تمرين تمرين عالي الكثافة ، حبل القفز كان نشاطًا رئيسيًا للملاكمين والرياضيين المحترفين وأولئك الذين يرغبون في زيادة مستوى التحمل القلبي. جنبا إلى جنب مع بناء كتلة العضلات الهزيلة عن طريق تنشيط العديد من مجموعات العضلات في كل من الجزء السفلي والجسم العلوي ، والقفز على الحبل هو حرق السعرات الحرارية. ثلاثون دقيقة من النشاط يمكن أن تحرق حوالي 400 سعرة حرارية للمرأة التي تزن 135 رطلاً.
الجسم السفلي
على الرغم من أن العجول هي العضلات الرئيسية التي تعمل على القفز ، يتم أيضًا تنشيط عضلات الفخذ وأوتار الركبة والغلوت. مرحلة الحمل المتمركزة عبر كرة قدمك والدفع مع أصابع القدم تدعو الجانب الخلفي من جسمك إلى العمل ، وهو الألوية وأوتار الركبة والعجول. تساعدك عضلات الفخذ والغلبة في التحكم في القفزة والهبوط برفق على قدميك بدلاً من ضرب الأرض بالجلد. يجب ثني الركبتين قليلاً خلال مرحلتي الدفع والهبوط في القفزة.
الجزء العلوي من الجسم
الكتفين والعبس هما عضلات قوة الجزء العلوي من الجسم عند القفز على الحبل ، على الرغم من أن الذراعين واليدين يساعدان أيضًا في تأرجح الحبل. تثبيت الجزء العلوي من الجسم ، بالإضافة إلى القلب ، هو ظهرك ، الذي يجب أن يكون مستطيلًا ومباشرًا ومركّزًا على الحوض بدلاً من أن يميل إلى الأمام أو الخلف.
