غالبًا ما توفر الفيتامينات المتعددة 100٪ من القيمة اليومية لمعظم الفيتامينات B ، مما يجعل من غير المحتمل أن تحتاج أيضًا إلى تناول مكمل B المركب. نظرًا لأن الفيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، فمعظمها لا يحتوي على مستوى سام. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل الحبوب المحصنة في وجبة الإفطار ، أو تناول مشروب الطاقة بين الوجبات ، أو قم بإثراء المعكرونة لتناول العشاء أو تناول دواء أساسه النياسين مع مركب B ومكمل الفيتامينات المتعددة ، فقد تتناول فيتامينات B أكثر مما تحتاجه..
تلميح
من غير المحتمل أن يكون لديك تأثيرات سيئة من أخذ الفيتامينات المتعددة ومجمع B معًا ، بخلاف صنع بول غالي ، حيث يتم إفراز فيتامينات B الزائدة. ومع ذلك ، فإن التفاعل مع بعض الأدوية أو بعض الحالات الطبية قد يسبب أعراض جرعة زائدة من فيتامين ب.
كم فيتامين B3؟
فوائد فيتامين B3 ، أو النياسين ، ضرورية لصحة جيدة ومهمة للجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. الكمية اليومية الموصى بها من النياسين هي 16 ملليغرام للرجال و 14 للسيدات ، والحد الأقصى هو 35 ملليغرام في اليوم.
تسمم فيتامين ب 3 أمر نادر الحدوث ، ولكن مزيج من مصادر الغذاء والمكملات العشبية والحانات الصحية والأدوية المستندة إلى النياسين ، بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة والفيتامينات المعقدة ب ، قد يكون له آثار سلبية على صحتك.
تلف الكبد من فيتامين ب 3
تم الإبلاغ عن 1،374 حالة سمية للنياسين في عام 2015 ، كما يقول معهد Linus Pauling. إذا كنت تتناول أدوية النياسين ، مثل تلك التي تتحكم في الكوليسترول أو علاج تصلب الشرايين ، يمكن أن يضيف دواءك 50 ملليغرام إلى 12 غراما من النياسين ، كما يقول MedlinePlus.
مع الجرعات التي تزيد عن 50 ملليغرام في اليوم ، قد تشمل بعض الآثار الجانبية المعتدلة احمرار الجلد والدوخة والحكة والغثيان والقيء. تمثل المستويات الأعلى خطر تسمم الكبد ، خاصةً إذا كان لديك أي ظروف موجودة مسبقًا ، وفقًا لما قاله Medscape. في حالة السمية الشديدة ، قد تشمل الأعراض صعوبة في التنفس ونبض القلب السريع وتلف الكبد المحتمل.
وفقا لتقرير المعهد الوطني للصحة LiverTox ، تطورت حالات من اليرقان من جرعات عالية من النياسين المقررة. ومع ذلك ، وجد الباحثون أن إيقاف الدواء يحل الحالة. أكدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة ويسترن فرجينيا الطبية أيضًا أن إصابة الكبد الناجمة عن النياسين قد تؤدي إلى مرض مزمن في الكبد.
عندما يكون فيتامين ب 12 سام؟
فيتامين B12 ضروري لتشكيل خلايا الدم الحمراء وتوليف الحمض النووي. المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12 هو 2.4 ميكروغرام لكل من الرجال والنساء ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. فيتامين ب 12 آمن بشكل عام لما يصل إلى 2000 جرعة ميكروغرام في اليوم ، لذا فإن السمية نادرة.
بعض الأدوية أو الحالات الطبية قد تؤدي إلى مخاوف صحية إذا كنت تتناول الكثير من فيتامين ب 12 في المكملات الغذائية. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض الكلى ، فقد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين ب 12 إلى فقدان وظائف الكلى وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية ، كما يحذر Healthline.
يمكن أن تؤدي إضافة B12 بالعديد من الفيتامينات والمعقدة B بالإضافة إلى الأدوية الخاصة بك إلى أمراض جلدية ، مثل حب الشباب والوردية ، والتي تسبب الاحمرار والصدمات على الوجه. قام تقرير حالة ، نُشر في مجلة علم السموم الجلدية والعينية ، بالتحقيق في حب الشباب الناجم عن المخدرات ووجد أن B12 عن طريق الحقن كان مسؤولاً عن تفشي مرضى بالغين.
إذا كنت حاملاً ، فكن على دراية بخطر تناول الكثير من فيتامين ب 12. وجدت دراسة نشرتها الوبائيات حول الأطفال والفترة المحيطة بالولادة أن تناول مكملات ب 12 المفرطة يمكن أن يؤدي إلى مرض التوحد لدى طفلك. وخلص المؤلف إلى أن مستويات عالية للغاية من فيتامين B12 في الدم قد يكون لها تأثير على نمو الدماغ في وقت مبكر.
فيتامين B6 تحذيرات جرعة زائدة
يمكن أن يكون لفيتامين B6 المفرط من المكملات تأثير سلبي على الجهاز العصبي. المدخول اليومي الموصى به هو 1.3 إلى 1.5 ملليغرام للبالغين. جرعات عالية على المدى الطويل فوق الحد الأقصى المسموح به وهو 100 ملليغرام يمكن أن تسبب تلف الأعصاب. قد يسبب الكثير من فيتامين B6 خدر ووخز في الأطراف يمكن أن يكون لا رجعة فيه.
الاستخدام المفرط للمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B6 يمكن أن يتسبب أيضًا في الحساسية المفرطة لأشعة الشمس ، مما يؤدي إلى طفح جلدي وتنميل وحرقة في المعدة والغثيان والقيء وآلام في البطن وفقدان الشهية ونقص السيطرة على العضلات أو عدم القدرة على الشعور بالألم أو تغير درجات الحرارة مايو كلينيك.
التفاعلات الدوائية مع B6
توقف عن تناول مكملات فيتامين B6 إذا كنت تتناول أدوية العلاج الكيميائي. B6 قد يقلل من فعالية الدواء. إن تناول فيتامين ب 6 مع الباربيتورات أو مضادات الاختلاج أو ليفودوبا (لعلاج مرض الشلل الرعاش) قد يقلل أيضًا من فعالية الدواء ، وفقًا لعيادة مايو كلينيك.
