يمكن أن تكون أيام الغش في نظام غذائي بمثابة استراحة مرحب بها ، على الرغم مما قد يبدو عليه في البداية ، يوفر لك حافزًا إضافيًا للبقاء على خطة نظامك الغذائي. في نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية أو النظام الغذائي ، تشير أيام الغش إلى الوقت الذي يمكنك فيه الخروج عن روتينك الغذائي المحدد. سيوصي العديد من المتخصصين في النظام الغذائي ، من أخصائيي التغذية إلى مدربي اللياقة البدنية إلى المدربين الشخصيين ، بيوم يسمح لك فيه بتناول عنصر مقيد خلاف ذلك. إن القيام بذلك يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة الإجمالية ، ويمنحك شعوراً إضافياً بالتساهل ويمنحك استراحة نفسية من اتباع نظام غذائي.
المزيد من فقدان الدهون
في كتابه "The Cheat to Lose Diet" ، يقول جويل ماريون إن أيام الغش يمكن أن تساعد في الواقع في فقدان المزيد من الدهون. أيام الغش ، عندما يكون لديك غالبًا مستويات أعلى من استهلاك السعرات الحرارية ، تساعد على منع جسمك من التفكير في أنه دخل في وضع الجوع. عندما تستهلك أحيانًا وجبة أعلى من السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي ، تزداد مستويات هرمون الليبتين في الجسم. كهرمون يمنع جسمك من التفكير في أنه يتضور جوعًا ، تؤدي مستويات هرمون الليبتين المرتفعة إلى تفكير جسمك وتغذيته بشكل أفضل ، مما يشجع جسمك على إطلاق المزيد من الدهون ووزن الجسم لأنه يحتاج إلى التمسك بتلك المخزونات من السعرات الحرارية.
يبقي النظام الغذائي الخاص بك على المسار الصحيح
يمكن أن يوفر لك الاستراحة الذهنية التي يوفرها يوم الغش المساحة اللازمة للبقاء على خطة نظامك الغذائي. لا تمنحك أيام الغش استراحة من نظام غذائي جديد صارم ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في إعادة تقييم علاقتك بالطعام والأكل. يمكن أن تساعدك أيام الغش في إعادة تعلم أحجام الأجزاء المناسبة وعادات الأكل الصحية أثناء تعلمك عقليًا وجسديًا معاملة بعض المواد الغذائية على أنها أكثر صحة من غيرها. يمكن أيضًا لأيام الغش أن تمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، حيث أن الحصول على تساهل ليوم واحد يمكن أن يمنحك حافزًا أكبر وتحكمًا في نفسك للبقاء على المسار الصحيح لأن لديك الآن ما تتطلع إليه.
تحديد موعد الغش
يمكن أن يؤثر نوع الغش في يومك على معدل نجاح خطة نظامك الغذائي. بشكل عام ، لا يزال يتعين عليك الالتزام بأهداف معينة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة. لتخسر رطلًا واحدًا ، تحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية لديك بمقدار 3500. يمكن القيام بذلك من خلال مجموعة من التغذية أو التمارين ، لكن ينصح أخصائيو الصحة بألا تفقد أكثر من جنيهين في الأسبوع. قد لا يكون قضاء أيام الغش كاملة - أي الأيام التي يمكنك فيها تناول ما تشاء - فعالاً للغاية في تحقيق أهداف إنقاص الوزن. لكن تناول طعام واحد ، مثل الشوكولاتة أو أجنحة الدجاج ، المدرج في الميزانية في خطة نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على البقاء ضمن أهدافك الغذائية. في الحالات التي تتطلب أن تأخذ يومًا كاملاً للغش - مثل المناسبات الخاصة - خطط مسبقًا لتتمكن من تخصيص وقت إضافي للتمرين أو تعديل خطة نظامك الغذائي لاستيعاب السعرات الحرارية الإضافية التي ستستهلكها.
خطة فردية
كل شخص لديه تساهله المفضل ، وإعطاء نفسك علاجًا يمكن أن يكون جزءًا من خطة نظام غذائي متوازن. إن قضاء يوم واحد عندما يُسمح لك بتناول الطعام المحظور في العادة لن يخلق أي انتكاسات خطيرة لأهداف إنقاص الوزن ، ويمكن أن يجعل نظامك الغذائي أكثر قابلية للتحقيق. وبالمثل ، كل شخص لديه متطلبات التغذية المختلفة التي تعتمد على نمط حياتهم. للتأكد من أن نظامك الغذائي الذي يتسم بفقدان الوزن ، بما في ذلك أيام الغش والأطعمة ، صحي ومغذى ، استشر أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية للمساعدة في وضع خطة نظام غذائي وهدف إنقاص الوزن يناسب احتياجات نمط حياتك الشخصية.
