الجري هو شكل رائع من التمرينات التي تقوي القلب وتحافظ على كتلة العضلات والعضلات وتساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الجلوكوز. على الرغم من أن فوائد الجري عديدة ، فلا ينبغي تجاهل المخاطر.
في الواقع ، قد يكون المتسابقون عرضة لتطور تورم القدمين ، أثناء وبعد جلسة التمرين. إن فهم أسباب تورم القدمين بعد التمرين يمكن أن يكون مفيدًا عندما يتعلق الأمر بإدارته والوقاية منه.
منع الإصابات المفرطة
وفقًا لـ ACE Fitness ، تعد الإصابات المفرطة - مثل كسور الإجهاد والتهاب الأوتار وما إلى ذلك - هي السبب الأكثر خطورة لتورم القدمين في العدائين. تقليديا ، تحدث الإصابات المفرطة نتيجة لزيادة شدة التمرين بسرعة كبيرة ، أو الفشل في الحصول على كميات كافية من الراحة.
لتجنب هذه الظروف ، يجب على المتسابقين زيادة كثافة التمرينات بنسبة 10 في المائة كحد أقصى كل أسبوع. الحصول على يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بتجنب حدوث إصابة مفرطة.
احتباس السوائل من الركض
أثناء الجري ، تقوم الجاذبية بسحب السائل باستمرار من الجزء العلوي من جسمك وجذعك ، وفي اتجاه قدميك. بينما من المحتمل ألا يعاني المتسابقون من مسافات قصيرة إلى متوسطة المسافة من احتباس السوائل ، لكن أولئك الذين يركضون مسافات طويلة - وقد يكونون على أقدامهم لمدة ساعة أو أكثر - معرضون لتطور تورم القدمين.
أخذ قسط من الراحة والجلوس كل بضعة أميال يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، ويساعد على عودتها إلى الجزء العلوي من الجسم. وتقول Mayo Clinic أن ارتداء أنواع معينة من الجوارب ، المعروفة باسم جوارب الضغط ، يمكن أن يكون فعالًا أيضًا في زيادة تدفق الدم ومنع احتباس السوائل.
أحذية غير مناسبة
يعرف المتسابقون الجادون أن تركيب الأحذية بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بزيادة الأداء. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا إذن أن الأحذية غير المناسبة لا تؤدي فقط إلى إضعاف الأداء ، بل قد تتسبب أيضًا في تفاعل الجسم بطرق غير عادية.
تقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إن الأحذية الجري غير المناسبة قد تضغط على أصابع القدم أو الكعب أو الكاحل ، مما يجبر العضلات على العمل بجدية أكبر للحفاظ على التوازن. هذا الطلب المتزايد على عضلات وعظام وأربطة القدمين غالباً ما يكون السبب في تورم القدمين أثناء أو بعد الجري.
تشغيل تقنية غير لائق
أخيرًا ، قد يؤدي استخدام تقنية الجري غير الصحيحة أيضًا إلى تورم القدمين. أثناء الركض ، يجب عليك اتخاذ خطوات طويلة ، والهبوط على كرة قدمك ، وكذلك استخدام هذا الجزء من القدم لدفع الأرض إلى الخطوة التالية.
العدائين الذين يهبطون على كعبهم أو يزيدون من حدة الصدمات والصدمات في القدم ، وقد يصابون بإصابات مؤلمة. فكر في استشارة أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي فيزيولوجي تمرين إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التدريب على تقنية التشغيل الصحيحة.
إدارة أقدام منتفخة
حتى مع بذل أفضل الجهود ، لا يزال بعض المتسابقين عرضة لتطور تورم القدمين. إذا كان هذا هو أنت ، فإن إدارة الحالة - مقابل الوقاية - هي أفضل خيار لك.
يمكن أن يكون رفع الأقدام المتورمة بعد الجري أحد أكثر الطرق فعالية للقضاء على علامات وأعراض هذه الحالة. قد يساعد أيضًا استخدام عبوة ثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة في تضيق الأوعية ، وبالتالي منع تجمع الدم والتحكم في تورم القدم من المعتدل إلى الحاد.
