قيل لك أن تشرب الحليب الخاص بك كطفل ، ولكن هل تعرف لماذا؟ تعد الأطعمة التي تحتوي على الحليب والألبان من أكثر مصادر الكالسيوم وفرة في النظام الغذائي الأمريكي - ويعتبر المعدن أكثر أهمية مما تعتقد.
ما هو الكالسيوم؟
الكالسيوم معدن ، ولديك كمية أكبر من الكالسيوم في جسمك أكثر من أي معدن آخر. ذلك لأن 99 بالمائة من الكالسيوم موجود في العظام والأسنان. واحد في المئة المتبقية لا تقل أهمية عن دعمها وظيفة العضلات والأعصاب ، وتقلص الأوعية الدموية واتساعها وكذلك إفراز الهرمونات ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
عادة ما يكون جسمك فعالًا جدًا في تنظيم مستويات الكالسيوم من خلال ثلاثة هرمونات رئيسية: هرمون الغدة الدرقية (PTH) ، الكالسيتونين والكالسيتريول ، وفقًا لصحة American Bone Health. إذا كنت منخفضة ، فإن جسمك سوف يمتص المزيد من الكالسيوم من نظامك الغذائي ويطلق الكالسيوم من العظام ، وذلك لدعم وظائف الـ 1 بالمائة.
أعراض نقص الكالسيوم
عادة ما ينتج نقص الكالسيوم ، المعروف أيضًا باسم نقص كلس الدم ، عن مشكلات طبية أو علاجات معينة بدلاً من عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي.
عندما يكون لديك نقص كلس الدم ، قد يحدث تنميل أو وخز حول الفم وأطراف الأصابع. قد لا يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم الحاد من أعراض فورية ، لكن إذا تركوا دون علاج ، فإنهم معرضون لخطر هشاشة العظام ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام والكسور.
أعراض نقص الكالسيوم الحاد تشمل:
- خدر الاصبع
- تشنجات العضلات
- سبات
- التشنجات
- إيقاع القلب غير الطبيعي
- القلق
- أظافر هشة وضعيفة
- الجلد الجاف ، الصدفية ، الأكزيما
- إعتام عدسة العين
مسؤولية الكالسيوم في انتقال الأعصاب تجعلها مهمة للغاية للصحة العصبية. تشير دراسة نشرت في يناير 2015 في أبحاث التغذية السريرية إلى أن نقص كلس الدم يمكن أن يعرضك لخطر أكبر للنوبات. كما تم ربط التهيج والتغيرات في الشخصية وحتى مرض باركنسون بنقص كلس الدم المزمن. احترس من التغييرات العقلية التي يمكن أن تحدث مع نقص كلس الدم مثل التعب والارتباك والقلق وانخفاض التركيز.
واحدة من أكثر المضاعفات خطورة من نقص كلس الدم في الدم على المدى الطويل ، وتشمل إعتام عدسة العين تحت المحفظة ، والتي تتشكل على الجزء الخلفي من عدسة العين ، والرؤية الخبيثة وتسبب فقدان البصر ، وفقا لنقص كلس الدم: التشخيص والعلاج.
يعرض نقص الكالسيوم مدى الحياة الأطفال والمراهقين للخطر لتطوير عظام ضعيفة وأسنان غير صحية. يمكن لنقص الكالسيوم في السنوات الأصغر سناً والسنوات الأقدم من الظهور في مرض هشاشة العظام ويعرضك لخطر متزايد للكسور. يمكن أن يؤدي النقص المزمن في الكالسيوم أيضًا إلى إحداث تلف في الجلد ، مما يتسبب في جفاف الجلد والصدفية والأكزيما والقوباء والتهاب الجلد.
هل أنت في خطر بسبب نقص الكالسيوم؟
كيف تعرف إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص الكالسيوم؟ أولاً ، قم بإجراء محادثة مع طبيبك إذا لاحظت أيًا من العلامات أو الأعراض المذكورة أعلاه. لا سيما تدوين كمية الكالسيوم الغذائية التي تحصل عليها كل يوم.
يوصي معهد الطب بالحصول على 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا للبالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا. يمكن أن تزيد أو تنقص الكميات الموصى بها اعتمادًا على العمر وعوامل أخرى مثل الحمل.
هناك أربع مجموعات رئيسية في خطر كبير لتطوير نقص كلس الدم ، وفقا لتقرير أبحاث التغذية السريرية :
- النساء ، وخاصة الرياضيات والنساء بعد انقطاع الطمث: النساء المصابات باضطرابات الأكل المشخصة ، أو متلازمة ثلاثية الرياضيات أو فرط النشاط البدني معرضات لخطر كبير.
- الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الألبان: يمكن أن يؤدي تجنب منتجات الألبان ، وهو مصدر غذائي رئيسي للكالسيوم ، إلى تعريضك لخطر كبير.
- المراهقون: قد تسبب اضطرابات الأكل وعدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم نقص كلس الدم.
- كبار السن: تناول كميات منخفضة من الكالسيوم مع مرور الوقت ، والتفاعلات الدوائية التي قد تقلل من امتصاص الكالسيوم الغذائي وهشاشة العظام تعرض المسنين للخطر.
هل يجب علي تناول مكملات الكالسيوم؟
في الواقع ، تناول مكملات الكالسيوم عندما لا يحتاج جسمك إلى الكالسيوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم ، الأمر الذي يمكن أن يسبب الإمساك والغثيان والقيء والارتباك ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. ما هو أكثر من ذلك ، مكملات الكالسيوم المفرطة قد تعرضك لخطر متزايد لأمراض الكلى والقلب وكذلك سرطان البروستاتا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيبك التحقق من قائمة الأدوية الحالية للتأكد من أن مكملات الكالسيوم لا تسبب أي تفاعلات.
