إن بدء يومك مع شرب الكافيين ليس من المرجح أن يتسبب في زيادة الوزن - فالقهوة التي يتم تقديمها سوداء منخفضة السعرات الحرارية. لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تحزم الجنيهات ، خاصة إذا كانت مشروبك يحتوي على سكر وحليب مضافين.
لتجنب زيادة الوزن بشكل عرضي ، تأكد من تسجيل السعرات الحرارية من القهوة كجزء من المدخول اليومي ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية المليئة بالقهوة والحد من تناول الكافيين.
تلميح
إذا كانت قهوتك تضيف الكثير من السعرات الحرارية أو تؤثر على راحتك الليلية ، فقد تكون عرضة لزيادة الوزن.
حزم القهوة الفاخرة على جنيه
عندما تتطلع إلى فقدان وزنك أو الحفاظ عليه ، ابتعد عن القهوة ومشروبات الإسبريسو مثل الأحجار المخفوقة والماشيات والماكيات. على عكس القهوة السوداء منخفضة السعرات الحرارية ، يمكن لهذه المشروبات أن تحزم مئات السعرات الحرارية في كوب واحد.
على سبيل المثال ، يحتوي موكا الشوكولاتة البيضاء من 16 أونصة من سلسلة المقاهي الدولية على 400 سعرة حرارية - بدون كريمة مخفوقة - بينما تحتوي ماكولاتو الكراميل المثلّجة التي تبلغ 16 أونصة على 250 سعرة حرارية. يضيف الكريم المخفوق 70 سعرة حرارية إلى مشروبك ، مما يزيد من محيط الخصر لديك.
حتى شرب واحد أو اثنين من هذه المشروبات المتخصصة في الأسبوع بالإضافة إلى خطة الوجبة العادية الخاصة بك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. تترجم مشروبات الشوكولاتة البيضاء الأسبوعية مرتين في الأسبوع 16 أوقية إلى 800 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع - وهو ما يكسب حوالي 12 رطلاً في السنة.
السعرات الحرارية من كريم والسكر
يمكن أن تسمين القهوة العادية التي تصنعها في المنزل أيضًا ، اعتمادًا على كيفية تذوقها. يمكن أن يحتوي الحليب واللبن على عدد مفاجئ من السعرات الحرارية. أوقية من كريم خفيف ، على سبيل المثال ، لديه 59 سعرة حرارية. وتحتوي كميات متساوية من الحليب كامل الدسم ونصف ونصف على 34 و 19 سعرة حرارية على التوالي ، بينما تضيف كل ملعقة صغيرة من السكر 15 سعرة حرارية.
إذا كنت تتناول قهوتك مع أوقية من القشدة وملعقة صغيرة من السكر ، فأنت تأخذ 74 سعرة حرارية لكل كوب. وعلى الرغم من أن ذلك قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أنه يضيف ما يصل ؛ إن شرب خمسة أنواع من القهوة يوميًا بالإضافة إلى وجبتك المعتادة يعني أنك تحصل على حوالي 370 سعرة حرارية زائدة يوميًا ، وهو ما يكفي لكسب أكثر من نصف رطل أسبوعيًا.
الكافيين والنوم وزيادة الوزن
لسوء الحظ ، تجنب تناول مشروبات القهوة وتقديم قهوتك السوداء لا يعني أنك في وضع واضح عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الكافيين آثارًا صحية سلبية ، بما في ذلك القلق ، كما يمكن أن يجعلك "سلكيًا" وغير قادر على النوم.
أنت تعرف بالفعل أن القليل جدًا من النوم يضعف طاقتك وإنتاجيتك ، ولكنه يوسع محيط الخصر لديك ، كما تشرح كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. النساء اللائي ينامن أقل من سبع ساعات ليلا لديهن مخاطر أكبر لزيادة الوزن بشكل ملحوظ من النساء اللائي يحصلن على ما لا يقل عن سبع ساعات من إغلاق العين كل ليلة.
قد يرجع السبب في ذلك إلى أن الحرمان المزمن من النوم يجعلك تستنزف ، مما يجعل من الصعب عليك الشعور بالدوافع لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، أو لأن قلة النوم قد يقلل من التمثيل الغذائي لديك. في كلتا الحالتين ، إذا كان شرب الكثير من القهوة المحتوية على الكافيين يجعل من الصعب الحصول على راحة كافية في الليل ، فحتى المشروب الخالي من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
معظم خيارات التخسيس
شرب القهوة السوداء أو إسبرسو في الاعتدال لتجنب زيادة الوزن. تحتوي جرعة الإسبريسو التي تبلغ 1 أونصة على 3 سعرات حرارية فقط ، بينما يحتوي فنجان القهوة الذي يحتوي على 8 أوقيات على سعرتين حراريتين ، لذا فإن أيا من المشروبات التي يتم تقديمها بسهولة تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها.
أضف نكهة منخفضة السعرات الحرارية من خلال خلط قهوتك مع ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو ، وإضافة القرفة إلى قهوتك وتحلية مشروبك باستخدام ستيفيا. وإذا كنت تشتهين بقشدة منتجات الألبان ، فحاول استخدام الحليب غير الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة.
اشرب قهوتك في وقت مبكر من اليوم لتجنب تعطيل نومك ، وفكر في الحد من الكافيين تمامًا إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في النوم. قلل من إجمالي استهلاك الكافيين اليومي ، والذي سيشمل الكافيين من القهوة ، وكذلك في الشاي وغيرها من الأطعمة مثل الشوكولاته ، إلى 200 إلى 300 ملليغرام يوميًا ، أو ما يعادل كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة. بعد أن تصل إلى الحد اليومي ، انتقل إلى منزوعة الكافيين.
