المغنيسيوم هو المعدنية والكهارل على حد سواء. يحمل شحنة كهربائية أثناء نقله إلى الشوارد الأخرى والبوتاسيوم والكالسيوم ، من خلال أغشية الخلايا. يقدم المغذيات مجموعة واسعة من الأغراض في جسمك ، بما في ذلك تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يشارك المغنيسيوم أيضًا في تخليق البروتين ويدعم جهاز المناعة لديك. نظرًا لأن المعدن أساسي لأهم وظائف الجسم ، فإن الحفاظ على المستويات الطبيعية في الجسم أمر مهم.
مستويات الدم
يتطلب اختبار مستويات المغنيسيوم لمعرفة ما إذا كانت طبيعية ، سحب دم بسيط. تعتبر المستويات طبيعية في حدود 1.7 إلى 2.2 ملغ / ديسيلتر. قد يختار طبيبك اختبار مستويات المغنيسيوم إذا كنت قد اختبرت انخفاض مستوى البوتاسيوم والكالسيوم أو إذا كان لديك تاريخ في مرض الكلى. في بعض الأحيان ، سيطلق جسمك المغنيسيوم من عظامك لتعويض النقص. في هذه الحالة ، قد يقرأ اختبار دمك بشكل طبيعي ، ولكن قد تؤدي الاختبارات أو الأعراض الإضافية إلى أن يكتشف طبيبك أن مستويات المغنيسيوم لديك ليست في الواقع طبيعية.
المدخول اليومي
يمكن أن يساعد استهلاك المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي في الحفاظ على مستويات مصل الدم الطبيعية. أوصى مجلس الأغذية والتغذية التابع لمعهد الطب بتحديث البدل اليومي للمغنيسيوم في عام 1997. يجب أن يستهلك الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة 30 إلى 75 ملغ يوميًا بناءً على العمر ؛ الأطفال بين 1 و 3 سنوات يحتاجون إلى 80 ملغ من المغنيسيوم كل يوم. يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات على 130 ملغ ، مع التوصية إلى 240 ملغ للأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا. بمجرد بلوغ الشباب سن الرابعة عشرة ، يحتاج الذكور إلى المغنيسيوم أكثر من الإناث. يجب أن يستهلك الأولاد 410 ملغ والفتيات 360 ملغ خلال فترة المراهقة. يحتاج الذكور البالغين من العمر 19 عامًا فما فوق إلى 410 إلى 420 ملغ ، بينما تحتاج النساء بشكل روتيني فقط إلى 310 إلى 320 ملغ. الاستثناء الوحيد هو أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، عندما يتعين على النساء ضبط كمية المغنيسيوم لديهم ما بين 360 و 400 ملغ يوميًا.
مستويات منخفضة
قد تواجه مستويات أقل من طبيعية من المغنيسيوم بالتزامن مع مجموعة متنوعة من الظروف الصحية الأساسية. يمكن أن يؤدي كل من داء كرون ، ومرض السكري غير المُدار بشكل جيد ، وإدمان الكحول المزمن ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، ومشاكل الكبد واستخدام مدرات البول ، إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم. تشمل أعراض نقص المغنيسيوم الإسهال والغثيان والهزات وتغيرات المزاج واحتباس الصوديوم. قد تعاني النساء في آخر الثلثين الأخيرين من الحمل من مستويات المغنيسيوم التي تقل عن المعتاد ، وهو وضع يتحلل بعد الولادة.
مستويات عالية
قد تكون مستويات المغنيسيوم التي تقرأ أعلى من المعدل الطبيعي نتيجة تناول أدوية الغدة الدرقية أو الأنسولين ، أو الإصابة بأمراض الكلى المزمنة ، أو الجفاف أو استخدام المسهلات. أعراض ارتفاع مستويات المغنيسيوم يمكن أن تشمل ضعف العضلات ، وتغيرات المزاج ، والارتباك وعدم انتظام ضربات القلب.
المصادر الغذائية
تشتمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على الموز ونخالة الشوفان ودبس السكر الأسود واللوز والفول السوداني والسبانخ والبامية والأرز البني.
