هناك شكوى شائعة من إجراء مجموعة ثقيلة من تجعيد العضلة ذات الرأسين وهي رقبة مؤلمة. يحدث هذا عادة عندما لا تتبع الشكل المناسب للتمرين. إن فهم الشكل المناسب فيما يتعلق بما فعلته لإصابة رقبتك يمكن أن يساعدك على تجنب أو منع إصابة رقبتك من تجعيد العضلة ذات الرأسين في المستقبل.
الشكل المناسب
قف مع قدميك فقط داخل عرض الكتفين. امسك الحديد أو الدمبل أو الشريط المستقيم بقبضة يد ، مع عرض يديك على الكتف. افرد ذراعيك واسمح لهما بالتعليق نحو الأرض مع وضع الحديد على فخذيك. اسحب ، أو اجمع ، شفرات كتفك قليلاً حتى تتمركز كتفيك بشكل جانبي عبر الجزء العلوي من الجسم. واجه مباشرة للأمام وحرك رأسك للخلف حتى تتمحور حول عمودك الفقري. قم بتشديد المرفقين ضد القفص الصدري واسحب الشريط أو الدمبل ، وارفعه للأعلى عن طريق الانحناء عند المرفقين. استمر في تحريك الشريط لأعلى مع إبقاء رأسك في وضع محايد مع سحب شفرات كتفك ومرفقيك على جانبيك. بمجرد أن يبعد الشريط 1 بوصة عن كتفيك ، استرخ وأعد الشريط ببطء إلى فخذيك.
شكل إصابة الرقبة
غالبًا ما تحدث إصابة في الرقبة عند إجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين عندما تبدأ في الإرهاق بينما يحاول جسمك التعويض عن فشل العضلة ذات الرأسين. يتمثل رد فعل الجسم الطبيعي في تضمين عضلات أخرى غير العضلة ذات الرأسين لاستكمال عملية الرفع. إمالة رأسك لأسفل للنظر إلى الشريط والاسترخاء شفرات كتفك سوف يسبب عضلات الرقبة - شبه المنحرف العلوي ، القصية الترقوية البطنية والطحال - لتنشيط مع المصعد. هذه العضلات هي المسؤولة عن تمديد الرقبة وتهز رقبتك للخلف. من خلال النظر لأسفل ، ثم التراجع برأسك ، تساعد عضلات رقبتك العضلة ذات الرأسين في سحب الوزن ؛ ومع ذلك ، هذا يضع الكثير من الضغط على عضلات رقبتك والعمود الفقري. هذا يؤدي إلى إفراط عضلات الرقبة ويؤدي إلى إجهاد الرقبة أو تلف العمود الفقري العنقي.
السكن يؤدي إلى الإجهاد
استخدام شكل رديء له عواقب سلبية أخرى بجانب التهاب في الرقبة. أنه يعزز ميكانيكا الفقراء خلال ممارسة العضلة ذات الرأسين حليقة. يمكن أن ينتج عن استخدام ميكانيكا فقير أنماط حركة يمكن أن تزيد من فرص إصابة رقبتك أثناء التمرين. عضلات الرقبة تتكيف مع شكل فقير وتصبح أقوى. ومع ذلك ، نظرًا لأنهم يتحملون المزيد من عبء العمل أثناء التمرين ، فإنهم يواجهون ضغوطًا أكبر. يضعف النموذج السيئ أيضًا العمل على العضلة ذات الرأسين - مما يعني أنك لا تحقق الهدف المقصود من تمرين العضلة ذات الرأسين.
إصابات الرقبة الانتعاش
يشير مركز شيفرت الصحي بجامعة فرجينيا تك إلى أن الشفاء من إجهاد الرقبة يستغرق عادةً 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة. إذا كنت تعاني من الصداع أو الخدر أو الضعف ، فاتصل بطبيبك على الفور. إذا شعرت أن الإصابة تحدث عند إجراء التمرين ، توقف فوراً واستخدم كيسًا من الجليد على عضلات الرقبة المصابة لتقليل التورم والألم. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات مكافحة التورم وتخفيف الألم. ومع ذلك ، استشر طبيبك للتأكد من أن الأدوية المضادة للالتهابات آمنة بالنسبة لك.
