عندما ترغب في تناول طعام حلو ولكنك لا ترغب في تناول حلوى كاملة ، فقد تختار شوكولاتة فيريرو روشيه (أو اثنتين). ولكن هل سبق لك أن توقفت عن التفكير في تغذية فيريرو روشيه؟ قد تبدو صغيرة ، لكنها عالية السعرات الحرارية.
فيريرو روشيه التغذية
وكتجديد ، تحتوي شوكولاتة Ferrero Rocher على بندق محمص محاط بحشوة ناعمة من البندق ملفوفة في رقاقة رقيقة هش ومغطاة بالكامل بشيكولاتة الحليب الدسم والبندق المكشوف. ثم يتم لفها بورق ذهبي لافت للنظر لتقديم عرض أكثر ثراء.
في حين أن حجم هذه الشوكولاتة صغير نسبيًا - أي ما يعادل gumball الكلاسيكي - فإن السعرات الحرارية فيريرو روشيه تقترب أكثر من تلك الموجودة في الحلوى كاملة الحجم. وفقًا للمعلومات الغذائية للعلامة التجارية ، عندما تستهلك حصة واحدة (وهي ثلاث الحلوى) ، فإنك تنظر إلى 220 سعرة حرارية و 16 جرامًا من الدهون الغذائية و 5 غرامات من الدهون المشبعة و 17 كربوهيدرات و 3 جرامات من البروتين و 3 ملليغرام من الكولسترول.
قد لا يبدو هذا كثيرًا إذا ركزت فقط على السعرات الحرارية وحقيقة أن الحلوى الثلاثة من المحتمل أن ترضي أسنانك الحلوة بشكل كاف ، ومع ذلك ، عندما تأخذ توصيات المغذيات اليومية في الاعتبار ، قد يتغير رأيك - ولسبب وجيه.
حقائق فيريرو روشيه الصحية
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تشكل مشكلة بمفردها ، ولكن عندما تكون وفيرة في الدهون المشبعة ، فإن الأمر أكثر إثارة للقلق. وفقًا لـ MedLinePlus ، يجب ألا تتناول الدهون المشبعة أكثر من 7 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية ، والتي تتراوح ما بين 16 إلى 22 جرامًا يوميًا. هذه التوصية المنخفضة ترجع إلى حقيقة أن الدهون المشبعة ترتبط بالسمنة وارتفاع الكوليسترول في الدم وأمراض القلب وأكثر من ذلك.
ثم هناك الكربوهيدرات. وفقًا للإرشادات الغذائية 2015-2020 للأميركيين ، يجب ألا يستهلك البالغون من العمر 19 عامًا أو أكثر ما يزيد عن 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا للحفاظ على الصحة المثلى. على الرغم من أن حصة واحدة تحتوي على ما يقرب من سُسم إجمالي المخصصات الخاصة بك ، ضع في اعتبارك أن هذه الكربوهيدرات تأتي من السكريات إلى حد كبير - 15 غراما على وجه الدقة. ضع في اعتبارك أن هذا لثلاث قطع صغيرة من الحلوى ، وليس وجبة خفيفة كاملة أو وجبة.
السكريات في شوكولاتة فيريرو روشيه من المحتمل أن تضاف السكريات ، بدلا من الطبيعية. وفقًا لموظفي Mayo Clinic ، فإن السكريات المضافة هي سكريات وشراب غالبًا ما يتم تضمينها في تصنيع الأغذية. توجد عادة في الحلوى والحلويات ومشروبات الطاقة والصودا وأكثر من ذلك. توصي الإرشادات الغذائية للفترة 2015-2020 بتخصيص أكثر من 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية للسكريات المضافة (التي تعادل 50 غراما لكل 2000 حمية من السعرات الحرارية).
نظرًا لأنه لا يزال مرتفعًا إلى حد ما ، تأخذ جمعية القلب الأمريكية هذه التوصية خطوة إلى الأمام وتقول إن النساء البالغات يجب ألا يستهلكن أكثر من 100 سعرة حرارية من السكر المضاف يوميًا (أو 25 جرامًا من السكر) ويجب على الرجال تناول ما لا يزيد عن 150 (أو 38 جرام). وهذا يعني أن تناول ثلاث الحلوى الصغيرة يمثل أكثر من نصف توصية المرأة للسكر ونصف الرجال تقريبًا.
في النهاية ، في حين أن الشوكولاتة فيريرو روشيه ليست بالتأكيد خيارًا صحيًا ، إلا أنه لن يضر بتناولها مرة واحدة كل فترة. الحيلة هي تتبع المغذيات الكبيرة ومراقبة المدخول اليومي. هذا يمكن أن يساعدك على البقاء ضمن الحدود الغذائية الصحية للدهون والسكريات. وبعبارة أخرى ، تستهلك كل شيء في الاعتدال.
