التمرين في أعلى قائمة العادات الصحية لنمط الحياة ، لكن في بعض الأحيان يجعلك التمرين تشعر أنك أسوأ مما كنت عليه عندما بدأت. من المعروف أنها تسبب الصداع أو اضطراب في المعدة. يمكن أن يرسل لك الركض إلى الحمام مع القيء أو الإسهال وحتى يتركك عرضة للعدوى.
ولكن لا يعني أي من هذا أنه يجب عليك تخطي تمرينك المعتاد.
يقول شيري ساندل ، مدير قسم الطب في المستشفى والتعليم الطبي في مستشفى نورثرن ويستشيستر في ماونت: "نعلم جميعًا فوائد التمرين - طول العمر وزيادة الطاقة وتقليل الضغط. التمارين الرياضية لها فوائد كثيرة عندما نفعل ذلك بشكل صحيح". Kisco ، نيويورك ، وأستاذ مساعد بكلية طب Donald و Barbara Zucker في Hofstra / Northwell.
ما يمكنك القيام به هو اتخاذ خطوات لممارسة الرياضة بصحة جيدة.
لماذا التمرين يسبب اضطراب في المعدة
يواجه رياضيو التحمل - أولئك الذين يتدربون ويعملون لفترات طويلة من الزمن - مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء والإسهال. رغم أن هذه المشكلات غير مريحة وربما محرجة ، إلا أنها لا تشير غالبًا إلى مشكلة خطيرة ، وفقًا للبحث الذي نشر في مايو 2014 في مجلة Sports Medicine .
على الأرجح ، فهذا يعني أن شخصا ما كان لديه الكثير لتناول الطعام أو الشراب قبل التمرين ، كما يقول الدكتور ساندل. "عندما تمارس تمرينًا صارمًا ، فإن تدفق الدم ينتقل من المعدة إلى العضلات التي تعمل" ، كما أوضحت. وبدون تدفق الدم الكافي ، يبطئ الهضم.
في بعض الأحيان ، يحدث العكس. إذا كانت جلسة التمرين تتضمن الكثير من الركض أو القفز ، فقد تسرع الجهاز الهضمي. وإذا كنت قد تناولت القهوة أو مشروبًا رياضيًا سكرية قبل التمرين ، فقد تسرع الأمعاء أكثر مما يؤدي إلى الإسهال.
الدكتور ساندل يوصي بعدم تناول الطعام في ساعتين قبل التمرين. وبينما تحتاج إلى الماء ، احرص على عدم شرب الكثير من الماء قبل أو أثناء الجلسة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة أو أقل ، فإن رشفات الماء الصغيرة عندما تشعر بالعطش تكون على ما يرام. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لفترة أطول ، فإنها تقول إنك تحتاج إلى شرب شيء بالكهرباء وتقترح ماء جوز الهند.
إذا كنت رياضياً على التحمل وتنافس في سباق الماراثون أو في لعبة Ironman ، على سبيل المثال ، لا تأكل الأطعمة الغنية بالألياف في اليوم الذي تتنافس فيه ، وتجنب الأطعمة والمشروبات عالية الفركتوز واحذر من الجفاف ، الذي يمكن أن يسبب أيضًا الضائقة الهضمية ، تشير دراسة الطب الرياضي .
الصداع أثناء وبعد التمرين
الجهاز الهضمي ليس هو الشاغل الوحيد لك. بعض الناس يعانون من الصداع أثناء أو بعد التمرين. وغالبا ما تسمى هذه الصداع مجهود. على الرغم من أنها ليست خطرة في العادة ، من المهم أن تتصل بطبيبك في أول مرة تعاني من أي صداع شديد أو غير عادي.
يحدث الصداع الناتج عن التمرين عادة على جانبي الرأس. قد تشعر كما لو أن رأسك ينبض. قد يساعد قضاء وقت إضافي في عملية الاحماء والتبريد في منع حدوثه. لحسن الحظ ، لا يستمر هذا النوع من الصداع طويلًا. بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من بداية حدوثها ، عادة ما تختفي الصداع ، وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية.
ممارسة والالتهابات
معظم الوقت ، يعتقد أن التمرينات تساعد في تعزيز الجهاز المناعي ، كما يقول الدكتور ساندل. ولكن إذا كنت تمرض أو كنت مصابًا ، فقد يؤدي التمرين إلى إبطاء الشفاء.
العلم ليس قاطعًا بعد ، لكن يبدو أنك إذا شاركت في نشاط شديد الكثافة في عدة أيام ، فقد تخفف من استجابتك المناعية. قد يجعلك هذا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، وفقًا للبحث الذي نشر في مجلة Frontiers في علم وظائف الأعضاء في يونيو 2016 وفي مايو 2017 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي .
تشير الدراسات إلى أن الراحة بين نوبات التمرينات قد تمنح الجهاز المناعي فرصة للتعافي. قد يساعد التدليك أيضًا في تعزيز انتعاش الجهاز المناعي ، وفقًا لدراسة مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي .
يقول الدكتور ساندل: "أي شيء تفعله في أقصى الحدود ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، سيؤثر على جسدك". "إذا كنت لا تشعر بالرضا عند القيام بشيء ما ، فتوقف".
