عندما تكون مستعدًا لفقدان الوزن ، فإن العثور على تمرين رياضي تستمتع بالقيام به ويكون ملائماً يساعدك في الحفاظ على روتين اللياقة البدنية. الركض في منزلك يتيح لك حرق السعرات الحرارية أثناء البقاء في راحة منزلك. سواء كنت تمارس الركض في مكان ما أو أعلى أو أسفل القاعة أو على الدرج ، يمكن أن يساعدك الركض في المنزل على إنقاص الوزن الذي تريده.
الركض في الطفرات
لا يعني الركض في المنزل الركض من غرفة إلى أخرى لساعات كل يوم. بدلاً من ذلك ، قم بتقسيم روتين الركض الخاص بك إلى عدة جلسات قصيرة يمكن التحكم فيها وتناسب جدولك الزمني. يعتمد عدد الجلسات التي يجب عليك القيام بها على عدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها وأهداف اللياقة. ارتدي بعض أحذية الركض الجيدة لمنح قدميك وساقيك الدعم المناسب ، ثم قم بالركض في مكانه أمام التليفزيون أو اختر طريقًا يمر عبر منزلك. تأكد من أن مسارك خالي من العقبات.
حرق تلك السعرات الحرارية
على الرغم من أنك لن تحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية التي تمارسها في منزلك كما لو كنت تدير سباقًا عبر البلاد ، إلا أنك ما زلت تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. الركض في مكانه لمدة 12 دقيقة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك على حرق أكثر من 100 سعرة حرارية. يجب عليك إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا ، وحرق 100 سعرة حرارية عدة مرات في اليوم أثناء الركض في المنزل يمكن أن يؤدي بك إلى تحقيق هذا الهدف بشكل أسرع.
تصعيد التمرين
لا يعني الركض في المنزل البقاء في غرفة واحدة. إذا كان بيتك يحتوي على سلالم ، فإن الركض لأعلى ولأسفل يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا ويمارس الركض صعودًا ونزولًا على الدرج لمدة 12 دقيقة أن يحرق أكثر من 200 سعر حراري. التمسك بالسكة لتحقيق الاستقرار أثناء الركض لأعلى ولأسفل - يصعب في بعض الأحيان النزول ، لأنه يعمل ساقيك بشكل مختلف ، وخاصة ركبتيك.
الأكل الصحيح يحدث فرقا
النظام الغذائي مهم ، لأنه لا يمكنك إنقاص الوزن ما لم تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله كل يوم. يساعد تناول نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتقليل السعرات الحرارية. ركز حميتك على منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات. يساعد الخبز أو تبخير طعامك على تقليل الحاجة إلى الطهي باستخدام الدهون مثل الزبدة. اجمع بين اتباع نظام غذائي صحي ونظام الركض للحصول على أفضل النتائج.
