الغدة الدرقية هي جزء من نظام الغدد الصماء وتنتج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي. إذا كان الغدة الدرقية لديك ينتج هرمونات ، تسمى فرط نشاط الغدة الدرقية ، فيمكن أن يشمل العلاج الاستئصال الجراحي لالغدة الدرقية أو اليود المشع لإغلاق جميع وظائف الغدة الدرقية تمامًا.
يمكن أيضًا إزالة الغدة الدرقية لديك في حالات سرطان الغدة الدرقية. بدون الغدة الدرقية الوظيفية ، ستحتاج إلى تناول هرمونات الغدة الدرقية البديلة الإضافية لتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يساعد انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية ، والمعروف باسم قصور الغدة الدرقية ، في التغييرات الغذائية ، على الرغم من أنك ستحتاج إلى تناول هرمونات بديلة لبقية حياتك.
الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي
ينتج الغدة الدرقية لديك T3 و T4 ، وهما هرمونان يتحكمان في سرعة استخدام الجسم للطاقة والأكسجين - اللذين يحددان مدى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية. كلما كانت الهرمونات التي تنتجها أقل ، كلما كانت عملية التمثيل الغذائي لديك أبطأ وأسرع في زيادة الوزن.
بعد إغلاق الغدة الدرقية أو إزالتها ، قد تواجه زيادة في الوزن أثناء محاولة العثور على الجرعة الصحيحة لاستبدال هرمون الغدة الدرقية. يمكنك المساعدة في زيادة التمثيل الغذائي عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني.
على الرغم من أنه يساعد على خفض السعرات الحرارية ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية ، يمكنك أن تبطئ عملية الأيض أكثر. يحتوي جسمك على آلية بقاء مدمجة تبطئ عملية الأيض للحفاظ على الطاقة عندما لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية. تحتاج إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا لمنع عملية الأيض من التباطؤ.
النظام الغذائي العام المبادئ التوجيهية
ما لم يكن لديك مشكلة طبية أساسية أخرى ، يجب عليك اتباع الإرشادات الغذائية للأميركيين. تشير الإرشادات إلى أن غالبية النظام الغذائي الخاص بك يأتي من الكربوهيدرات المعقدة - بين 45 و 65 في المئة. يجب أن يكون ما بين 10 و 35 في المئة من نظامك الغذائي عبارة عن بروتين هزيل وما بين 25 و 35 في المئة يجب أن يأتي من الدهون الصحية.
حاول تجنب السكريات المضافة ، وخاصة في المشروبات المحلاة مثل الصودا ، والحد من الدهون المشبعة وغير المشبعة في نظامك الغذائي. يمكنك خفض الدهون المشبعة عن طريق اختيار اللحوم الخالية من الدهن ، واختيار الدواجن والمأكولات البحرية بدلاً من اللحم البقري أو لحم الخنزير. تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية واستخدم الزيوت النباتية بدلاً من الزبدة أو الشحم.
مشاهدة تلك الأطعمة الغدة الدرقية
تحتوي بعض الأطعمة ، وخصوصًا الخضروات الصليبية ومنتجاتها التي تحتوي على الايسوفلافون الصويا ، على مركبات هرمون الغدة الدرقية - وهي مواد كيميائية يمكن أن تتداخل مع هرمونات الغدة الدرقية. تضخم الغدة الدرقية هو تورم أو تضخم الغدة الدرقية ، والذي يمكن أن يحدث إذا كانت الغدة الدرقية وظيفية وتحاول أن تنمو المزيد من الخلايا لمواكبة الطلب على الهرمونات.
نظرًا لأن الغدة الدرقية لديك غير نشط ، فلا داعي للقلق بشأن تكوين تضخم الغدة الدرقية ، ولكن لا يزال عليك أن تأخذ في الاعتبار تأثير المركبات التي تصيب الغدة الدرقية على هرمونات الغدة الدرقية التكميلية الخاصة بك - خاصةً لأنك لا تستطيع بشكل طبيعي تكوين المزيد من الهرمونات للتعويض.
غالبًا ما يتم إلغاء تنشيط المركبات المعوية في الخضروات عن طريق التسخين ؛ لا تأكل البروكلي أو الملفوف أو الخضروات الصليبية الأخرى. لاحظ أنه يتم تقليل الآثار الناتجة عن تضخم الغدة الدرقية لفول الصويا إذا تم تخمير الصويا - في منتجات مثل الميسو والتيمب.
أهمية النشاط البدني
لن تكون هناك خطة لنظام غذائي كاملة دون ممارسة النشاط البدني بانتظام. تعد تمارين القوة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين لا يعانون من الغدة الدرقية لأن بناء كتلة العضلات الهزيلة سيساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. حتى في حالة الراحة ، تتطلب الأنسجة العضلية طاقة أكثر من الدهون. كلما زادت نسبة العضلات إلى الدهون ، زاد معدل الأيض لديك. جميع أشكال النشاط البدني تساعد على حرق السعرات الحرارية - وأي شيء يحرق السعرات الحرارية سيعزز الأيض ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
