يمكن أن تكون إصابات عظمة الذنب مؤلمة بشكل خاص. يقع هذا الألم ، المعروف أيضًا باسم العصعص ، في العصعص. العصعص هو عظم مثلث صغير يتكون من أربعة عظام لم تتطور أبدًا بالكامل في نهاية العمود الفقري. غالبًا ما تسبب اضطرابات عظم الذيل ألمًا يشع أسفل الظهر والأربية.
لماذا مؤلم الذنب الخاص بك
يحدث غمدانية العصب الحاد عادة بعد السقوط على عظم الذنب. تتسبب كثرة العصبونات المزمنة في عدة عوامل ، بما في ذلك تشوه العصعص ، أو نتوءاتها العظمية على العصعص ، أو شد عضلي ، أو أعصاب مقروصة أو تالفة ، أو خلع العصعص ، أو تلف الأربطة بسبب الحمل الصعب أو النشاط المكثف أو الموقف الخاطئ. في حين أن العلاج الطبي التقليدي سوف يساعد في تخفيف الأعراض ، إلا أن تمارين ألم عظمة الذنب يمكن أن تساعد.
مولا باندها التمرين
يمكن أن تشمل ممارسة اليوغا يشكل ألم في عظم الذنب. مولا باندها هو "قفل الجذر" في ممارسة اليوغا ، وهي تقنية تنطوي على تقلص قاع الحوض بين الشرج والأعضاء التناسلية.
كيف تفعل ذلك: تقلص هذه العضلات كما لو كنت وقف الرغبة في التبول أو لديك حركة الأمعاء. استمر لمدة 10 ثوانٍ وكرر ثلاث إلى أربع مرات.
القط / البقرة تمتد
تمتد عظمة الذيل ، مثل امتداد القط / البقرة ، للمساعدة في تخفيف الألم.
كيف تفعل ذلك: ركب يديك وركبتيك في وضع سطح الطاولة - مباشرة تحت الكتفين والركبتين مباشرة تحت الوركين. قم بتدوير ظهرك للأعلى إلى السماء (Cat) ثم اربط ظهرك ورأسك مرفوعًا للأعلى (البقرة). كما يتم تنفيذ تمتد القط ، الزفير. كما يتم تنفيذ البقرة تمتد ، يستنشق. أداء هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
اليوغا الطفل بوز
والغرض من هذا التمرين هو لهجة عضلات الحوض ، وتحفيز تدفق الدم إلى أعضاء الحوض وتمتد الظهر.
كيف تفعل ذلك: من وضع الركوع ، ضع الأرداف مرة أخرى على كعبك وخفض صدرك إلى الأرض. راحة ذراعيك على الأرض جنبا إلى جنب مع راحة اليد النخيل. ضع رأسك على الأرض. بينما تمسك بهذا الامتداد ، تنفس ببطء. عقد تمتد لمدة دقيقة واحدة. للحصول على امتداد إضافي على طول عمودك الفقري وجسمك العلوي ، مدّ ذراعيك فوق رأسك مع راحة اليد.
تطور الشوكي تمتد
الغرض من هذا الامتداد هو تحرير أسفل الظهر وتحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية والعمود الفقري.
كيف تفعل ذلك: الاستلقاء على ظهرك. جلب الركبة اليسرى في الصدر. مد ساقك اليمنى على الأرض. خفض ركبتك اليسرى عبر الساق اليمنى. للحصول على امتداد إضافي ، ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ، واضغط عليها برفق لأسفل. نظرة على كتفك الأيسر. تبقي كتفيك على اتصال مع الكلمة. عقد تمتد لمدة دقيقة واحدة.
كوبرا اليوغا بوز
الغرض من هذا الإمتداد هو فتح الصدر وتخفيف آلام أسفل الظهر.
كيف تفعل ذلك: استلقِ وجهًا ووضِع مرفقيك على الأرض تحت كتفيك ، ويداك إلى الأمام. قم بتمديد ورفع صدرك إلى السماء مع مد المرفقين واستقامة الذراعين. تبقي الوركين على اتصال مع الأرض. اضغط شفرات كتفك معًا. تنفس بعمق وأنت تحمل هذا الامتداد لمدة دقيقة واحدة. إذا لم تكن لديك المرونة اللازمة لتصويب الذراعين ، ارفعي قدر الإمكان مع ثني المرفقين.
