أثناء الحمل ، تريد أن تفعل كل ما تستطيع للمساعدة في ضمان صحة طفلك قدر الإمكان. كنت تأخذ الفيتامينات قبل الولادة وتجنب الأطعمة بعناية قوائم التوليد الخاصة بك. منذ أن أظهرت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة في دعم الدماغ والجهاز العصبي ، فأنت تأخذ مكملاً لذلك. ولكن هل من الممكن أن تأخذي الكثير وتؤذي نفسك أو طفلك؟
نظرة عامة على أوميغا 3
في بعض الأحيان تسمى الأحماض المتعددة غير المشبعة أو PUFAs ، فإن الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لصحة الإنسان وتطوره ، ولكن بما أننا لا ننتجها في أجسامنا ، فيجب أن نحصل عليها من مصادر خارجية - إما الغذاء أو المكملات الغذائية. تم العثور على أوميغا 3 في الأسماك الزيتية مثل السلمون وسمك التونة وكذلك في بذور الكتان والجوز وبعض المصادر الأخرى. تميل الأنظمة الغذائية على الطراز المتوسطي إلى أن تكون أعلى في أوميغا 3 من نظيرتها الأمريكية التقليدية ، وبالتالي توصف في بعض الأحيان بأنها صحية بشكل خاص في القلب.
اثنان من أوميغا 3s الأكثر دراسة هما حمض الدوكوزاهيكسينويك ، أو DHA ، وحمض الإيكوسابنتاينويك ، أو EPA. يساعد DHA في دعم الدماغ والجهاز العصبي وكذلك العينين ، و EPA مفيد للجهاز المناعي والقلب ويساعد على تقليل الالتهاب.
فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3
وفقًا لنظرة عامة على بيانات الدراسة المتوفرة المنشورة في عدد يوليو / تموز 2004 من "American Family Doctor" ، فقد تبين أن أوميغا 3 "تقلل بشكل كبير" الموت المفاجئ في الأشخاص الذين تم تشخيصهم بأمراض القلب التاجية. أظهرت الدراسات أيضًا أن أوميغا 3 تلعب دورًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية في مصل الدم لدى المرضى الذين لديهم مستويات دهون أعلى من الموصى بها ، وأنه في الأشخاص الذين يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم ، فإن أوميغا 3 تساهم في خفض صغير ولكن ملحوظ ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن أوميغا 3s تقلل من الأعراض المؤلمة لالتهاب المفاصل. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع ، أو تناول مكملات إذا نصح طبيبك بالابتعاد عن الأسماك..
أوميغا 3s والحمل
أظهرت أدلة متزايدة أن أوميغا 3s مفيدة للحوامل ولأطفالهن الذين لم يولدوا بعد. ناقشت لمحة عامة نشرت في عدد خريف 2008 من "مراجعات في أمراض النساء والتوليد" النتائج الأخيرة. أوميغا 3s ضرورية لتطوير الجهاز العصبي للجنين وقد تعمل على تقليل احتمال الإصابة بحساسية الأطفال. لقد تبين أن استهلاك الأم للأوميغا 3 مفيد بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، عندما يساعد في نمو المخ الجنيني وشبكية العين.
ليست صحة طفلك هي السبب الوحيد لزيادة أوميغا 3 أثناء الحمل - فقد ثبت أن هذه الأحماض الدهنية تفيد النساء الحوامل أيضًا. أظهرت دراسة نشرتها "مجلة الطب النفسي السريري" في أبريل 2008 أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تكون مفيدة للحوامل اللائي يعانين من الاكتئاب. لا تزال هناك دراسات أخرى أثبتت أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في منع اضطرابات المزاج بعد الولادة وتقليل فرصة الإصابة بحالة تسمم الحمل.
الآثار السلبية للأوميغا 3s
على الرغم من أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للحوامل ، إلا أنه يصعب على المرأة الحامل استهلاك كمية أوميغا 3 كافية من مصادر الغذاء. وذلك لأن النساء الحوامل يتم توجيههن للحد من تناولهن الأسماك الزيتية الغنية بالأوميجا 3 أثناء الحمل بسبب مستويات الزئبق العالية. بسبب مخاطر الزئبق في الأسماك الزيتية ، من الممكن أن تتناول النساء الحوامل "الكثير" من الأسماك ، على الرغم من أن أوميغا 3 ليست مصدر قلق. إذا كنت حاملاً ، فمن المحتمل أن يُطلب منك تناول مكملات أوميغا 3 عالية الجودة.
الكثير من الشيء الجيد؟
وفقًا لموقع Drugs.com ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على "تناول جرعة زائدة" من مكملات زيت السمك التي يتم وصفها لمعظم النساء الحوامل. لا يوجد حاليًا مستوى موصى به من تناول أوميغا 3 ، لكن جمعية القلب الأمريكية توصي بعدم تناول النساء الحوامل أكثر من 12 أوقية من الأسماك الدهنية في الأسبوع. إذا كنت تأخذ مكملاً ، فلا تأخذ أكثر مما يوصي به طبيب التوليد أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية ، ولا تبدأ أبدًا في أخذ المكملات دون إذن طبيبك. عند تناول مكملات تحتوي على زيت السمك ، قد تواجه آثارًا جانبية بسبب الحساسية. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو عدم انتظام ضربات القلب أو الحمى أو قشعريرة أو أعراض شبيهة بالتهاب الجلد ، فيجب عليك الاتصال بمزود الرعاية الصحية على الفور. تشمل بعض الأعراض غير السارة ولكن غير المباشرة التي قد تواجهها مع مكملات زيت السمك التجاعيد ، رائحة الفم الكريهة ، آلام الظهر ، الطفح الجلدي.
كما هو الحال مع أي مكمل ، هناك إمكانية للتفاعل مع أدوية أخرى إذا كنت تتناول مكملات أوميغا 3. من المهم جدًا أن يعرف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ما إذا كنت تتناول الأنواع التالية من الأدوية قبل البدء في نظام أوميغا 3 الملحق: سيولة الدم ، الإستروجين ، مدرات البول أو حاصرات بيتا.
