قد يكون القرص المنفتق C5 مؤلماً ، ويعرض أعراض عصبية مثل الخدر والضعف في الأطراف العليا ، تصلب الرقبة والألم. سبب الأعراض هو الضغط الذي يمارس على الأعصاب من قبل القرص المنتفخ. يمكن أن تؤدي التمارين إلى تفاقم الألم وتسبب مشاكل أخرى أكثر حدة إذا لم تتم بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين عندما يكون لديك قرص منتفخ.
تمتد تمارين
المرونة مهمة عند المعاناة من قرص منتفخ. يزيد التمدد من المرونة مما يسمح بحركة القرص المتأثر. لأداء تمارين التمدد للرقبة ، ابدأ في وضع الجلوس. قم بخفض ذقنك ببطء نحو صدرك حتى تشعر بامتداد في الجزء الخلفي من رقبتك ، بعد أن يصل رأسك إلى أقصى حد ممكن ، ضع يدك على ظهر رأسك وادفعه للأمام برفق مما يؤدي إلى تمدد العضلات أكثر. عقد لبضع ثوان وكرر. العودة إلى وضع البداية؛ إمالة رأسك ببطء إلى أقصى حد ممكن. يجب أن تشعر بتمدد بسيط في عضلات الرقبة الأمامية. من هذا الموضع ، أدر رأسك ببطء أثناء الاسترخاء ، مما يسمح بتمدد عضلات رقبتك. كرر ثلاث مرات. مع وضع رأسك في وضع مستقيم ، قم بخفض رأسك ببطء نحو كتفك بقدر ما يذهب. عندما يذهب رأسك إلى أقصى حد ممكن ، خذ يدك واسحب رأسك برفق بالقرب من كتفك ، مما تسبب في إحساس خفيف بالتمدد في عضلات رقبتك. امسك لبضع ثوان وكرر على الجانب الآخر. هل هذا ثلاث مرات على كل جانب. توقف عن الإطالة إذا واجهت أي ألم أو ألم شديد أسفل ذراعيك.
تمارين متساوي القياس
التمرينات متساوي القياس تسمح بتقوية العضلات دون تغيير طول العضلات أثناء التمرين. إنها طريقة فعالة لممارسة العضلات حول قرص منتفخ. العلاج الطبيعي لأقراص انتفاخ عنق الرحم يشمل تمارين الرقبة متساوي القياس. أداء تمارين الرقبة متساوي القياس عن طريق تحريك رأسك ضد المقاومة الثابتة. لممارسة عضلات الرقبة ، من وضع الجلوس إلى أسفل ذقنك نحو صدرك ، ضع يدك على الجزء الخلفي من رأسك ، وادفع يدك للأمام بينما تضغط عليه برأسك. كرر هذا ثلاث مرات. ثم كرر التمرين مع رأسك أثناء ممارسة الضغط على جبينك. قم بهذا المناورة نفسها على كل جانب ، وانتقل أولاً إلى كتف واحد ثم الآخر.
الكرة العلاج
تساعد كرات العلاج على ترطيب القرص باستخدام إجراء ضخ. وفقًا لـ Health Guidance ، لاستخدام كرة العلاج ، ما عليك سوى الجلوس على الكرة وترتد برفق. يعمل هذا الإجراء على "ضخ" الأقراص الموجودة في العمود الفقري ، مما يسمح للسوائل بدخول الأنسجة الشبيهة بالإسفنجي للقرص.
