يحدث تورم المفصل عادة بعد إصابة الأربطة وهو وسيلة لجسمك لحماية المفصل. الالتواء في الكاحل الذي يؤدي إلى تورم وإصابات رياضية شائعة إلى حد ما.
بمجرد إعطاء الرعاية - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - يمكن أن تبدأ إعادة التأهيل. غالبًا ما يوصى بمجموعة من التمارين الرياضية لبدء العلاج ، لكن اللياقة القلبية الوعائية ضرورية أيضًا. يوصى باستخدام الدراجات في الكاحل مع التواء في بعض الحالات ، وهذا يتوقف على مدى الإصابة.
تطور ولفة
التواء هو امتداد أو تمزق الأربطة ، أو الأنسجة التي تحمل عظامك في مكانها. غالبًا ما تحدث الالتواءات في الكاحل عند "لف" قدمك أو تحريف الكاحل فجأة خارج نطاق حركتها الطبيعي ، وفقًا لمايو كلينك. التواء الكاحل الأكثر شيوعًا هو التواء الانقلاب ، حيث يتحول كاحلك بحيث يكون وجه قدمك متجهًا إلى الداخل ، مما يؤدي إلى إتلاف الأربطة الموجودة في الجزء الخارجي من الكاحل.
الاطباء الصف الالتواء على أساس شدة. الصف الأول هو الأكثر اعتدالا ، حيث لديك القليل من الألم والحد الأدنى من التورم. مع الالتواء من الدرجة الثانية ، سيكون لديك تمزق معتدل ، ألم معتدل وتورم وتصلب في الكاحل. تشمل الالتواءات في الصف الثالث تمزق في الرباط الكلي وألم شديد وتورم وكدمات في المفصل ، وفقاً لبريجهام ومستشفى النساء.
ركوب الدراجات مع الكاحل التواء
في حين أن الراحة هي جزء أساسي من التواء التواء ، إلا أن الحركة ضرورية أيضًا لمنع تصلب وضعف مفصلك. قد يقترح طبيبك أو المعالج تدريبات نطاق الحركة للحفاظ على حركة الكاحل.
على الرغم من أن ركوب الدراجات في الكاحل الملتوية لا ينصح به عادة حتى تتمكن من وضع وزنك بأمان على ساقك ، يمكن أن توفر الدراجة الثابتة بديلاً منخفض التأثير لتحسين نطاق الحركة أثناء تفريغ مفصل الشفاء الخاص بك ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا سانتا كروز. تدريجيا ، ستتم إضافة تمارين رفع الأثقال لمواصلة تقوية العضلات والأربطة والأوتار حول مفصل الكاحل.
سوف تساعدك تمارين التوازن ، مثل الوقوف على لوحة التوازن ، أيضًا على استعادة قوتك وحبّتك ، مما يساعد على تجنب الالتواءات المستقبلية. تمرين القلب والأوعية الدموية مهم أيضًا ويتم إدخاله في إعادة التأهيل بمجرد أن يتمكن الكاحل من التعامل مع التمرين.
ليس الجاني
في حين يمكن أن تحدث الالتواء عند التنقل بسرعة من على الدراجة أو دفعها لأعلى صخرية أو زلقة التضاريس ، نادراً ما يؤدي ركوب الدراجات في نفسه إلى الالتواء في الكاحل. في الواقع ، يتم استخدام ركوب الدراجات في كثير من الأحيان لأغراض إعادة التأهيل ، لأنه يضع تأثيرًا ضئيلًا على المفاصل أثناء التمرين. بمجرد أن يحدد طبيبك أن كاحلك لائق بما يكفي لركوبه ، فقد يقترحون البدء بالدراجة الثابتة. تعتمد كثافة التمرين على شدة الإصابة ، على الرغم من أنك ستبدأ بممارسة تمرينات أقل كثافة وتصاعد تدريجياً مع زيادة القوة.
التقدم بحذر
يمكن أن يساعد النقر على الكاحل أو لفه في الحفاظ على استقرار المفصل أثناء تعافيك. قد يوصي المعالج أيضًا بوجود دعامة حتى تستعيد 100 بالمائة من قوتك وقدرتك على الحركة قبل الإصابة. يجب أن تكون السرعة والشدة أو المقاومة على الدراجة تدريجية ؛ دفع نفسك في وقت مبكر جدًا قد يؤدي إلى إعادة إصابة الكاحل. إذا شعرت بألم ، توقف عن ممارسة الرياضة أو قلل من شدتك. استمر في علاج كاحلك بالراحة والجليد والضغط والارتفاع كما يوصي طبيبك.
