الجري والركض والإفراط في استخدام العضلات يمكن أن يؤدي إلى ألم في ربلة الساق. إذا أصيبت العجول على جهاز المشي ، فقد تعاني من إجهاد عضلي يحدث عندما تمزق ألياف العضلات. النموذج الخاص بك أثناء تشغيل حلقة مفرغة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بألم في ربلة الساق. يمكن أن يساعد علاج العضلات المؤلمة ومنع المزيد من الإصابات في جعل روتين جهاز المشي لديك مريحًا وفعالًا.
الآثار الجانبية لاستخدام المطحنة
على الرغم من أن المطاحن توفر بيئة محكومة للممارسة ، فإن الآثار الجانبية لاستخدام المطحنة تشمل تغيير الوزن ، والذي يغير خطوتك عن مشية الجري العادية. محاولة التوازن على السطح الدوار لطاحونة مفرغه يمكن أن تجعلك تزيد أو تنقص العجاف الأمامي الذي يمكن أن يؤثر على عضلات الساق. عندما تعمل على مسار أو على الطريق ، فغالبًا ما تقوم بضبط سرعتك دون وعي ؛ على حلقة مفرغة ، ومع ذلك ، يمكنك التحرك بسرعة مطحنة.
تعرف عضلات الساق الخاصة بك
عجولك لها عضلتان رئيسيتان. تساعدك العضلات الوحيدة على توجيه قدمك بينما تساعدك عضلة المعدة أيضًا على التحكم في حركات ركبتك. أثناء الجري ، تعمل هاتان العضلتان معًا لمساعدتك على تمديد قدميك وسحبهما في حركة مستمرة. سلالات العضلات في العجول يمكن أن تتراوح في الشدة والموقع.
من المحتمل أن يكون الألم بالقرب من أسفل العجل نتيجة لعضلة نعلية متوترة ، في حين أن الألم في جميع أنحاء منطقة العجل بأكملها ربما يتضمن إصابة في عضلة المعدة. قد تزعجك سلالة خفيفة قليلاً أثناء الركض ، في حين أن الإجهاد الحاد يمكن أن يجعل المشي البسيط أمرًا صعبًا.
منع المطحنة الألم
يمكن أن يساعد التحضير المناسب للعضلات في منع إجهاد العضلات الناجم عن الركض على جهاز الجري. يمكن لتسخين عضلاتك باستخدام سلسلة من الحركات الأساسية ، مثل المشي السريع أو تمارين رياضية بسيطة ، أن تساعد في تحضير عضلاتك لصلابة الركض. تساعد الامتدادات اللطيفة في الحفاظ على رشاقة عضلاتك ويمكن أن تساعدك على تجنب تمزق العضلات وإصابات المفاصل وآلام الساق بعد الركض على جهاز الجري.
قبل التنقل على جهاز المشي ، قم ببعض التمددات الحيوية للعجل ، مثل رفع العجل اللطيف ، لتسخين عضلات الساق. أثناء وجودك على جهاز المشي ، ركز على وضعك وحاول تجنب الميل. بعد التمرين ، قم بامتداد ربلة الساق الثابتة ، مثل إسقاط كعبك دون مستوى الخطوة لإطالة عضلاتك.
يمكن أيضًا منع ألم الساق بعد الركض على جهاز المشي عن طريق استبدال الركض بالمشي. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام عضلاتك إلى ألم في ربلة الساق أثناء الركض. وفقًا لدراسة نشرت في فبراير 2015 من قبل مجلة Journal of Physical Therapy Science ، فإن العضلة الوحيدة تعمل بجهد أكبر عند الجري أكثر من المشي.
علاج آلام الساق
يتضمن العلاج الأولي لسلالات عضلات الساق طريقة الأرز. هذا اختصار لتقف على الراحة والجليد والضغط والارتفاع. استراحة العضلات يتيح لها الوقت للتعافي. يمكن أن يساعد تطبيق عبوة ثلجية في أسرع وقت ممكن في تقليل التورم والنزيف العضلي ، مما يحد من مدى الضرر ويقلل من الإزعاج. يتضمن الضغط لف العجل بضمادة رياضية مرنة ، بينما يساعد الارتفاع في تجفيف التورم وإزالة الضغط الإضافي لوزن جسمك.
قد يتطلب ألم العجل المتكرر أو ألم العجل الذي لا يحل بطريقة RICE تشخيصًا وعلاجًا طبيًا احترافيًا. تجنب ممارسة التمرين على جهاز المشي حتى يمنحك طبيبك الإذن باستئناف روتين الجري.
