إن إعداد جهاز المشي على المنحدر أو السير على طريق جبلي يؤدي بالتأكيد إلى حرق سعرات حرارية أكثر من القيام بنفس التمرين على طريق مسطح. أي تسلق يمكنك القيام به قد يزيد من حرقك الكلي بنسبة تصل إلى 50٪. سواء كنت تمشي أو تركض ، ستشعر بآثار تمرين مكثف وتزيد من قوة الساق.
لماذا هيلز أصعب
عند الجري أو المشي صعودًا ، يعمل وزن جسمك على مقاومة. عضلاتك ، بدورها ، يجب أن تعمل بجد لدفعك إلى الأمام. جميع عضلات ساقك ، من العجول إلى الغلوتيس ، تقوم بتجنيد عدد أكبر من الألياف للقيام بالعمل الإضافي. مزيد من الألياف العضلية العاملة تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
مقارنات السعرات الحرارية
درجة الميل المنحدر الذي تسافر إليه والسرعة التي تحددها تحدد حرق السعرات الحرارية. لاحظ أن الأشخاص الأكبر حجمًا يحرقون عددًا أكبر من السعرات الحرارية أكثر من الأشخاص الأصغر ؛ وتستند هذه الحسابات على شخص 150 جنيه.
فوائد إضافية
تلال تفعل أكثر لجسمك من حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. نظرًا لأن عضلات ساقك يجب أن تعمل بجهد أكبر لتجعلك أكثر صعوبة ، فإنك تبني قوة أكبر للجري أو المشي. يؤدي الطريق المسطح أو المنحدر إلى تفاقم بعض نقاط الضعف الجارية ، بما في ذلك الجبائر اللامعة والركبتين المؤلمة ؛ تشغيل شاقة ليست مرهقة كما في هذه المناطق. الركض شاقًا يساعدك في بناء اقتصاد أفضل ، أيضًا. تلال تدربك على الحفاظ على خطوتك قصيرة وسريعة واستخدام ذراعيك بطريقة الضخ لمساعدتك على المضي قدمًا.
إضافة تلال لتجريب الخاص بك
العمل تدريجيا حتى المشي لمسافات طويلة أو تشغيل التلال. ابدأ بالارتفاع المتواضع من 2 إلى 4 بالمائة وقم بزيادة المنحدر من هناك. تلال توفر أيضا فرصة للتدريب الفاصل. قم بالإحماء بوتيرة سهلة لمدة 5 دقائق تقريباً ثم أضف رشقات نارية من 30 إلى 90 ثانية للمشي أو الركض. بين الفواصل الزمنية ، اعمل بسهولة على سطح مستوٍ أو على المنحدر لمدة لا تقل عن المدة التي استغرقها الفاصل الصعب. افعل ما بين 5 و 10 فواصل زمنية كاملة لتمرين قوي يحرق السعرات الحرارية المهمة.
