يحمل الكثير من الرجال وزناً زائداً حول الوسط ، خاصة مع تقدمهم في السن. في الواقع ، وجود بيرة البيرة هو شكوى الذكور المشتركة. وفقا للدكتور مايكل جينسن في مقال في مايو كلينك ، فإن الرجال أكثر عرضة لزيادة الوزن حول منتصف العمر مع تقدمهم في السن.
لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ تدابير معينة للمساعدة في تقليل الدهون الزائدة حول محيط الخصر عن طريق فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك تمارين التنغيم والتقوية ، بما في ذلك أفضل تمارين تنحيف الخصر للرجال ، على الحصول على خصر أصغر وأكثر تنغيمًا.
مخاطر الدهون في البطن
قد تجعلك دهون البطن أكثر وعياً بنفسك ، لكن الأمر الأكثر أهمية هو المخاطر الصحية المرتبطة بها. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، تزيد الدهون في البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. كما أنه يجعل من الصعب عليك استخدام الأنسولين في الجسم ، مما قد يؤدي إلى مرض السكري.
الخصر أنحل للرجال
إذا كان الهدف هو الخصر صغير ، يحتاج الرجال إلى فقدان الدهون في الجسم بشكل عام. الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون الزائدة هي خلق عجز في السعرات الحرارية ، إما بزيادة النشاط ، أو تناول سعرات حرارية أقل ، أو مزيج من الاثنين معا. على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد الدهون المستهدفة من خصرك ، إلا أن التمارين الرياضية ستساعدك على إنقاص الوزن من جسمك بأكمله ، وعادة ما تكون الدهون في البطن هي أول من يذهب ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية للنشر.
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يجب على البالغين أن يستهدفوا ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي المعتدل أو 75 دقيقة كل أسبوع. لست بحاجة إلى أن تصبح رياضياً - فالتجول حول الكتلة أثناء استراحة الغداء أو بعد العشاء أو الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي هي طرق ممتعة وممتعة لتلائم متطلباتك الأسبوعية لممارسة التمارين الرياضية.
أزمة وحليقة
أفضل تمارين تنحيف الخصر للرجال تستهدف القيمة المطلقة. مائلك هي عضلات البطن على جانبي الخصر. يمكن أن تؤدي تمارين التمرين مثل الجرش المائل إلى تضييق وسطك وتعزيز مظهر أصغر منغم. لأداء أزمة مائلة أساسية ، استلقِ على جانبك بالركبتين المثنيتين. ضع إحدى يديك خلف رأسك وقم بتحريك جسمك لأعلى أثناء محاولة رفع كوعك إلى السقف. أداء 20 الجرش على كل جانب.
هل تويست
التقلبات الجذعية هي من بين أفضل تمارين تنحيف الخصر للرجال. قف مع وضع قدميك على مفصل الورك وارفع ذراعيك مباشرة إلى جانبيك ، مع إبقائها متماشية مع كتفيك. تحريف إلى اليمين ، والسماح للحركة تأتي من خصرك ، وليس الوركين. انظر إلى كتفك الأيمن ، ولكن حافظ على مواجهة الوركين للأمام. العودة إلى المركز وتطور إلى اليسار. أداء 20 إلى 25 التكرار.
أركب دراجة
تعتبر تمارين الدراجات بديلاً مليئًا بالتحديات للجرش العام لأنها تعمل على الحصول على القيمة المطلقة العلوية والسفلية بالإضافة إلى منحنياتك. استلق على الأرض وثني ركبتيك وارفعهما موازيا للأرض. ثبت يديك خلف رأسك ، وحافظ على كوعيك مباشرة ، دون توجيه إلى الأمام.
قم باللف إلى اليمين ، فأحضر ركبتك اليسرى إلى صدرك وأنت تلمس كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى. قم بتصويب ساقك اليسرى وأنت تحرف في نفس الوقت إلى اليسار ، وثني ساقك اليمنى ولمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر. أداء 20 التكرار.
