يعد بيلاتس بجعلك أطول ، أصغر حجماً وأكثر فاعلية. في هذه الوعود ، يكون فقدان الوزن ضمنيًا - لكن هل من الواقعي توقع إسقاط الجنيهات مع تمرين العقل والجسم هذا؟
نعم ، يمكن أن يساعدك بيلاتيس على إنقاص الوزن - ولكن الكلمة الأساسية هي المساعدة . إذا كنت تتناول بيلاتيس لفقدان الوزن ، ولكنك فشلت في كبح عادات الأكل السريعة وتواصل الجلوس طوال ساعات اليوم ، فمن غير المرجح أن تؤثر على المقياس كثيرًا.
تلميح
كما هو الحال مع أي تمرين آخر ، يجب أن تكون مجتهدًا مع البيلاتس. مارس التمرينات بشكل مثالي وكافٍ في كثير من الأحيان لجني جميع فوائد بيلاتيس ، والتي تشمل إمكانية فقدان بعض الوزن.
تخفيف الوزن في باختصار
يمكن أن يكون فقدان الوزن معقدًا ، لأنه يتعامل مع الهرمونات وعلم الوراثة. ومع ذلك ، يمكنك عادةً غليها وفقًا لمبدأ بسيط هو "السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية". تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه وتفقد جنيهًا وبسيطًا.
فوائد بيلاتيس تشمل بعض السعرات الحرارية المحروقة ، ولكن ليس بقدر الجري أو فئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. في 50 دقيقة من بيلاتيس ، يمكن للمرأة التي تبلغ وزنها 150 رطل أن تتوقع حرق ما بين 210 و 360 سعرة حرارية. بالضبط عدد الأشخاص الذين يعتمدون على كثافة الطبقة المتقدمة - عادة ما يؤدي الممارسون الحركات التي تتطلب المزيد من الطاقة والعمل العضلي ، لذلك يحرقون المزيد من السعرات الحرارية.
لفقدان رطل من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. إذا لم تقم بتغيير نظامك الغذائي على الإطلاق وبدأت ممارسة لعبة البيلاتس في بداية الأمر ، فقد تتوقع خسارة رطل كل 16 يومًا أو نحو ذلك - وهذا يفترض أنك تمارس رياضة البيلاتس يوميًا.
بيلاتيس وأمراض القلب خطة تجريب
لاستخدام لعبة بيلاتيس لخطة إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وأكثر سرعة ، قم بزيادة نشاط القلب من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. أظهرت دراسة شملت 303 امرأة نشرت في التدخلات السريرية في الشيخوخة في عام 2014 أن تدخل إنقاص الوزن يتكون من تمارين بيلاتيس والتمارين الرياضية أضاف كتلة العضلات الهزيلة وانخفاض كتلة الدهون.
الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم أو تدريبات أطول للحصول على نتائج أفضل. المشي ، التدريب الإهليلجي أو فصل الرقص.
إذا كنت لا ترغب في إضافة أمراض القلب إلى التمرين ، فسوف تحتاج إلى تقدم ممارسة Pilates إلى المستوى المتوسط أو المتقدم والالتزام بها من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 45 إلى 50 دقيقة في المرة الواحدة. تتضمن الممارسة المتقدمة حركات ضخ القلب ، مثل سكين الرافعة والرفع الجانبي. تذكر أن وقت الممارسة هو بالإضافة إلى الاحماء وتهدئة.
فوائد بيلاتيس إضافية
بينما يعد حرق السعرات الحرارية جزءًا أساسيًا من معادلة فقدان الوزن ، إلا أنه ليس الجزء الوحيد. قم ببناء العضلات الهزيلة لتعديل عملية الأيض لديك وحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، سواء كنت جالسًا على الكمبيوتر أو تقوم بتدريباتك في الفصل.
يساعدك بيلاتيس على إنشاء هذه العضلات الهزيلة ، خاصة في قلبك ، أو "القوة" ، كما سماها والد بيلاتس ، جوزيف بيلاتس. القوائم المنبثقة ، سلسلة ab ، دوائر الساق ، المضايقون وكل حركة أخرى تقريبًا تعمل العضلات من الوركين حتى كتفيك.
لن يضر بإضافة أسبوعين من التمارين الرياضية لرفع الأثقال لكامل الجسم أسبوعيًا بالإضافة إلى روتين بيلاتيس الخاص بك لتشجيع نمو المزيد من العضلات الهزيلة ، ولكن إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد ، فقد تركز هذه التمارين فقط على عضلات أسفل الساقين والذراعين والكتفين.
الوقوف طويل القامة لتظهر أرق
قد تسمع أن بيلاتيس يجعل عضلاتك أطول ، وهو أمر غير ممكن حقًا. ما يمكن القيام به بيلاتيس هو جعل العضلات تظهر لفترة أطول. طول العضلات مهيأ وراثيا ، ولكن ما إذا كنت ستزيد هذا الطول إلى أقصى حد عندما تجلس وتقف أمرًا آخر.
تمارين بيلاتيس تقوية العضلات العميقة في بطنك وظهرك ، بما في ذلك البطن المستعرضة والمشابك. الوقوف طويل القامة ومستقيم يصبح الطبيعة الثانية ، مما يجعلك تبدو أرق.
تساعد عضلات الوضعية القوية التي تكتسبها من خلال بيلاتس أيضًا على تحسين تكوين الجسم وتسبب في تخزين كميات أقل من الدهون في منطقة الوسط ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة Journal of Physical Therapy Science. وقعت الفوائد على 36 امرأة في الدراسة (20 تمارين بيلاتيس ، 16 كانوا في المجموعة الضابطة مع أي ممارسة) بعد 12 أسبوعا من ثلاثة جلسات بيلاتيس في الأسبوع.
