التأكد من حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك في نظامك الغذائي ضروري لصحة جيدة. الحصول على ما يكفي ، أو حتى أكثر من اللازم ، لا ينبغي أن يسبب لك زيادة الوزن. ومع ذلك ، يرتبط فقدان الوزن غير المبرر بنقص حمض الفوليك ، وتجديد احتياجاتك قد يساعدك على العودة إلى وزن صحي.
إذا كنت تكتسب وزناً ولم تكن متأكداً من السبب ، فربما لا يكون ذلك بسبب حمض الفوليك. استشر طبيبك لمعرفة القضية الأساسية.
عن حمض الفوليك
حمض الفوليك هو الشكل التكميلي للفولات ويوجد في مستحضرات الفيتامينات والأطعمة المدعمة. الفولات ، الشكل الطبيعي لفيتامين ب ، موجود في الفواكه والخضروات واللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا والأطعمة الألبان. إذا لم تتمكن من تلبية احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك من هذه المصادر ، فقد تحتاج إلى إضافة حمض الفوليك.
نقص وفقر الدم
نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم. إذا كنت مصابًا بفقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك ، فقد تواجه عددًا من الأعراض ، بما في ذلك فقدان الشهية وفقدان الوزن. إذا كنت تتناول حمض الفوليك لتحسين فقر الدم ، فقد تعود شهيتك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الحصول على ما يكفي
معظم الأميركيين قادرون على تلبية احتياجاتهم اليومية من حمض الفوليك ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. ومع ذلك ، فإن النساء في سن الإنجاب والنساء السود غير اللاتينيات معرضات لخطر عدم الحصول على ما يكفي في نظامهم الغذائي. العلاوة الغذائية الموصى بها لحمض الفوليك للبالغين هي 400 ميكروغرام في اليوم ؛ للنساء الحوامل والمرضعات ، هو 600 ميكروغرام في اليوم.
ما الذي يسبب زيادة الوزن
حمض الفوليك في حد ذاته لا ينبغي أن يسبب لك لإضافة جنيه. استهلاك السعرات الحرارية أكثر من حروق جسمك هو السبب الأكثر شيوعًا ولكنه ليس السبب الوحيد لزيادة الوزن. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية ، مثل تحديد النسل والمنشطات ، إلى زيادة الوزن ، وكذلك الحالات الطبية مثل الحمل أو قصور الغدة الدرقية. تحدث إلى طبيبك حول وزنك واستخدامك للمساعدة في تحديد سبب زيادة وزنك.
