زيادة الانتفاخ والدهون في منتصف العمر يسبب الانزعاج البدني والوعي الذاتي. يقول المعهد الوطني للشيخوخة إن الرجال والنساء على السواء يصبحون عرضة لدهن البطن في هذه المرحلة من الحياة ، إلى جانب فقدان الأنسجة الهزيلة. زيادة الدهون في البطن ناتجة عن تباطؤ عملية الأيض المرتبطة بالعمر وعن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. تشمل الدهون في البطن الدهون الحشوية ، والدهون الموجودة حول الأعضاء والتي تشكل خطراً على الصحة. العادات الصحية تساعد على تقليل النفخ والدهون في البطن.
التغييرات
تحدث التغييرات في الهضم مع تقدم العمر. قد تواجهك معدل هضمي أبطأ وتلاحظ ردود فعل سلبية على بعض الأطعمة. كثير من الناس يجدون صعوبة في تحمل اللاكتوز ، السكر في الحليب. قد يشكل القمح والحبوب الأخرى والفاصوليا والفول السوداني أيضًا تحديات للهضم أو تؤدي إلى الحساسية الغذائية. بالنسبة للنساء في منتصف العمر ، يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية إلى الانتفاخ والمساهمة في دهون البطن. تناول الصوديوم يساهم في ظهور منتفخ بسبب احتباس الماء في كل من الرجال والنساء.
الانتفاخ
يقول MedlinePlus.com إن انتفاخ البطن قد ينجم عن عدم تحمل اللاكتوز أو الأطعمة الأخرى أو الإمساك أو الغاز أو الأمعاء المتهيجة أو الإفراط في تناول الطعام أو عادة بلع الهواء عندما تكون عصبيًا أو تدخن. في حالات نادرة ، يمكن أن تسبب حالة طبية خطيرة الانتفاخ. استشر طبيبك حول أي مخاوف طبية. الحفاظ على مجلة الغذاء لتتبع الانتفاخ يساعد في تحديد السبب. الفاصوليا والخضروات الصليبية مثل الملفوف والبروكلي قد تؤدي إلى الغاز. يمكن تناول هذه الأطعمة الصحية بكميات صغيرة واستخدام مكملات الانزيم الهضمي توفير الإغاثة.
دهون البطن
يوفر بطنك التخزين لنوعين من الدهون. الدهون تحت الجلد هي الطبقة الموجودة تحت الجلد. على الرغم من أنه قد يبعدك عن الجينز المفضل لديك ، إلا أنه لا يمثل نفس الحجم الصحي للتهديد الصحي للدهون الحشوية ، التي تتراكم حول الأعضاء الحيوية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني ، وفقًا لمرض السكري تقرير من المركز الطبي لجامعة راش. الكحول يساهم أيضا في دهون البطن. لتحقيق النجاح في فقدان الدهون في البطن ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية وزيادة نشاطك البدني اليومي.
نصائح
تجنب الأطعمة الدهنية ومضغ العلكة والتدخين والمشروبات الغازية والأكل ببطء أكثر لتجنب ابتلاع الهواء يمكن أن يساعد في منع الغاز والنفخ. قد يساعد تناول الكثير من الألياف لتجنب الإمساك وإدراج اللبن أو المكملات بروبيوتيك في نظامك الغذائي على تقليل الانتفاخ. يوفر النشاط القوي ، مثل التدريب على الدائرة مع الأوزان المجانية ، والتدريب الفاصل ، والرقص الهوائي والتمارين الرياضية التي تجمع بين التدريب على المقاومة وتكييف القلب والأوعية الدموية ، طرقًا فعالة لحرق الدهون. التدريب على المقاومة وممارسة تمارين رفع الأثقال تحافظ على العضلات وتحافظ على عملية الأيض وتحافظ على قوة عظامك في منتصف العمر وما بعده.
