L-tyrosine ، المعروف أيضا باسم التيروزين ، هو حمض أميني - واحد من 20 مركبات عضوية تتحد لتشكيل البروتينات ، كما تقول المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (NLM). إذا كنت تفكر في تناول هذا الدواء ، فأنت تريد التأكد من تناول جرعة التيروزين المناسبة لاحتياجاتك.
L- التيروزين يمر بسهولة حاجز الدم في الدماغ ، وفقا ل NLM. بمجرد وصوله إلى المخ ، يعمل التيروزين كسلائف للناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين والإيبينيفرين ، المعروف أيضًا باسم الأدرينالين ، كما يقول NLM. تلعب هذه الناقلات العصبية أدوارًا رئيسية في الجهاز العصبي الودي في الجسم.
يعمل التيروزين L بطرق مهمة أخرى أيضًا. إنه يساهم في إنتاج هرمون ، وظيفة الغدة الدرقية وتشكيل الميلانين الصباغ البشري ، كما يقول NLM. يمكن أن يساعد إيجاد طرق لإضافته إلى نظامك الغذائي ، سواء من خلال الطعام أو المكملات الغذائية ، على ضمان حصولك على ما يكفي من هذا الحمض الأميني للقيام بمهامه المختلفة في جميع أنحاء الجسم.
هناك أيضًا بعض الأدلة التي تبين فوائد تناول مكملات l-tyrosine لظروف معينة. قبل البدء في المكملات ، تحقق مع طبيبك لمناقشة جرعة التيروزين الصحيحة للاكتئاب ، جرعة التيروزين ل ADHD أو أي قلق صحي آخر.
جرعات L-Tyrosine اليومية
يتم تصنيع التيروزين من حمض أميني فينيل ألانين ، كما تقول وزارة الزراعة الأمريكية. إن تناول الأطعمة الغنية بالفينيل ألانين - مثل اللحم البقري والدجاج ولحم الخنزير والتوفو والأسماك والفاصوليا والحليب والمكسرات والبذور والمعكرونة والحبوب الكاملة والخضروات مثل البطاطا الحلوة - يساهم في إنتاج كميات كافية من التيروزين.
مصادر الغذاء من التيروزين غالبًا ما تكون عالية في فينيل ألانين أيضًا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. تشمل الأطعمة الغنية بالتيروزين اللحم البقري ولحم الخنزير والسمك والدجاج والتوفو والحليب والجبن والفاصوليا والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة.
لحساب جرعة l-tyrosine المناسبة الخاصة بك ، تحتاج إلى النظر في تناول فينيل ألانين الخاص بك أيضا. المدخول اليومي الموصى به (RDI) من الفينيل ألانين والتيروزين يبلغ 11 ملليغرام لكل رطل من وزن الجسم ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية.
كلمة حول فينيل ألانين
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فينيل ألانين عواقب صحية سلبية. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يعيشون مع فينيل كيتونوريا ، المعروف أيضًا باسم PKU ، الحد من تناولهم للفينيل ألانين.
تشرح عيادة مايو كلينيك أن هذا الاضطراب الوراثي النادر - الناجم عن خلل في الجين يساعد على تكوين الإنزيم اللازم لكسر فينيل ألانين - يؤدي إلى تراكم الفينيل ألانين في الجسم. قد يحتاج الأشخاص المصابون بالـ PKU إلى تناول مكملات التيروزين لأنهم لا يتناولون فينيل ألانين ، كما تقول وزارة الزراعة الأمريكية.
يستخدم فينيل ألانين أيضًا كمكون في مواد التحلية الاصطناعية التي تحتوي على الأسبارتام ، كما تضيف وزارة الزراعة الأمريكية. عند استهلاكها بكميات كبيرة ، قد يكون الأسبارتام مشكلة - خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من PKU والذين قد يعانون من تراكم بسبب عدم قدرتهم على معالجة مادة الفينيل ألانين.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أُجريت في يونيو 2014 في Research in Nursing in Health أن المشاركين ، عند تناولهم نظامًا غذائيًا عالي الأسبارتام ، يعانون من حالات مزاجية أكثر اضطرابًا ، ويعرضون المزيد من الاكتئاب ويؤدون أداءً أسوأ في اختبارات التوجه المكاني.
دور التيروزين
وتقول شبكة الصحة الهرمونية إن الدوبامين والأدرينالين والنورايبنفرين يشكلان جزءًا من عائلة الكاتيكولامين. هذه الناقلات العصبية تسهل الوظائف المهمة المتعلقة بالمزاج والحركة والإجهاد:
- الدوبامين: أساسي للحركة ، الدوبامين يؤثر على المزاج والدافع ويساهم في إدراك الشخص للواقع ، كما يقول هارفارد هيلث نايتشر. انتقال غير صحيح للدوبامين قد يؤدي إلى الذهان. نظرًا لأنه يؤثر على نظام المكافآت في الدماغ ، فقد يلعب أيضًا دورًا في تعاطي المخدرات.
- الأدرينالين: يلعب الأدرينالين دورًا في استجابة الجسم للقتال أو الطيران. عندما تنشأ حالة مرهقة ، فإن الأدرينالين يتسبب في تمدد الممرات الهوائية ويزود العضلات بالأكسجين اللازم إما لمحاربة خطر محتمل أو الهرب ، كما تقول شبكة الصحة الهرمونية. كما أنه يسبب زيادة في القوة والأداء وزيادة الوعي.
- Norepinephrine: بالإضافة إلى الأدرينالين ، فإن norepinephrine يزيد من معدل ضربات القلب وضخ الدم من القلب ، كما تقول شبكة الصحة الهرمونية. فهو يزيد من ضغط الدم ، ويساعد على تكسير الدهون ويزيد من نسبة السكر في الدم لتوفير الطاقة للجسم.
لاحظ أنه على الرغم من أن الأدرينالين يعد جزءًا مهمًا من نظام الاستجابة للضغط في الجسم ، إلا أن التعرض المفرط يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ، كما تضيف شبكة الصحة الهرمونية. عندما ينشر جسمك الأدرينالين بانتظام في ظروف عصيبة ، فقد يخلق مشاعر بالدوار أو الدوار أو تغيرات الرؤية.
الأدرينالين يؤدي إلى إطلاق الجلوكوز ، وتضيف شبكة الصحة الهرمونية. إذا كنت حالة قتال أو رحلة حقيقية ، فيمكن لجسمك استخدام هذا الأدرينالين لاستخدامه كطاقة. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود خطر حقيقي ، لن يكون لديك أي فائدة لتلك الطاقة الإضافية - من المحتمل أن تتسبب في تلف القلب أو الأرق أو المشاعر العصبية.
L-Tyrosine لظروف معينة
بسبب دور التيروزين في الحالة المزاجية والاستجابة للضغط النفسي ، تم اقتراحه للاستخدام مع الحالات المختلفة التي تكون فيها الوظيفة العقلية ضعيفة ، كما يوضح مستشفى وينشستر. على سبيل المثال ، تم بحثه كعلاج للتعب والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) والحالات الأخرى.
هناك بعض الأدلة على أن مكملات التيروزين l قد تكون مفيدة عندما تكون تحت الإكراه. قد يعكس هذا التراجع المعرفي في فترات ارتفاع الطلب المعرفي أو الإجهاد ، وفقًا لدراسة أجريت في نوفمبر 2015 في مجلة الأبحاث النفسية . قد تشمل الاحتمالات الإضافية:
- جرعة L-tyrosine لـ ADHD: وفقاً لبحث نشر في فبراير 2016 في Neural Plasticity ، فإن الأحماض الأمينية مثل l-tyrosine لديها القدرة على استخدامها في علاج ADHD بسبب تأثيرها على مستويات بعض الناقلات العصبية.
- جرعة التيروزين للاكتئاب: وفقًا لـ NLM ، هناك حاجة إلى مزيد من التيروزين تحت الضغط. جرعة التيروزين للاكتئاب قد تساعد في استنزاف النوربينيفرين الناتج عن الإجهاد. قد لا ينصح Tyrosine للأشخاص الذين يعانون من الذهان ، ولكن.
- التيروزين لمرض الشلل الرعاش: L-dopa ، يستخدم لعلاج مرض الشلل الرعاش ، مصنوع من التيروزين ، كما يقول NLM.
- التيروزين للتعب: إن زيادة نشاط الدوبامين والنورادرينج في المخ قد تسهم في تقليل التعب والشعور بالدوافع والإثارة والمكافأة ، وفقًا لمبادلة العلوم الرياضية.
L - التيروزين لا يحفز بشكل لا لبس فيه فقدان الوزن ، على الرغم من الادعاءات بأنه قد يساعد في تسريع عملية الأيض ، وفقا ل Kaiser Permanente (KP).
بالإضافة إلى ذلك ، تختلف التقارير على نطاق واسع حول فعالية مكملات l-tyrosine ، حسب مجلة البحوث النفسية . هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الصلة ، إن وجدت ، بين مكملات التيروزين وتحسين الأداء البدني وفعاليتها في علاج الاضطرابات السريرية.
الأحماض الأمينية الملحق الآثار الجانبية
على الرغم من أن التيروزين "يُعترف عمومًا بأنه آمن" من قبل إدارة الأغذية والعقاقير ، إلا أنه قد يسبب آثارًا جانبية في ظروف معينة.
يحذر المركز الطبي لجامعة روتشستر (URMC) من أن استخدام مكملات الأحماض الأمينية الفردية قد يؤدي إلى توازن النيتروجين السلبي. يمكن أن يؤثر هذا الخلل سلبًا في عملية الأيض لديك وإجبار كليتيك على العمل بجدية أكبر. مكملات الأحماض الأمينية الفردية قد تسبب مشاكل نمو للأطفال.
توصي URMC أيضًا بتجنب الجرعات الكبيرة من الأحماض الأمينية المفردة لفترات طويلة من الزمن. لا تأخذ التيروزين إذا كان لديك سرطان الجلد أو النوع الأول أو الثاني من التيروزينيميا ، أو إذا كنت تتناول مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين لعلاج الاكتئاب ، أو إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات التيروزين ، وفقًا لما قالته URMC.
يضيف KP تجنب تناول التيروزين في المساء ، لأنه قد يكون محفزًا. يجب مراقبة الاستخدام طويل الأمد للـ tyrosine بواسطة الطبيب.
من الأفضل تناوله دون تناول الطعام ، حيث يتطلب l-tyrosine فيتامين B6 وحمض الفوليك والنحاس لتحويله إلى ناقلات عصبية ، وفقًا لـ KP.
سواء كنت ترغب في تناول مكملات l-tyrosine للصحة العامة أو لحالة معينة ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية أولاً. يمكن أن ينصحك طبيبك بشأن التفاعلات المحتملة مع أي أدوية قد تتناولها. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تتناول جرعة l-tyrosine الصحيحة من أجل ADHD أو الاكتئاب أو أي حالة أخرى.
