إن قول لا للكوكتيل المفضل لديك لأنك تتبع نظامًا غذائيًا قد يؤدي إلى التخلص من النظام الغذائي تمامًا. ومع ذلك ، قد يترك تناول الكحول باعتدال مجالًا لتناول مشروب غير منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تحسب الكربوهيدرات ، فلا يوجد سكر في الويسكي وغيرها من المشروبات الكحولية منخفضة الكربوهيدرات.
تلميح
لا ، إن شرب الكحول لا يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هناك طرق لخفض السعرات الحرارية والسكر عند اختيار كوكتيل.
السكر في الويسكي
إذا كنت تشاهد كمية السكر التي تتناولها ، فلن يضع الكحول الثابت مباشرة ، مثل الويسكي والبراندي ، تأثيرًا يوميًا. ذلك لأن السكر في الويسكي ومحتوى السكر في البراندي هما 0 غراما للأونصة. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى القلق بشأن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
يحتوي الويسكي على 70 سعرة حرارية وليس سكر لكل أونصة واحدة ، طبقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة (USDA). في حين أن البراندي يحتوي على 64.7 سعرة حرارية وصفر غرام من السكر لكل أونصة واحدة ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية FoodData Central ، فإن السبب في أن هذه المشروبات الكحولية لا تحتوي على سكر هو أنها تحصل على جميع السعرات الحرارية من الكحول.
ومع ذلك ، لمجرد أنك لا تستهلك الكربوهيدرات ، وبشكل أكثر تحديدا السكر ، لا يعني احتساء الكوكتيل هو الهدية الترويجية على خطة النظام الغذائي الخاص بك. بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، التي تتراوح عادة من 65 سعرة حرارية إلى 80 سعرة حرارية لكل 1 أونصة من الكحول ، تحتوي العديد من المشروبات أيضًا على خلاطات تزيد محتوى السعرات الحرارية والكربوهيدرات من مشروبك المفضل.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، من السهل أن نرى أن شرب الكحوليات القوية لا يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن بكميات محدودة ، قد تكون قادرًا على الاستمتاع بالمشروب العرضي.
الكحول وتخفيف الوزن
اعتمادًا على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ومشروبك المفضل ، قد يكون تبديل الكوكتيل الليلي لكوب من ماء الليمون أمرًا جيدًا. تحتوي العديد من المشروبات المختلطة على أكثر من 1 أونصة من الكحول. بالإضافة إلى تناول الكحول ، هناك عدد قليل من المشروبات تشمل المشروبات الغازية مثل الزنجبيل والكولا أو الليمون الحامض. يضيف البعض أيضًا عصائر مثل الطماطم والبرتقال والأناناس والتوت البري.
ما لم تكن تطلب نسخة النظام الغذائي لهذه المشروبات ، يمكنك أن تبحث عن 50 إلى 77 سعرة حرارية إضافية ، مع أن غالبية السعرات الحرارية تأتي من مصادر الكربوهيدرات مثل السكر. يعتمد هذا على مشروب يحتوي على 4 إلى 6 أونصات من الصودا و 2 أونصة من الكحول.
لحسن الحظ ، هناك بعض المشروبات الكحولية منخفضة الكربوهيدرات التي تبقي السعرات الحرارية منخفضة والسكريات إلى الحد الأدنى. بالنسبة للمبتدئين ، فكر في طلب كوكتيلك المعتاد ، ولكن اطلب نسخة من النظام الغذائي من الصودا بدلاً من المعتاد. يمكنك أيضًا استبدال مشروب غازي بالليمون والليمون بماء الصودا والليمون. أخيرًا ، هناك العديد من العصائر منخفضة السكر للاختيار من بينها ، عصير الليمون والتوت البري. في حين أنها ليست خالية من الكربوهيدرات والسكر ، فإنها تخفض الكمية إلى النصف.
أساسيات تخفيف الوزن
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن تناول كميات أقل وتحريك أكثر ، يعد مكانًا رائعًا للبدء. ولكن من أجل معالجة الجنيهات وتعزيز صحتك بشكل عام ، تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد في ما تأكله وتشربه وعدد مرات تحريك جسمك.
لتخسر رطل واحد في الأسبوع ، توصي كليفلاند كلينك بطرح 500 سعرة حرارية كل يوم من نظامك الغذائي. إذا لم تكن مستعدًا تمامًا لخفض هذا الحد ، ففكر في إضافة تمرين. لا يزال بإمكانك خسارة رطل واحد في الأسبوع إذا قمت بتخفيض سعراتك الحرارية بواقع 250 كل يوم وتشمل ممارسة يومية تؤدي إلى خسارة 250 سعرة حرارية.
المشي بخطى معتدلة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق في أي مكان ما بين 150 إلى 222 سعرة حرارية ، اعتمادًا على وزنك ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. قم بزيادة الكثافة عن طريق الذهاب للركض ، وكنت الآن تبحث عن حرق 240 إلى 355 سعرة حرارية.
تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم يعتمد على العمر والوزن ومستوى النشاط. توصي الدلائل الإرشادية الخاصة بالحمية الغذائية للأمريكيين بأن تستهلك الإناث المستقرين الذين تتراوح أعمارهن بين 26 و 50 عامًا 1800 سعرة حرارية في اليوم ، وأن الرجال المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 40 عامًا يجب أن يستهدفوا 2400 سعرة حرارية يوميًا. إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل وتريد الحفاظ على وزنك الحالي ، يمكنك إضافة 200 سعرة حرارية إلى يومك.
