لا يوجد طعام أو شراب واحد ، مستهلك بمفرده ، لديه القوة لتجعلك تفقد الوزن. ومع ذلك ، قد توفر مياه الجير بعض الفوائد لأولئك الذين يحاولون تخفيف الوزن ، إذا تم دمجها مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية. يعد استخدام تطبيق عداد السعرات الحرارية بمثابة خدعة رائعة للبقاء على المسار الصحيح. استشر طبيبك لمناقشة النظام الغذائي والأطعمة التي تعزز فقدان الوزن الصحي.
الدايت الخرافات حول ماء الليمون
تغذية ماء الليمون
لا تحمل Limes أي قوى سحرية لفقدان الوزن ، لكنها تقدم فوائد غذائية لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. يحتوي كوب من ماء الليمون مع عصير الليمون الواحد على 11 سعرة حرارية فقط ، مما يجعله خيارًا جيدًا لتناول المشروبات من أجل عدادات السعرات الحرارية.
تعتبر ماء الليمون أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين C ، حيث يوفر عصير الليمون الواحد 22٪ من القيمة اليومية. عدم تناول ما يكفي من فيتامين (ج) في نظامك الغذائي قد يؤثر على فقدان الوزن عند ممارسة الرياضة. يلعب فيتامين (ج) دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على تحطيم الدهون أثناء ممارسة الرياضة ، وقد تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين (ج) إلى الحد من قدرة جسمك على تحطيم الدهون عند التمرين ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2006 في مجلة التغذية والأيض. كفيتامين قابل للذوبان في الماء ، من المهم أن تحصل على جرعة يومية من فيتامين C للحفاظ على مستويات كافية. معرفة المزيد عن انهيار التغذية من الجير على MyPlate.
فقدان الوزن مع ماء الليمون
يجب أن يكون الماء دائمًا هو خيارك الأول عند اختيار مشروب لإرواء عطشك. إذا كان شرب الماء صعبًا لأنك لا تحب مذاقه ، فإن إضافة عصير الليمون قد يساعدك على شرب المزيد. وشرب المزيد من الماء قد يساعدك على فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع.
قارنت دراسة نشرت عام 2015 في The American Journal of Clinical Nutrition مياه الشرب مقابل مشروب حمية على فقدان الوزن في مجموعة من المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ويقول الباحثون إنه بينما فقدت كلتا المجموعتين الوزن ، فقد شاربو الماء أكثر.
لا تنس النظام الغذائي وممارسة الرياضة
يتطلب فقدان الوزن التزامًا بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي الحالي - إلى جانب إضافة ماء الليمون. تعد MyPlate ، التي أنشأتها وزارة الزراعة الأمريكية ، أداة جيدة لاستخدامها لمساعدتك في تصميم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالمواد المغذية. املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات ، وربع الحبوب الكاملة ، والربع الآخر بروتين هزيل.
تصبح أكثر نشاطًا مهمًا أيضًا عندما تحاول فقدان الوزن. من الناحية المثالية ، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ، مثل السباحة أو المشي السريع ، معظم أيام الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، أضف تمارين كمال الأجسام الكاملة مرتين في الأسبوع ، مثل استخدام شريط المقاومة أو الأوزان الحرة.
الحموضة وأسنانك
الأطعمة الحمضية مثل ماء الجير قد تخفف من مينا الأسنان وتؤدي إلى التسوس. للحد من التعرض ، وشرب مع القش. أيضا ، اشطف فمك بماء عادي بين أكوابك من ماء الليمون. واستمر في تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا وفقًا لتوصية جمعية طب الأسنان الأمريكية.
