظهر الكرسي. تأكد من أن الأرداف تعود إلى أقصى حد ممكن.
- تطلع إلى الأمام واسترجع ذقنك للخلف كما لو كنت تعطي لنفسك ذقن مزدوجة. أثناء القيام بذلك ، تأكد من الحفاظ على مستوى عينيك وتجنب النظر لأعلى أو لأسفل مع رقبتك.
- عندما تشعر أن العضلات في الجزء الخلفي من رقبتك تبدأ في التنشيط ، فمسك الموضع لمدة ثانية إلى ثانيتين قبل إطلاق التعليق والعودة إلى وضع مريح. كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات ، وحاول القيام بذلك ثلاث إلى أربع مرات يوميًا.
2. العمل الخاص بك فليكس عنق الرحم العميق
وفقًا لدراسة أصغر تضم 40 مريضًا نُشرت في عدد مايو 2018 من العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل ، بما في ذلك التمارين التي تستهدف عضلات مثنية عنق الرحم العميقة في الرقبة ، يمكن أن تساعد في تقليل الألم والإعاقة المرتبطة بتدفق عنق الرحم. يساعد تمرين العلاج الطبيعي بالضيق الثابت على استهداف هذه العضلات ، التي تقع في عمق الرقبة وتلعب دورًا مهمًا في تثبيت العمود الفقري.
- استلق على ظهرك مع وضع رأسك على الأرض ، ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
- دون السماح لجزء رأسك بالرفع من الأرض ، هز ذقنك كما لو كنت تدور على طول محور يمر أذنيك. مرة أخرى ، هذا يجب أن يسبب لك (مؤقتًا) الحصول على ذقن مزدوجة.
- عندما تشعر بشد عضلي خفيف في الجزء الخلفي من رقبتك ، أمسك ثنية الذقن لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل إطلاقها وإعادة الوضع الأولي. مرة أخرى ، أكمل من ثمانية إلى عشرة تكرار وحاول التمرين حتى أربع مرات يوميًا.
3. إضافة في تراجع كتفي
إلى جانب العضلات الموجودة في رقبتك ، تعد عضلات شفرة الكتف (كتفي) مهمة للغاية في الحد من آثار الفقار والتضيق الثقبي. تساعد هذه الهياكل في تحريك كتفيك للأسفل وللخلف ، وتبقيك في وضع أكثر انتصابًا. في القيام بذلك ، فهي تساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري العنقي. هذا هو آخر واحد من تمارين تضيق عنق الرحم بسهولة التي يمكن أن تساعد في الحد من الأعراض الخاصة بك.
- قف مع ذراعيك معلقة على جانبك ورقبتك في وضع محايد وغير مترابط.
- دون التقيد ، اسحب كتفيك للخلف أثناء تحريك شفرات كتفك إلى وضع أسفل الظهر. تصور سحق علبة الصودا مع كل من شفرات الكتف كما تفعل التمرين.
- ابدأ بمحاولة الضغط لمدة 10 ثوانٍ واستمر ببطء في طريقك إلى 30 ثانية. جرب خمس مرات في كل مرة وقم بذلك مرتين كل يوم.
ماذا لو استمرت الأعراض؟
إذا كانت هذه التمارين لا تؤدي إلى تخفيف أعراضك ، فقد تكون هناك حاجة إلى مزيد من التدخل. يمكن أن يشمل ذلك علاجات مثل جولة رسمية من العلاج الطبيعي للتضيق الثابت أو التصوير الإضافي (بما في ذلك الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي أو الأشعة المقطعية). في بعض الحالات ، يتم إجراء الحقن الفقري لتخفيف الألم على المناطق المصابة للمساعدة بشكل مؤقت على وجع. في الحالات النادرة ، قد تكون جراحة العمود الفقري العنقي ضرورية لاستقرار المنطقة وفك ضغط المفاصل والأعصاب في المنطقة.
إذا واجهت تفاقم آلام العمود الفقري العنقي أو الذراع ، أو تقدم الخدر أو الوخز أو الضعف في هذه المناطق ، فمن المهم للغاية أن تتصل بطبيبك على الفور. هذه الأعراض يمكن أن تكون علامة على أن الحالة تتقدم. على الرغم من أنه لا يضر بتجربة بعض تمارين العمود الفقري العنقي هذه في البداية ، إلا أنه من المهم التماس الرعاية الطبية إذا كانت غير فعالة ، لتفادي المزيد من التدهور في حالتك.
