في صالة الألعاب الرياضية التي تقدم مجموعة كاملة من آلات رفع الأثقال بالإضافة إلى منطقة تجريب شاملة مجانية ، ستجد الأشخاص الذين يستخدمون واحدة أو أخرى بشكل حصري وأولئك الذين يستخدمون الاثنين بشكل روتيني. سواء كان استخدام الأوزان المجانية أو آلة Bowflex أكثر فاعلية ، فمن المرجح أن يتم تحديده من خلال نفس العوامل التي تدفع رواد الجمنازيوم إلى أساليبهم المفضلة لرفع الأثقال: براعة ، أمان ، وكيف يمكن لكل اختيار أن يعزز مقلك الفردي الخاص في تدريب القوة.
فوائد Bowflex
اعتبارًا من تاريخ النشر ، يقدم Bowflex نموذجين للصالات الرياضية المنزلية: Xtreme 2 SE و Revolution. كلاهما يوفر مقاومة من خلال الكابلات. هذا النوع من المقاومة مفيد بشكل خاص للمبتدئين ، حيث يساعدهم على تطوير القوة والتنسيق بأمان. مع الأجزاء الثابتة التي توجه الكابلات ، ستجد صعوبة في الانحراف عن الشكل الصحيح وتجنب الإصابة. آلات Bowflex ، التي يمكن ترقيتها لتوفير أكثر من 300 رطل من المقاومة ، يمكن أن تساعدك أيضًا إذا كنت من ذوي الخبرة. يمكنك رفع وزنك أكثر مما تستطيع إذا كنت تستخدم الأوزان الحرة ويمكنك عزل عضلات معينة بشكل فعال.
فوائد الأوزان الحرة
الأوزان الحرة تشمل كلا من الحدائد والدمبل. أكبر فائدة لكليهما هي أنه خلال كل تمرين ، يطلبون منك استخدام المزيد من العضلات - بالإضافة إلى العضلات التي تستهدفها - لتحقيق الاستقرار في جسمك. تسمح الأوزان الحرة أيضًا بالحركة في اتجاهات متعددة داخل نفس التمرين ، كما هو مطلوب في بعض تمارين الجسم الكلي مثل الخطف. هذه الصفات تجعل الأوزان الحرة أكثر فعالية لتغيير تكوين الجسم والحصول على تمرين كامل للجسم.
عيوب بووفليكس
العيب الرئيسي للأنظمة التي توفر المقاومة عبر الكابلات - بما في ذلك آلات Bowflex - هو أن هناك حاجة إلى دعم العضلات أقل في أي ممارسة معينة. تدعم الماكينة جسمك وتسمح بالتمرين في مجموعة محددة فقط من الحركة ، لذلك تميل التمارين إلى عزل العضلات الرئيسية المحددة ولا تتطلب عضلات مثبتة ثانوية للقيام بالكثير من العمل. هذا يعني أن Bowflex أقل فعالية من الأوزان الحرة لممارسة التمارين من خلال الحركات الوظيفية.
عيوب الأوزان الحرة
نفس الخصائص التي تجعل الأوزان الحرة المفضلة قد تجعلها خطيرة. الأوزان الحرة يمكن أن تتحرك في أي اتجاه ، لذلك هناك حاجة إلى السيطرة والاستقرار العضلات. قد يجد المبتدئين صعوبة في أداء بعض التمارين بأمان وبالشكل المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتطلب بعض التمارين - مثل مكبس حديدي - شريكًا ليكون بمثابة نصاب.
اعتبارات أخرى
بينما تسمح لك كل من الصالات الرياضية المنزلية والأوزان الحرة بإكمال تمرين بدني كامل ، فإن كلاهما يحد من خيارات التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة ساقيك باستخدام أي من المعدات. ومع ذلك ، مع الأوزان الحرة ، يمكنك ممارسة تمارين مثل الطعنات في المشي ، في حين لا يسمح Bowflex بذلك. وبالمثل ، مع Bowflex يمكنك القيام بتمديدات الساق ، وهو تمرين لعزل عضلات الفخذ الأمامي ، ولكن لا يمكن استخدام الأوزان الحرة لملحقات الساق.
