بعد التمرين ، هل تشعر بالصدمة لفكرة تناول وجبة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. بالنسبة للكثيرين ، يقلل التمرين من الشهية. على الرغم من أن هذا استجابة طبيعية للتغيرات الهرمونية في المخ ، إلا أن الإفراط في التدريب وفقدان الشهية يمكن أن يكونا مشكلة.
تلميح
إن التمارين الرياضية تقلل من شهيتك مؤقتًا ، ولكن يختلف الوقت الذي ستشعر فيه بالآثار بناءً على عدد من العوامل مثل نوع التمرين والمدة.
كيف يؤثر التمرين على الشهية
وفقًا لتحليل التلوي في نوفمبر 2017 للدراسات المتعددة المنشورة في كلينيك آند ريسيرش في تصلب الشرايين ، يؤدي التمرين إلى تغيرات في الشهية والجوع وتناول الطاقة. التمرينات تقلل مستويات هرمون الجريلين في الدماغ مع زيادة تركيز اللبتين.
جريلين هرمون ينتج عن المعدة. ينطلق بشكل رئيسي من المعدة ، ولكن يمكن أيضًا إطلاقه بكميات صغيرة من الدماغ والبنكرياس والأمعاء الدقيقة. يقدم Gherlin العديد من الوظائف في الجسم. واحدة من وظائفها الرئيسية هي زيادة الشهية وتحفيز إطلاق هرمون النمو. كما يعزز تخزين الدهون.
اللبتين هو خلايا هرمون الدهون تفرز للمساعدة في تنظيم وزن الجسم. إنه يشير إلى ما تحت المهاد في المخ. على الرغم من أن هذا الهرمون لا يؤثر على تناول الطعام من وجبة واحدة إلى أخرى ، إلا أنه يغير من تناول الطعام ويتحكم في حرق السعرات الحرارية على المدى الطويل. تكون آثاره أكثر وضوحًا عندما تفقد الوزن وتنخفض مستويات اللبتين.
عندما تنخفض المستويات ، فإنها تحفز الشهية لزيادة تناول الطعام كوسيلة لضمان الحفاظ على وزن طبيعي. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن غالباً ما يكافحون للحصول على تلك جنيه القليلة الماضية لتذوب.
التمرين يقلل الشهية للبعض
وجدت دراسة صغيرة أجريت في يونيو 2008 على 20 امرأة بتمويل من المعاهد الوطنية للصحة والتي قدمتها جمعية الغدد الصماء أن التمرينات قللت فقط من الشهية لدى النساء العجاف. بالنسبة للنساء البدينات اللائي شاركن ، لم يكن هناك انخفاض في هرمون الليبتين أثناء ممارسة التمرينات الرياضية كما كان واضحًا في المشاركين الهزيلين. كانت النساء البدينات قادرة على خفض مستويات هرمون الليبتين مع ممارسة كثافة معتدلة. ويشير البحث إلى أن السمنة تتداخل مع شهية هرمون اللبتين وقدرته على اكتشاف نفقات ممارسة الطاقة.
وفقًا لتحليل التلوي الصادر في سبتمبر 2016 والذي نشر في المغذيات ، فإن التمارين تمنع الشهية ولا تحفز التغييرات في الشهية أو استهلاك الطاقة بعد ساعات من التمرين. تشير بعض الأدلة الأقل شمولية إلى أن النساء ، وليس الرجال ، يستجيبن لبدء نظام تمارين رياضية مع تغييرات في الهرمونات تؤدي إلى تحفيز الشهية ، لكن لا يُعرف ما إذا كانت الاختلافات تستمر على المدى الطويل.
التمارين الرياضية يعطي المزيد من الشهية
أظهرت دراسة صغيرة أجريت في فبراير 2013 على 33 رجلاً نشروا في الأيض أنه على الرغم من أن التمارين الهوائية والمقاومة تقلل من كتلة الدهون ، فإن معدل الامتلاء المتوقع كان أعلى بعد التمرينات الهوائية. الأنشطة الهوائية مثل الجري تمنع الشهية أكثر من رفع الأثقال أو غيرها من أشكال التدريب على المقاومة.
عند محاولة إنقاص وزنك ، من المهم مراقبة تناول الطعام وزيادة النشاط البدني. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لممارسة التمارين الرياضية الكثير من التأثيرات السلبية على جسمك. الإفراط في تناول الطعام وفقدان الشهية هي مشكلة حقيقية. بدون تناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك تجربة الخمول وانخفاض الأداء وزيادة احتمال الإصابة والمزيد. في حين أن التمرين الحقيقي يقلل من الشهية ، إلا أنك تحتاج إلى إتاحة الوقت الكافي لجسمك للتعافي بين التدريبات.
