يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا جدًا في علاج مرض السكري. اختياراتك الغذائية ، وكمية الطعام التي تتناولها وتوقيت وجباتك ، كلها تؤثر على نسبة السكر في الدم. النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد النساء الصغيرات اللائي يمارسن الرياضة ، والنساء الصغيرات أو المتوسطة الحجم اللائي يرغبن في إنقاص الوزن ، والنساء متوسطات الحجم اللائي لا يمارسن التدبير العلاجي للسكريات في الدم.
أساسيات النظام الغذائي لمرضى السكري
يجب أن تتضمن خطة الوجبات الصحية التي تحتوي على 1500 سعر حراري مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة والتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، وتناول عدد معين من الوجبات من كل مجموعة كل يوم. يمكن أن يساعدك توزيع الطعام بالتساوي بين ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة على التحكم في نسبة السكر في الدم.
خطة وجبة السعرات الحرارية 1500
تشمل خطة وجبة السكري المتوازنة التي تبلغ 1500 سعرة حرارية ستة حصص من النشا وثلاث حصص من الفاكهة وثلاث حصص من الحليب وأربع حصص من الخضروات غير النشوية وست وجبات من اللحوم وأربع وجبات من الدهون يوميًا. حصة واحدة من النشا تساوي شريحة واحدة من الخبز أو ثلث كوب من الأرز المطبوخ ؛ حصة واحدة من الفاكهة تعادل قطعة واحدة صغيرة من الفاكهة الطازجة أو نصف كوب من الفواكه المعلبة ؛ حصة واحدة من الحليب تساوي 1 كوب من الحليب أو 1 كوب من اللبن الخفيف ؛ حصة واحدة من الخضار غير النشوية تعادل نصف كوب مطبوخ أو كوب واحد من الخام ؛ حصة واحدة من اللحم تساوي 1 أونصة من اللحم المطبوخ وحصة واحدة من الدهون تساوي 1 ملعقة صغيرة من الزيت أو الزبدة.
وجبة افطار
تتكون وجبة الإفطار المتوازنة من وجبة واحدة من النشا والفواكه والحليب واللحوم والدهون. قد تشمل وجبة العينة نصف خبز صغير مغطى بملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف شريحة موز ، تقدم مع 1 كوب من الحليب غير الخالي من الدسم والبيض المسلوق.
وجبة خفيفة منتصف الصباح
يجب أن تتضمن وجبة خفيفة في منتصف الصباح وجبة واحدة من الفاكهة. واحدة صغيرة البرتقال أو 2 ملاعق كبيرة من الزبيب خيارات صحية.
غداء
للغداء ، تشمل حصتين من النشا ، وحصتين من اللحوم ، واحدة من الخضار وجبه واحده من الدهون. قد تشمل فكرة تناول وجبة غداء صحية لخطة وجبة السكري التي تبلغ سعتها 1500 سعرة ، سلطة دخول مصنوعة من 2 كوب من الخضروات المخلوطة مع 2 أونصة من الدجاج المفروم وملعقتان كبيرتان من صلصة السلطة قليلة الدسم ، وتقدم مع 2 كوب من المرق الحساء القائم مثل الخضروات أو الدجاج المعكرونة.
وجبة خفيفه بعد الظهر
حصة واحدة من الحليب في وجبة خفيفة بعد الظهر تبقي الطاقة حتى ومستوى السكر في الدم. قد تشمل الخيارات الجيدة كابتشينو خالي من السكر مصنوع من 1 كوب من الحليب غير الخالي من الدسم أو حاوية واحدة من اللبن الخفيف.
وجبة عشاء
يتكون العشاء من ثلاث حصص من اللحوم ، ووجبتين من النشا ، وثلاث حصص من الخضار ، ووجبة واحدة من الفاكهة ووجبتين من الدهون. قد تشمل وجبة العينة 3 أوقية من سمك السلمون المشوي مع 1 كوب من البطاطا الحمراء المحمصة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، 1 كوب من البروكلي على البخار ، 1 كوب من الخضروات مختلطة مغطاة بملعقتين كبيرتين من صلصة السلطة قليلة الدسم و 1 1 / 4 أكواب من الفراولة الطازجة.
وجبة خفيفة مسائية
أنهِ يومك بوجبة خفيفة صحية في المساء تتكون من وجبة واحدة من النشا ووجبة واحدة من الحليب. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة ثلاثة أرباع كوب من الحبوب الباردة الكاملة غير المحلاة مع 1 كوب من الحليب غير الخالي من الدسم أو خمسة المفرقعات من القمح الكامل مع حاوية واحدة من اللبن الخفيف.
