بعد الانتهاء من مهمة استنزاف عقلي مثل إجراء اختبار أو الانتهاء من مشروع كبير قد تشعر كما لو كنت تدير سباق الماراثون. عقلك متعب ، مما يجعل جسمك يشعر بالتعب. هذا النوع من النشاط يساهم في حرق السعرات الحرارية الصغيرة ، ولكن ليس بما يكفي للمساعدة في فقدان الوزن.
أنشطة استنزاف عقليا
تتطلب الأنشطة التي تفرض على عقلك طاقة إضافية ، ولكن ليس لدرجة أنك ستحرق مئات السعرات الحرارية. التركيز الإضافي اللازم لإنهاء مثل هذه الأنشطة يجعلك تشعر بأنك مستنزف ، لكن احتياطيات الطاقة المادية الخاصة بك لا يتم استغلالها ، مما يعني أن حرق السعرات الحرارية قليل. وتشمل الأمثلة إجراء اختبار SAT ، أو اجتياز امتحان المحاماة ، أو سحب كل ما يكفي لإنهاء ورقة مهمة. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلن تؤدي زيادة التحميل على عقلك إلى نتائج وقد تجعلك متعبًا للغاية للمشاركة في أشكال صحية من التمارين.
معدل الأيض
النشاط العقلي يعزز معدل الأيض لديك ، وهو أمر ضروري لحرق السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك ، فإن التفكير لا يستخدم سوى حوالي 20 في المائة من معدل الأيض أثناء الراحة ، وفقًا لما قاله ديفيد أ. ليفيتسكي ، أستاذ التغذية وعلم النفس بجامعة كورنيل. هذا يعادل حوالي 300 سعر حراري يستخدمها عقلك يوميًا لكل نشاط عقلي ، فرض الضرائب أم لا. يفكر ليفتسكي في أن التفكير الزائد خلال اليوم يحرق سعرات حرارية إضافية قليلة.
كم عدد السعرات الحرارية
إن حرق السعرات الحرارية الفعلي الذي يحدث مع أنشطة التصريف الذهني هو فقط حوالي 20 من 300 سعرة حرارية يستخدمها عقلك كل يوم ، وفقًا لما قاله ليفيتسكي. يحدث حرق السعرات الحرارية هذا لأنه عندما تعمل على حل مشكلة ، يزداد امتصاص الجلوكوز في عقلك. بمجرد أن تتوقف عن العمل على النشاط ، تعود مستوياتك إلى وضعها الطبيعي ، وتوقف حرق السعرات الحرارية الإضافية. لا ينصح Levitsky التفكير الجاد كوسيلة مشروعة لإسقاط جنيه غير المرغوب فيها.
الاعتبارات
قد تلاحظ الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء مشاركتك في نشاط استنزاف عقلي صعب للغاية. على سبيل المثال ، قد ترغب في الحصول على الحلوى أو الصودا عندما تعمل بجد في مشروع كبير في العمل. هذه الرغبة الشديدة ليست نتيجة حرق سعرات حرارية إضافية ، ولكن على الأرجح تنبع من الإجهاد ، الذي يفرض احتياطيات عقلك من المهدئات الطبيعية ، وفقًا للدليل الدولي لعالم الصحة العقلية البديلة. نتيجة لذلك ، واجهت الحاجة للأكل العاطفي. يلجأ معظم الناس إلى الوجبات السريعة في هذه المناسبات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا نسيت تناول الطعام أو تعبت أثناء نشاط ، فقد تتوق إلى تناول الأطعمة السكرية لزيادة الطاقة. إذا كان هذا هو الحال ، فقد تواجه زيادة في الوزن لأن الوجبات السريعة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من التفكير في الحروق.
