يُعرف المشاهير بقدرتهم الغريبة على إصلاح أجسادهم تمامًا عندما يستدعي الدور ذلك ، لكن تحولات عدد قليل من الممثلين إلى أبطال خارقين (أو سوبرفيلينس) كانت تتساقط بشكل كبير. من المؤكد أن لديهم مدربين وأخصائيين في التغذية عند الطلب ، ولكن الأمر متروك لهم للقيام بالعمل - وبالاستناد إلى عضلاتهم ذات الرأسين المنتفخين وثمانية عبوات ، لم يكن ذلك بالأمر السهل. من التدريبات المفاجئة التي قام بها ريان رينولدز إلى جلسات التدريب التي قام بها بن أفليك في الساعة الرابعة صباحًا ، إليك الطرق التي تمكن بها عشرة من صغار هوليوود من الوصول إلى شكل رائع.
يُعرف المشاهير بقدرتهم الغريبة على إصلاح أجسادهم تمامًا عندما يستدعي الدور ذلك ، لكن تحولات عدد قليل من الممثلين إلى أبطال خارقين (أو سوبرفيلينس) كانت تسقط بسرعة فائقة. من المؤكد أن لديهم مدربين وأخصائيين في التغذية عند الطلب ، ولكن الأمر متروك لهم للقيام بالعمل - وبالاستناد إلى عضلاتهم ذات الرأسين المنتفخين وثمانية عبوات ، لم يكن ذلك بالأمر السهل. من التدريبات المفاجئة التي قام بها ريان رينولدز إلى جلسات التدريب التي قام بها بن أفليك في الساعة الرابعة صباحًا ، إليك الطرق التي وصل بها 10 من صغار هوليوود إلى الشكل الرائع.
1- جيسون موموا (اكوامان)
تم تمزيق جيسون موموا بالفعل عندما حكم الشاشة الصغيرة (وقلوب النساء في كل مكان) باسم خال دروغو في "لعبة العروش" ، لكنه اضطر إلى إجراء بعض التغييرات على نظامه الغذائي للحصول على تعريف العضلات لتصوير Aquaman في فيلم DC Comics القادم.
تحدث LIVESTRONG.COM مع المدرب الفاعل البالغ من العمر 38 عامًا ، ستيوارت والتون ، لتتعلم بالضبط ما أكله موموا استعدادًا لقيامه بالبطل الذي لا يرتدي قميصًا دائمًا ، وقد تفاجأ عندما علمت أنه لا توجد أطعمة خارجة عن الحد. بدلاً من ذلك ، عمل الزوجان على معالجة كمية مومو من المغذيات الكبيرة. قبل ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة ، كان يحمّل الكربوهيدرات: فواكه طازجة لجلسات العرق في وقت مبكر من اليوم أو الأرز والكينوا قبل التدريب في المساء. بالنسبة للبروتين والدهون ، كان الأبطال الخارقون الذين يسكنون المحيطات يفضلون تناول الساشيمي (معظمهم من الباراموندي والسلمون) ، بالإضافة إلى شرائح اللحم والأفوكادو وزيت الزيتون.
تم تمزيق جيسون موموا بالفعل عندما حكم الشاشة الصغيرة (وقلوب النساء في كل مكان) باسم خال دروغو في "لعبة العروش" ، لكنه اضطر إلى إجراء بعض التغييرات على نظامه الغذائي للحصول على تعريف العضلات لتصوير Aquaman في فيلم DC Comics القادم.
تحدث LIVESTRONG.COM مع المدرب الفاعل البالغ من العمر 38 عامًا ، ستيوارت والتون ، لتتعلم بالضبط ما أكله موموا استعدادًا لقيامه بالبطل الذي لا يرتدي قميصًا دائمًا ، وقد تفاجأ عندما علمت أنه لا يوجد طعام خارج نطاقه. بدلاً من ذلك ، عمل الزوجان على معالجة كمية مومو من المغذيات الكبيرة. قبل ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة ، كان يحمّل الكربوهيدرات: فواكه طازجة لجلسات العرق في وقت مبكر من اليوم أو الأرز والكينوا قبل التدريب في المساء. بالنسبة للبروتين والدهون ، كان الأبطال الخارقون الذين يسكنون المحيطات يفضلون تناول الساشيمي (معظمهم من الباراموندي والسلمون) ، بالإضافة إلى شرائح اللحم والأفوكادو وزيت الزيتون.
2. مصطفى شاكر (جون "بوشماستر" بيرن)
هل تعلم أن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يؤدي إلى كمية معبأة بالبروتين؟ بنظرات فيلم "Luke Cage" للمخرج مصطفي شاكر ، يبدو وكأنه جسم فائق الشبه. الممثل ، الذي يلعب دور جون "Bushmaster" بايرن على سلسلة Netflix الشهيرة ، ينسب لجسده المنغنيز في نظامه الغذائي المنتج الأقل. "أنا صارمة للغاية" ، قال الممثل لصحة الرجال. شاكر يزدهر جميع الأطعمة والخضروات والأطعمة النيئة والفاصوليا والمكسرات. على قائمة لا؟ الكحول والكافيين.
: هذا الشرير الممزق "Luke Cage" هو كل شيء عن تلك الحياة النباتية
الائتمان: ستيفن فردمان / FilmMagic / GettyImagesهل تعلم أن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يؤدي إلى كمية معبأة بالبروتين؟ بنظرات فيلم "Luke Cage" للمخرج مصطفي شاكر ، يبدو وكأنه جسم فائق الشبه. الممثل ، الذي يلعب دور جون "Bushmaster" بايرن على سلسلة Netflix الشهيرة ، ينسب لجسده المنغنيز في نظامه الغذائي المنتج الأقل. "أنا صارمة للغاية" ، قال الممثل لصحة الرجال. شاكر يزدهر جميع الأطعمة والخضروات والأطعمة النيئة والفاصوليا والمكسرات. على قائمة لا؟ الكحول والكافيين.
: هذا الشرير الممزق "Luke Cage" هو كل شيء عن تلك الحياة النباتية
3. هيو جاكمان (ولفيرين)
كان هيو جاكمان دائمًا لائقًا ، لكن تحوله إلى ولفيرين غالبًا ما يُشيد به باعتباره التحول الأبطال الخارق. من أجل السائبة والنزول ، صام الأسترالي البالغ من العمر 49 عامًا - كل يوم. اتبع Jackman نظام غذائي 16: 8 ، والذي يستلزم تركيب جميع الوجبات لمدة ثماني ساعات ثم الصيام لمدة 16 المتبقية.
وكشف جاكمان لصحيفة لوس أنجلوس تايمز أن "سبعين في المائة من اللياقة البدنية هي نظامك الغذائي ، والنظام الغذائي هو أكبر تغيير يحدث". على جبهة التمرين ، بدأ الممثل التدريب قبل ستة أشهر من إطلاق النار ، في أعقاب خطة التحميل الزائد التدريجي لبناء القوة في التدريبات الأساسية (التفكير القرفصاء والصدمات المميتة). وفقًا لـ Men's Fitness ، تتمثل النقطة في "بدء إضاءة إضافية ، باستخدام نسبة صغيرة فقط من أقصى حد لديك ، وزيادة الأوزان تدريجياً وإسقاط ممثلين حتى تحطم الهضاب في غضون بضعة أسابيع فقط."
الائتمان: غاريث Cattermole / غيتي صور الترفيه / GettyImagesكان هيو جاكمان دائمًا لائقًا ، لكن تحوله إلى ولفيرين غالبًا ما يُشيد به باعتباره التحول الأبطال الخارق. من أجل السائبة والنزول ، صام الأسترالي البالغ من العمر 49 عامًا - كل يوم. اتبع Jackman نظام غذائي 16: 8 ، والذي يستلزم تركيب جميع الوجبات لمدة ثماني ساعات ثم الصيام لمدة 16 المتبقية.
وكشف جاكمان لصحيفة لوس أنجلوس تايمز أن "سبعين في المائة من اللياقة البدنية هي نظامك الغذائي ، والنظام الغذائي هو أكبر تغيير يحدث". على جبهة التمرين ، بدأ الممثل التدريب قبل ستة أشهر من إطلاق النار ، في أعقاب خطة التحميل الزائد التدريجي لبناء القوة في التدريبات الأساسية (التفكير القرفصاء والصدمات المميتة). وفقًا لـ Men's Fitness ، تتمثل النقطة في "بدء إضاءة إضافية ، باستخدام نسبة صغيرة فقط من أقصى حد لديك ، وزيادة الأوزان تدريجياً وإسقاط ممثلين حتى تحطم الهضاب في غضون بضعة أسابيع فقط."
4. ريان رينولدز (الفانوس الأخضر)
ريان رينولدز ليس غريباً على لعب الأبطال الخارقين ، لكن وفقًا لمدربه بوبي ستروم ، فإن الممثل لا يتمتع "بنفس اللياقة البدنية في كل مرة". من أجل الاستعداد لدوره كمصباح أخضر ، بدأ الكندي البالغ من العمر 41 عامًا بالتدريب قبل عام. أبقى ستروم والد اثنين على أصابع قدميه عن طريق تغيير التدريبات كل يوم.
ولكن بغض النظر عن ذلك ، تم تكريس الدقائق العشرين الأولى من كل جلسة لتقاسم المنافع. كما أخبر ستروم WebMD أنه يطبخ للممثل ستة أيام في الأسبوع. "أود أن أصنع بولونيا صحية: 97 في المئة من البيزون الخالي من الدسم مقلي في مقلاة مع البروكوليني وصلصة المارينارا الخاصة بي ، إلى جانب الفلفل الأسود والقليل من كين والثوم. لا يوجد ملح ، لذلك سكر ، يقدم على الأرز البني أو معكرونة الأرز البني عالية الجودة. " لا يبدو نصف سيء.
الائتمان: كريستوفر بولك / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesريان رينولدز ليس غريباً على لعب الأبطال الخارقين ، لكن وفقًا لمدربه بوبي ستروم ، فإن الممثل لا يتمتع "بنفس اللياقة البدنية في كل مرة". من أجل الاستعداد لدوره كمصباح أخضر ، بدأ الكندي البالغ من العمر 41 عامًا بالتدريب قبل عام. أبقى ستروم والد اثنين على أصابع قدميه عن طريق تغيير التدريبات كل يوم.
ولكن بغض النظر عن ذلك ، تم تكريس الدقائق العشرين الأولى من كل جلسة لتقاسم المنافع. كما أخبر ستروم WebMD أنه يطبخ للممثل ستة أيام في الأسبوع. "أود أن أصنع بولونيا صحية: 97 في المئة من بيسون خالي من الدسم مقلي في مقلاة مع البروكوليني وصلصة المارينارا الخاصة بي ، إلى جانب الفلفل الأسود وقليل من الكين وبعض الثوم. لا يوجد ملح ، لذلك سكر ، يقدم على الأرز البني أو معكرونة الأرز البني عالية الجودة. " لا يبدو نصف سيء.
5. كريس برات (نجم اللورد)
قبل ظهوره الأول كنجم اللورد في فيلم "حراس المجرة" ، كان كريس برات معروفًا باسم أندي دواير في فيلم "متنزهات واستجمام". عندما قرر اللاعب البالغ من العمر 38 عامًا أداء دوره ، كان يصل إلى 300 جنيه. عندما أمسك بالجزء ، ألقى 60 رطلاً في ستة أشهر مثيرة للإعجاب.
سر تحول برات؟ الكثير من السعرات الحرارية والكميات من الماء والكميات من العمل بها. بالإضافة إلى القيام P90X والجري والسباحة والملاكمة والكيك بوكسينغ وحتى الترياتلون ، زاد اختصاصي التغذية في برات من استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية إلى 4000 سعرة حرارية وكان الممثل يسقط المياه دون توقف طوال اليوم. وقال الممثل لصحيفة فيتنس فيتنس "كنت أتبول طوال اليوم كل يوم. كان هذا الجزء كابوسا."
الائتمان: ستيوارت سي. ويلسون / غيتي إيماجز ترفيه / غيتي إيماجزقبل ظهوره الأول كنجم اللورد في فيلم "حراس المجرة" ، كان كريس برات معروفًا باسم أندي دواير في فيلم "متنزهات واستجمام". عندما قرر اللاعب البالغ من العمر 38 عامًا أداء دوره ، كان يصل إلى 300 جنيه. عندما أمسك بالجزء ، ألقى 60 رطلاً في ستة أشهر مثيرة للإعجاب.
سر تحول برات؟ الكثير من السعرات الحرارية والكميات من الماء والكميات من العمل بها. بالإضافة إلى القيام P90X والجري والسباحة والملاكمة والكيك بوكسينغ وحتى الترياتلون ، زاد اختصاصي التغذية في برات من استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية إلى 4000 سعرة حرارية وكان الممثل يسقط المياه دون توقف طوال اليوم. وقال الممثل لصحيفة فيتنس فيتنس "كنت أتبول طوال اليوم كل يوم. كان هذا الجزء كابوسا."
6- كريس هيمسورث (ثور)
لكي نكون منصفين ، يبدو كريس هيمسورث دائمًا كأنه بطل خارق ، ولكن من أجل لعب إله الرعد الذي يستخدم المطرقة ، يحتاج اللاعب البالغ من العمر 34 عامًا إلى تكثيف روتين التمرين بالإضافة إلى نظامه الغذائي. أثناء التحدث مع MTV ، كشف Hemsworth أنه ، مثل العديد من الممثلين ، كان يأكل كثيرًا (كل ساعتين تقريبًا) وكان يعيش بشكل أساسي على البروتين.
وقال "أتغذى بشكل أساسي على البروتين - كميات لا حصر لها من صدور الدجاج وشرائح اللحم والأسماك والخضروات والأرز البني". وذهب الأب لثلاثة أطفال بقوة مع المدرب لوقا زوتششي ، وكان على يقين من أن يمزج بين روتينه. وقال لصحة الرجال: "تدريباتي تتعلق بالتنوع". "من السهل أن تشعر بالملل. إذا كنت أقوم بيوم للأذرع ، فسأعمل في صندوق يقفز بين مجموعات. من خلال العمل في أمراض القلب ، تستمر في صدمة جسمك ، وتمنعك من التعرض لمشاكل في مناطق معينة."
الائتمان: كارولين مكريدي / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesلكي نكون منصفين ، يبدو كريس هيمسورث دائمًا كأنه بطل خارق ، ولكن من أجل لعب إله الرعد الذي يستخدم المطرقة ، يحتاج اللاعب البالغ من العمر 34 عامًا إلى تكثيف روتين التمرين بالإضافة إلى نظامه الغذائي. أثناء التحدث مع MTV ، كشف Hemsworth أنه ، مثل العديد من الممثلين ، كان يأكل كثيرًا (كل ساعتين تقريبًا) وكان يعيش بشكل أساسي على البروتين.
وقال "أتغذى بشكل أساسي على البروتين - كميات لا حصر لها من صدور الدجاج وشرائح اللحم والأسماك والخضروات والأرز البني". وذهب الأب لثلاثة أطفال بقوة مع المدرب لوقا زوتششي ، وكان على يقين من أن يمزج بين روتينه. وقال لصحة الرجال: "تدريباتي تتعلق بالتنوع". "من السهل أن تشعر بالملل. إذا كنت أقوم بيوم للأذرع ، فسأعمل في صندوق يقفز بين مجموعات. من خلال العمل في أمراض القلب ، تستمر في صدمة جسمك ، وتمنعك من التعرض لمشاكل في مناطق معينة."
7. مايكل ب. جوردان (إريك كيلمونجر)
قبل أن يشغل مايكل ب. جوردان دوره باعتباره الشرير في أحدث الأفلام الخارقة الأبطال لمارفل ، "النمر الأسود" ، كان عليه أن يكتسب بعض العضلات الخطيرة للعب شخصية لقب "العقيدة". وكشف المدرب الأردني ، Corey Calliet ، أنه لكي يستعيد لياقته مع أدونيس كريد ، منافس روكي بالبوا ، الذي تحول إلى صديق ، الممثل البالغ من العمر 30 عامًا ، تم دمج القلب مع تدريب الدائرة لمدة أربعة أيام في الأسبوع لإذابة الدهون و كسب العضلات.
ولكن للتحضير لدوره كإريك كيلمونجر ، نقل الأردن تدريباته إلى المستوى التالي. في مقابلة أجريت مؤخراً مع إيلين ديجينيرز حول "The Ellen Show" ، أوضح أنه اتبع نظامًا صارمًا مؤلفًا من ست وجبات ، من يومين إلى ثلاث تمارين ، وجالون من الماء يوميًا. هل سمعت هذا الحق: من يومين إلى ثلاثة تمارين يومية. إن شرب الكثير من الماء يعني للأسف فترات راحة متكررة من الحمام في وقت متأخر من الليل ، وخطة الوجبات في الأردن تستغرق وقتًا طويلاً لدرجة أنه يمنعه من التواصل الاجتماعي. "أقصد أنه من الصعب الخروج إلى ناد أو حفلة عندما تحب ذلك ، أوه ، الانتظار ، إعداد وجبة الطعام ، يجب أن أذهب إلى هذا البوب في الميكروويف" ، يقول لـ DeGeneres. "من الصعب الاختلاط بالآخرين عندما يتعين عليك الحصول على شكل مثل هذا."
الائتمان: هان ميونغ غو / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesقبل أن يشغل مايكل ب. جوردان دوره باعتباره الشرير في أحدث الأفلام الخارقة الأبطال لمارفل ، "النمر الأسود" ، كان عليه أن يكتسب بعض العضلات الخطيرة للعب شخصية لقب "العقيدة". وكشف المدرب الأردني ، Corey Calliet ، أنه لكي يستعيد لياقته مع أدونيس كريد ، منافس روكي بالبوا ، الذي تحول إلى صديق ، الممثل البالغ من العمر 30 عامًا ، تم دمج القلب مع تدريب الدائرة لمدة أربعة أيام في الأسبوع لإذابة الدهون و كسب العضلات.
ولكن للتحضير لدوره كإريك كيلمونجر ، نقل الأردن تدريباته إلى المستوى التالي. في مقابلة أجريت مؤخراً مع إيلين ديجينيرز حول "The Ellen Show" ، أوضح أنه اتبع نظامًا صارمًا مؤلفًا من ست وجبات ، من يومين إلى ثلاث تمارين ، وجالون من الماء يوميًا. هل سمعت هذا الحق: من يومين إلى ثلاثة تمارين يومية. إن شرب الكثير من الماء يعني للأسف فترات راحة متكررة من الحمام في وقت متأخر من الليل ، وخطة الوجبات في الأردن تستغرق وقتًا طويلاً لدرجة أنه يمنعه من التواصل الاجتماعي. "أقصد أنه من الصعب الخروج إلى ناد أو حفلة عندما تحب ذلك ، أوه ، الانتظار ، إعداد وجبة الطعام ، يجب أن أذهب إلى هذا البوب في الميكروويف" ، يقول لـ DeGeneres. "من الصعب الاختلاط بالآخرين عندما يتعين عليك الحصول على شكل مثل هذا."
8. كريس إيفانز (كابتن أمريكا)
من أجل الوصول إلى شكل كابتن أمريكا ، بدأ كريس إيفانز العمل مع أفضل مدرب في المملكة المتحدة سيمون واترسون ثلاث ساعات في اليوم "بضعة أشهر" قبل بدء إطلاق النار. وضع واترسون ، البالغ من العمر 36 عامًا ، نظامًا منخفض الوزن وممثلاً ، كان مليئًا بالقرفصاء والرافعات المميتة ومكابس مقاعد البدلاء المائلة والانخفاضات المرجحة والذقن.
وقال واترسون لمجلة كوتش "لقد قام أيضا بالكثير من التحركات في وزن الجسم وشمل بعض القياسات الضوئية لإطلاق ألياف عضلاته السريعة مثل قفزات القرفصاء إلى العلب". من حيث الأكل ، تمسك الممثل بنظام غذائي غير لذيذ من البروتين الهزيل والأرز والخضار. وقال إيفانز لصحيفة إكسترا "الجزء الصعب كان يأكل كل شيء طوال الوقت. إنه يبدو ممتعًا ، لكنه ليس كذلك. قطع رقيقة من الدجاج والأرز عارية". هذا بعض التفاني الحقيقي من بطل أمريكي حقيقي.
الائتمان: مارك ديفيس / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesمن أجل الوصول إلى شكل كابتن أمريكا ، بدأ كريس إيفانز العمل مع أفضل مدرب في المملكة المتحدة سيمون واترسون ثلاث ساعات في اليوم "بضعة أشهر" قبل بدء إطلاق النار. وضع واترسون ، البالغ من العمر 36 عامًا ، نظامًا منخفض الوزن وممثلاً ، كان مليئًا بالقرفصاء والرافعات المميتة ومكابس مقاعد البدلاء المائلة والانخفاضات المرجحة والذقن.
وقال واترسون لمجلة كوتش "لقد قام أيضا بالكثير من التحركات في وزن الجسم وشمل بعض القياسات الضوئية لإطلاق ألياف عضلاته السريعة مثل قفزات القرفصاء إلى العلب". من حيث الأكل ، تمسك الممثل بنظام غذائي غير لذيذ من البروتين الهزيل والأرز والخضار. وقال إيفانز لصحيفة إكسترا "الجزء الصعب كان يأكل كل شيء طوال الوقت. إنه يبدو ممتعًا ، لكنه ليس كذلك. قطع رقيقة من الدجاج والأرز عارية". هذا بعض التفاني الحقيقي من بطل أمريكي حقيقي.
9. هنري كافيل (سوبرمان)
من أجل أن يبدو وكأنه أسرع من رصاصة مسرعة في فيلم "Batman v Superman: Dawn of Justice" ، تحول هنري كافيل إلى مدرب القوة مايكل بليفنز. وضع Blevins خطة لـ Man of Steel تتضمن أربع مراحل: التحضير ، الضخامة ، النزول والصيانة. تضمن الجزء الضخم رفع الأثقال بطريقة معقدة بنيت العضلات والقوة والسرعة في وقت واحد. قام الممثل البالغ من العمر 34 عامًا بذلك بطريقة دائرية ، مما عزز من قدرته على التحمل.
"هناك اعتقاد خاطئ بأن أمراض القلب ستؤثر سلبًا على العضلات" ، هذا ما قاله بليفنس لـ Men Fitness. "يمكن أن تسمح لك سعة العمل الأكبر بالتدريب بمزيد من الجهد لفترة أطول. بناء العضلات بدون تكييف يشبه وجود محرك مثير للإعجاب بدون خزان غاز - إنه لا قيمة له." زاد كافيل أيضًا من كمية الطعام التي يتناولها خلال شهوره من الدخول في شكل خارق. وقال لمجلة توتال فيلم "أنا على 5000 سعرة حرارية في اليوم". "يجب أن تأكل البروتين أولاً ، ثم القليل من الكربوهيدرات. يجب أن تبقي مستويات الجوع لديك مستمرة."
الائتمان: ديميتريوس كامبوريس / غيتي إيماجز الترفيه / GettyImagesمن أجل أن يبدو وكأنه أسرع من رصاصة مسرعة في فيلم "Batman v Superman: Dawn of Justice" ، تحول هنري كافيل إلى مدرب القوة مايكل بليفنز. وضع Blevins خطة لـ Man of Steel تتضمن أربع مراحل: التحضير ، الضخامة ، النزول والصيانة. تضمن الجزء الضخم رفع الأثقال بطريقة معقدة بنيت العضلات والقوة والسرعة في وقت واحد. قام الممثل البالغ من العمر 34 عامًا بذلك بطريقة دائرية ، مما عزز من قدرته على التحمل.
"هناك اعتقاد خاطئ بأن أمراض القلب ستؤثر سلبًا على العضلات" ، هذا ما قاله بليفنس لـ Men Fitness. "يمكن أن تسمح لك سعة العمل الأكبر بالتدريب بمزيد من الجهد لفترة أطول. بناء العضلات بدون تكييف يشبه وجود محرك مثير للإعجاب بدون خزان غاز - إنه لا قيمة له." زاد كافيل أيضًا من كمية الطعام التي يتناولها خلال شهوره من الدخول في شكل خارق. وقال لمجلة توتال فيلم "أنا على 5000 سعرة حرارية في اليوم". "يجب أن تأكل البروتين أولاً ، ثم القليل من الكربوهيدرات. يجب أن تبقي مستويات الجوع لديك مستمرة."
10. ديفيد هاربور (هيل بوي)
سحق "الأشياء الغريبة" المفضلة لدى الجميع ، شخصية ديفيد هاربور - قائد الشرطة جيم هوبر - تشتهر بميله نحو الخفافيش والفطائر المغطاة بالكريمة المخفوقة أكثر من لياقته البدنية. لذلك عندما تم اختياره في دور هيل بوي ، تحول هاربر إلى المدرب دون سالادينو ليجسده في الشكل.
كان Saladino قد بدأ الممثل الذي يبلغ من العمر 42 عامًا في تدريباته بالزحف إلى الدببة لنحت كتفيه وتقاسم المنافع ، ثم انتقل إلى سلسلة من الحركات المستهدفة للتدريب على القوة - بما في ذلك "حقيبة حمل" ، والتي تنطوي على إمساك غلاية ثقيلة في كل يد أثناء القيام الطعنات أو حركة مستهدفة أخرى. كما اضطر هاربور إلى تبديل محبوبته بين بن آند جيريز عن الخضروات العضوية المطبوخة بزيت جوز الهند ولحوم الأبقار. هاربور لم يكن بالضرورة من المعجبين. وقال مازحا لصحيفة شؤون المرأة الصحية "أريد أن أعيد مقابض الحب وأكل السندويشات مرة أخرى".
: 9 الوجبات الغذائية غير الصحية ، وحتى الخطرة
الائتمان: إيما ماكنتاير / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesسحق "الأشياء الغريبة" المفضلة لدى الجميع ، شخصية ديفيد هاربور - قائد الشرطة جيم هوبر - تشتهر بميله نحو الخفافيش والفطائر المغطاة بالكريمة المخفوقة أكثر من لياقته البدنية. لذلك عندما تم اختياره في دور هيل بوي ، تحول هاربر إلى المدرب دون سالادينو ليجسده في الشكل.
كان Saladino قد بدأ الممثل الذي يبلغ من العمر 42 عامًا في تدريباته بالزحف إلى الدببة لنحت كتفيه وتقاسم المنافع ، ثم انتقل إلى سلسلة من الحركات المستهدفة للتدريب على القوة - بما في ذلك "حقيبة حمل" ، والتي تنطوي على إمساك غلاية ثقيلة في كل يد أثناء القيام الطعنات أو حركة مستهدفة أخرى. كما اضطر هاربور إلى تبديل محبوبته بين بن آند جيريز عن الخضروات العضوية المطبوخة بزيت جوز الهند ولحوم الأبقار. هاربور لم يكن بالضرورة من المعجبين. وقال مازحا لصحيفة شؤون المرأة الصحية "أريد أن أعيد مقابض الحب وأكل السندويشات مرة أخرى".
: 9 الوجبات الغذائية غير الصحية ، وحتى الخطرة
11. توم هاردي (السم)
بعد أدواره كعضو في "The Dark Knight Rises" و Max Rockatansky في "Mad Max" ، لم يعد Tom Hardy غريبًا على الانهيار. ولكن لدوره كإيدي بروك في فيلم "السم" ، قرر اللاعب البالغ من العمر 40 عامًا خلط روتين التدريب. وفقًا لمترو المملكة المتحدة ، قام هاردي بمزاولة فنون القتال والملاكمة وتدريب الجيو جيتسو خمسة أيام في الأسبوع - وأحيانًا مرتين يوميًا - مع المقاتلين المؤيدين للـ MMA ، والمدرب مارك مين ، ورابطة المشاة البحرية البرازيلية جيو جيتسو.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي للممثل ، ورد أنه امتلأ بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والكثير من الخضر الورقية. مع كل هذا ، فقد كشف هاردي أن تحولاته الخارقة قد تأتي بتكلفة. "أعتقد أنه عندما تصل إلى الأربعينيات من عمرك ، يجب أن تكون أكثر وعياً بالتدريب السريع. أنا لم أتلف جسدي ، لكنني بالتأكيد أكثر آلاماً مما اعتدت أن أكون!" قال لصحيفة ديلي بيست.
الائتمان: جون فيليبس / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesبعد أدواره كعضو في "The Dark Knight Rises" و Max Rockatansky في "Mad Max" ، لم يعد Tom Hardy غريبًا على الانهيار. ولكن لدوره كإيدي بروك في فيلم "السم" ، قرر اللاعب البالغ من العمر 40 عامًا خلط روتين التدريب. وفقًا لمترو المملكة المتحدة ، قام هاردي بمزاولة فنون القتال والملاكمة وتدريب الجيو جيتسو خمسة أيام في الأسبوع - وأحيانًا مرتين يوميًا - مع المقاتلين المؤيدين للـ MMA ، والمدرب مارك مين ، ورابطة المشاة البحرية البرازيلية جيو جيتسو.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي للممثل ، ورد أنه امتلأ بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والكثير من الخضر الورقية. مع كل هذا ، فقد كشف هاردي أن تحولاته الخارقة قد تأتي بتكلفة. "أعتقد أنه عندما تصل إلى الأربعينيات من عمرك ، يجب أن تكون أكثر وعياً بالتدريب السريع. أنا لم أتلف جسدي ، لكنني بالتأكيد أكثر آلاماً مما اعتدت أن أكون!" قال لصحيفة ديلي بيست.
12. بن أفليك (باتمان)
بدأ Ben Affleck التدريب لدوره في فيلم "Batman v Superman: Dawn of Justice" أثناء قيامه بتصوير فيلم "Gone Girl" ، الذي لم يكن من السهل تصوره ، كما يتصور الكثيرون. قبل أن يبدأ يومه الذي يبلغ 14 ساعة ، كان اللاعب البالغ من العمر 45 عامًا على وشك التدريب مع والتر نورتون جونيور في الساعة 4 صباحًا. كل ذلك ، استغرق تحول أبليك الخارق نحو 15 شهرًا من التدريب في أي مكان من 90 دقيقة إلى يومين و- نصف ساعة في اليوم ، مع جدول "ستة أيام ، يومان".
"لقد فعلنا كمال الاجسام" ، قال نورتون لمجلة الرجال. "أردناه أن يكون قوياً ، لكننا أردنا أن نضيف كتلة. لقد عشنا على الكثير من الأساسيات: تجعيد الدمبل 80 رطلاً ، الحمل الثقيل ، والمزارعين يسيرون بأوزان 60 رطلاً". كما اتبع والد الثلاثة خطة حمية تتكون من 35٪ من البروتين الهزيل و 45٪ من الكربوهيدرات و 20٪ من الدهون الأساسية.
الائتمان: جيمي مكارثي / غيتي إيماجز ترفيه / GettyImagesبدأ Ben Affleck التدريب لدوره في فيلم "Batman v Superman: Dawn of Justice" أثناء قيامه بتصوير فيلم "Gone Girl" ، الذي لم يكن من السهل تصوره ، كما يتصور الكثيرون. قبل أن يبدأ يومه الذي يبلغ 14 ساعة ، كان اللاعب البالغ من العمر 45 عامًا على وشك التدريب مع والتر نورتون جونيور في الساعة 4 صباحًا. كل ذلك ، استغرق تحول أبليك الخارق نحو 15 شهرًا من التدريب في أي مكان من 90 دقيقة إلى يومين و- نصف ساعة في اليوم ، مع جدول "ستة أيام ، يومان".
"لقد فعلنا كمال الاجسام" ، قال نورتون لمجلة الرجال. "أردناه أن يكون قوياً ، لكننا أردنا أن نضيف كتلة. لقد عشنا على الكثير من الأساسيات: تجعيد الدمبل 80 رطلاً ، الحمل الثقيل ، والمزارعين يسيرون بأوزان 60 رطلاً". كما اتبع والد الثلاثة خطة حمية تتكون من 35٪ من البروتين الهزيل و 45٪ من الكربوهيدرات و 20٪ من الدهون الأساسية.
13. روبرت داوني جونيور (الرجل الحديدي)
عندما اضطر روبرت داوني جونيور للعب دور آيرون مان مرة أخرى في فيلم "The Avengers" ، تحول الممثل البالغ من العمر 52 عامًا إلى أسلوبه المحبوب في Wing Chun - ممارسة فنون القتال التي اشتهر بها Bruce Lee. بالتزامن مع تدريب Wing Chun ، دخل Downey في وضع الوحش في صالة الألعاب الرياضية مع المدرب Brad Bose.
من خلال تقليص حجم القلب وزيادة الوزن الذي كان يرفعه ، تمكن داوني من تحزيم 25 رطلاً من العضلات. من أجل الاحتفاظ بكميات كبيرة ، على الرغم من ذلك ، فقد اضطر والد الثلاثة إلى اتباع نظام غذائي مكثف بنفس القدر. قال بوس "لقد أكل كل ثلاث ساعات". "احتفظنا به على 30 في المائة من البروتين و 30 في المائة من الدهون و 40 في المائة من الكربوهيدرات. كان يتناول أكثر من 5000 سعرة حرارية في اليوم لمدة تسعة أشهر. إذا كنت لا تأكل الكثير ، فلن يقبل جسمك الوزن".
الائتمان: إيان جافان / غيتي إيماجز ترفيه / GettyImagesعندما اضطر روبرت داوني جونيور للعب دور آيرون مان مرة أخرى في فيلم "The Avengers" ، تحول الممثل البالغ من العمر 52 عامًا إلى أسلوبه المحبوب في Wing Chun - ممارسة فنون القتال التي اشتهر بها Bruce Lee. بالتزامن مع تدريب Wing Chun ، دخل Downey في وضع الوحش في صالة الألعاب الرياضية مع المدرب Brad Bose.
من خلال تقليص حجم القلب وزيادة الوزن الذي كان يرفعه ، كان داوني قادرًا على عبء 25 رطلاً من العضلات. من أجل الاحتفاظ بكميات كبيرة ، على الرغم من ذلك ، فقد اضطر والد الثلاثة إلى اتباع نظام غذائي مكثف بنفس القدر. قال بوس "لقد أكل كل ثلاث ساعات". "احتفظنا به على 30 في المائة من البروتين و 30 في المائة من الدهون و 40 في المائة من الكربوهيدرات. كان يتناول أكثر من 5000 سعرة حرارية في اليوم لمدة تسعة أشهر. إذا كنت لا تأكل الكثير ، فلن يقبل جسمك الوزن".
ما رأيك؟
ما رأيك في هذا النظام الغذائي المشاهير وممارسة التمارين الرياضية؟ هل سبق لك اتباع نظام غذائي متطرف؟ هل ستجرب أحد هذه التدريبات للوصول إلى الشكل الخارق؟ كيف يبدو التمرين الطبيعي؟ كيف تريد تغييره؟ شارك أفكارك في التعليقات أدناه.
الائتمان: مايك ويندل / غيتي إيماجز Entertainment / GettyImagesما رأيك في هذا النظام الغذائي المشاهير وممارسة التمارين الرياضية؟ هل سبق لك اتباع نظام غذائي متطرف؟ هل ستجرب أحد هذه التدريبات للوصول إلى الشكل الخارق؟ كيف يبدو التمرين الطبيعي؟ كيف تريد تغييره؟ شارك أفكارك في التعليقات أدناه.
