قد يبدو حرق 800 سعر حراري يوميًا من النشاط البدني أو التمرين مهمة شاقة ؛ ومع ذلك ، إذا قمت بتقسيمها إلى قطع قابلة للإدارة ، فقد لا يكون الأمر صعباً كما يبدو. يمكن أن يكون لهذه الكمية من التمارين أو النشاط البدني تأثير كبير على الحفاظ على وزن صحي. فوائد حجم الجسم الصحي هي تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وفقا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد.
الخطوة 1
حرق 500 سعرة حرارية يوميا من خلال التمارين الرياضية. يمكن القيام بذلك من خلال أداء ما يقرب من 30 دقيقة من الركض بسرعة 8.6 ميلاً في الساعة ، و 60 دقيقة من الركض بسرعة 5 ميلاً في الساعة ، و 50 دقيقة من لعب كرة السلة ، و 60 دقيقة من لفات السباحة ، أو ما يزيد قليلاً عن 100 دقيقة من المشي بسرعة 3.5 ميلاً في الساعة وفقاً لهارفارد هيلث. تستند هذه القيم إلى 155 رطلاً للشخص.
الخطوة 2
أضف نشاطًا بدنيًا إضافيًا غير منظم إلى جزء من روتينك لحرق 100 سعرة حرارية أكثر من المعتاد. يمكن أن يتضمن النشاط البدني غير المهيكلي أخذ الدرج بدلاً من المصعد أو إيقاف سيارتك بعيدًا عن وجهتك والمشي لمسافات إضافية. يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تضيف ما يصل إلى 350 سعرة حرارية إضافية محترقة بين مجموعات البطاطا النشطة للغاية و "مدرب الشواء" وفقًا للدكتور شيري كولبرج-أوكس في "فوائد النشاط البدني غير المنظم"
الخطوه 3
تململ أكثر طوال اليوم لحرق 100 سعرة حرارية على الأقل. التململ عبارة عن حركة عشوائية للأطراف ، مثل النقر على القدم أو اليد من وضع جالس أو واقف. حتى مشاهدة التلفزيون والطهي والقراءة لمدة ساعة لكل منهما ، يمكن أن يحرق ما يصل إلى 326 سعرة حرارية في المجموع.
تلميح
غالبية 800 سعرة حرارية يجب أن تأتي من التمارين الرياضية. ومع ذلك ، إذا كنت غير نشط للغاية ، يجب أن تبدأ أولاً بإضافة المزيد من النشاط البدني غير المنظم وغير المتململ.
تحذير
على الرغم من أن السعرات الحرارية الإضافية الناتجة عن النشاط البدني غير المنظم والتململ يمكن أن تكون مرتفعة ، إلا أنه يصعب قياسها أكثر من التمرين ويجب عليك أن تضع ذلك في الاعتبار عند محاولة الوصول إلى 800 سعرة حرارية محترقة. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير برنامج التمرين.
