كنت تأخذ الآلاف من الأنفاس كل يوم دون التفكير في الأمر. التنفس ، ما لم تركز عليه ، يكون تلقائيًا. ومع ذلك ، نظرًا لأن التنفس تلقائيًا ، فمن المحتمل ألا تدرك مقدار ما يحدث بالفعل في كل نفس.
عضلات التنفس
عندما تتنفس ، فإن الحجاب الحاجز - مظلة للعضلات تحت رئتيك - يتقلص ويتسطح. عندما يتم تسطيح الحجاب الحاجز ، فإنه يسمح لرئتيك بالتوسع ، مما يخلق مساحة إضافية. يندفع الهواء عبر أنفك أو فمك لملء تلك المساحة الفارغة. للتنفس ، يمكنك استخدام القيمة المطلقة ، عضلات الظهر ، عضلات أضلاعك وحتى عضلات رقبتك.
مشاكل في التنفس الضحلة
يمكن لعوامل مثل الضغط المستمر والتدخين ومشاكل الرئة والإصابات أن تتسبب في التنفس الضحل ، مما يعني أنك تستنشق وتخرج من الهواء. هذا شائع جدًا بين الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر ، لكنه شائع أيضًا في الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الحصول على الأكسجين ، مثل المدخنين أو أولئك الذين يعانون من أمراض الرئة.
عندما تأخذ المزيد من التنفس الضحل والمتكرر ، فهذا يعني أنك لا تستخدم الحجاب الحاجز بشكل كامل للتنفس أو عضلات التنفس للتنفس. من أجل تقوية عضلات التنفس لديك ، يجب دفعها إلى أقصى الحدود عن طريق التنفس الكامل والداخل.
وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس المنتظمة على التخلص من الرئتين من الهواء المتراكم المتراكم ، وزيادة مستويات الأكسجين والحصول على الحجاب الحاجز للعودة إلى وظيفته الخاصة بمساعدتك على التنفس.
تفجير بالون
بالون هو زخارف الحفلات الرائعة وأداة ممتازة لتعزيز الحجاب الحاجز وتقاسم المنافع. يقاوم البالون زفيرك ، مما يجبرك على التفجير بشدة.
- استلق على الأرض على ظهرك ، وثني ركبتيك وارفع قدميك على مقعد أو أريكة أو كرسي. امسك البالون بيد واحدة و ضع الذراع الأخرى على الأرض بجانبك. ارفع بعقبك عن الأرض عن طريق دفع الكعبين إلى المقعد أو الأريكة أو الكرسي.
- خذ نفسًا كبيرًا من خلال أنفك وانفخ في فمك بالون. عندما لا يتبقى لك شيء ، توقف مؤقتًا. انتظر خمس ثوان قبل أن تتنفس.
- عندما تتنفس ، ضع لسانك على سطح فمك واستنشاق أنفك. تنفس في الهواء بقدر ما تستطيع ؛ ثم نفخها بقوة في البالون حتى لا يتبقى لديك أي هواء في رئتيك ؛ ثم توقف.
- استمر في تكرار هذه الدورة حتى يملأ البالون. ثم اترك الهواء خارج البالون وحاول مرة أخرى. تفجير البالون خمس مرات.
تلميح
عند الزفير ، حاول أن تستردي كتفيك وعنقك. هذا يضع معظم الضغط على القيمة المطلقة الخاصة بك.
كل أربع التنفس
إن تمرين التنفس الكامل لا يشجع التنفس الغشائي فحسب ، بل إنه سهل بما فيه الكفاية للطفل للقيام بذلك بشكل صحيح:
- ادخل في وضع الأربع على الأرض (على يديك وركبتيك). حول ظهرك برفق كما تفعل "القط" في اليوغا. تأكد من أن كتفيك فوق يديك وأن الوركين فوق ركبتيك.
- تنفس من خلال أنفك وخرج من فمك. بينما تتنفس ، أدر ظهرك إلى أبعد من ذلك وأمسك ذقنك باتجاه صدرك. استمر في التقريب أثناء نفخ الهواء من الرئتين. توقف مؤقتًا في نهاية الزفير لمدة خمس ثوانٍ ، مع الاستمرار في الوضع المستدير. ثم ، تنفس من خلال أنفك.
- عندما تكون رئتيك ممتلئة بالهواء ، قم بالتنفس مرة أخرى بقوة قدر الإمكان ، وقم بتدوير ظهرك أكثر. كرر هذه الدورة خمس مرات ؛ ثم تأخذ استراحة.
