تقدم المشروبات المجففة المدعمة بديلاً مناسبًا للعصائر والمشروبات الغذائية الأخرى. نظرًا لأنه من المفترض أن يتم إذابة معظم المشروبات المسحوقة في الماء ، فمن الممكن تلبية كمية المياه اليومية الموصى بها من 2 إلى 3 لترات عن طريق إضافة الماء إلى خليط المشروبات المسحوق. للحصول على أفضل النتائج ، قم بقياس كمية الماء التي تضيفها إلى كل مشروب للتأكد من أنك تتلقى كمية كافية من الماء خلال اليوم.
تعريف
المشروبات المسحوقة تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات والأساليب. في حين أن مسحوق بروتين مصل اللبن هو واحد من المشروبات الأكثر شيوعًا ، إلا أنه يمكن صنع المشروبات المسحوقة باستخدام العديد من الفواكه والخضروات والأعشاب وغيرها من المكونات. وفقًا لتقرير نُشر في عدد عام 2006 من "Journal of AOAC International" ، يمكن صنع مشروبات مسحوقية محصّنة لاحتواء كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الفيتامينات B-2 و B-5 و B-6 و C. يمكن خلط معظم المشروبات المسحوقة مع مشروبات مثل الحليب أو العصير ، والماء هو الخيار الأكثر موثوقية لتجديد سوائلك.
مشروبات بودرة وترطيب
نظرًا لأن معظم المساحيق تذوب بسرعة بعد الاختلاط بالماء ، تتكون معظمها من مسحوق الماء. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تحتاج المرأة المتوسطة إلى 2.7 لتر والرجل العادي 3.7 لتر من الماء يوميًا لتلبية احتياجات الجسم. إذا كنت تشارك بانتظام في أنشطة بدنية شاقة - مثل الرياضة أو ألعاب القوى - فقد تحتاج إلى مزيد من الماء لتجديد سوائلك كل يوم. إحدى الطرق الشائعة لقياس كمية السوائل اليومية هي التأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. نظرًا لأن المشروبات المسحوقة تحتوي على سائل في الغالب ، يمكن احتساء كوب من الماء ذي 8 أوقية مخلوطة بمزيج من الشراب المجفف حسب الاحتياجات اليومية من الماء.
هل العد؟
طالما قمت بخلط مشروبك بالماء بدلاً من الحليب أو العصير ، يمكن احتساب مشروبك المجفف في مدخولك من الماء. ومع ذلك ، قد تحتوي بعض المساحيق على مكونات يمكن أن تعيق أهداف الترطيب اليومية. على سبيل المثال ، إذا كان مشروبك المسحوق يحتوي على مواد مدرة للبول ، مثل أوراق الهندباء ، فقد يكون له تأثير تجفيف على مستويات السوائل لديك. اعتمادًا على المكونات ، قد يكون لمشروب البودرة أيضًا تأثيرات أخرى ، مثل زيادة كمية السعرات الحرارية أو البروتين أو الألياف بشكل كبير. للحصول على أفضل النتائج ، راجع حقائق التغذية المدرجة في ملصق المنتج للحصول على المشورة بشأن مقدار ما يجب أن تشربه.
مخاوف السلامة
تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الترطيب الحالية. اعتمادًا على المكونات الموجودة في خليط المشروبات المسحوق ، قد ترغب في قصر استهلاكك على حصة واحدة يوميًا. يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص مع استهلاكك اليومي عند تناول مسحوق رياضي أو مشروبات الطاقة ، والتي قد تحتوي على مستويات عالية من المنشطات مثل الكافيين والسكر.
