يتكون الجسم البالغ من 70 في المائة على الأقل من المياه ، مما يدل على أهمية المياه للصحة والوظيفة المناسبة. شرب الكثير من الماء ، وغالبًا ما يكون ما بين 8 و 10 أوقية. النظارات في اليوم ، توفر العديد من الفوائد ، بما في ذلك منع وتخفيف العضلات الضيقة والضيقة المرتبطة بالجفاف. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للعضلات الضيقة مجموعة متنوعة من الأسباب وقد تتطلب تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة للتعامل بشكل ملائم.
نغمة العضلات العادية
العضلات الهيكلية هي من ألياف العضلات الطويلة المصنوعة من البروتين. الغرض الأساسي من العضلات هو تحريك العظام عبر مرفقاتها التي تسمى الأوتار. يتم وضع العضلات بطريقة متعارضة ، وهذا يعني أنه لكي تنقبض إحدى العضلات ، يجب أن تسترخي وتمتد قليلاً. هناك حاجة إلى المعادن والكهارل والماء لنغمة العضلات الطبيعية ووظيفتها. الكالسيوم مهم بشكل خاص للانكماش ، والمغنيسيوم للاسترخاء ، والمياه من أجل الحزم وتبادل المنحل بالكهرباء. العضلات الضيقة لها العديد من الأسباب ، بما في ذلك الجفاف.
تجفيف
يبدو أن معظم الأمريكيين يشربون كميات كافية من السوائل ، لكن غالبًا ما يكون ذلك في صورة القهوة والشاي والبوب الصودا ومشروبات الطاقة والرياضة والبيرة والنبيذ. هذه المشروبات هي إلى حد كبير ماء بالطبع ، لكنها تحتوي على مادة الكافيين أو الكحول ، والتي تعتبر مدرات بول. تغيّر مدرات البول الإلكتروليت وتبادل الماء في الكليتين بحيث يتم امتصاص كمية أقل من الماء ويفرز البول. الاستخدام المزمن لمدرات البول يؤدي إلى الجفاف ، والذي يعرف بأنه تخفيض بنسبة 5 في المائة على الأقل من سائل الجسم ، وفقًا لـ "السوائل والكهارل ذات التطبيق السريري". الجفاف المعتدل يصل إلى 10 في المائة من فقدان المياه ، في حين أن فقدان 10 في المائة إلى 15 في المائة يعتبر خطيرًا وحالة طبية طارئة. يعد ضيق العضلات أو التشنج العضلي في عضلات الساق الكبيرة علامة مبكرة على الجفاف ، والتي يمكن الوقاية منها أو مكافحتها عن طريق تقليل تناول مدرات البول وشرب الكثير من الماء النقي.
أسباب أخرى لضيق العضلات
على الرغم من أن الجفاف الخفيف يعد سببًا شائعًا نسبيًا لضيق العضلات وتشنجها ، خاصة في المناخات الحارة ، فإن التعب العضلي الناجم عن الإجهاد أو ممارسة الكثير من التمرينات أكثر شيوعًا ، وفقًا لـ "الجوانب الكيميائية الحيوية والفسيولوجية والجزيئية للتغذية البشرية". عادة ما يكون للرياضيين عضلات ضيقة ، وكذلك الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد. عادة ما يكون ضيق التنفس من ذوي الخبرة في أعلى الكتفين والرقبة وحول الفك. عضلات ضيقة مزمنة تفقد مرونتها وقد تصبح مؤلمة للمس. يمكن أن يؤدي نقص المعادن ، وخاصة المغنيسيوم ، إلى ضيق العضلات ، والوخز وربما متلازمة تململ الساق في الليل. يتداخل نقص الإلكتروليت ، مثل الصوديوم ، مع التوصيل العصبي لألياف العضلات وينتج عنه ضيق وتشنجات. يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى إعاقة المعادن والكهارل والماء الذي يصل إلى العضلات ، مما قد يؤدي إلى ظهور الأعراض. تشمل الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب ضيق العضلات الحمل والسكري والتهابات والأحذية غير المناسبة.
اقتراحات
يعد تقليل استهلاك الكحول والكافيين مع زيادة استهلاك المياه استراتيجية صحية بغض النظر عن ضيق العضلات. إذا فشلت هذه الاستراتيجية في منع ضيق العضلات ، فإن زيادة استهلاكك للكهرباء والمعادن هي الخطوة المنطقية التالية. إن تناول الموز وتمليح طعامك بملح البحر يمكن أن يكون مفيدًا. إذا كنت لا تزال تعاني من ضيق العضلات ، فقد يكون التمرين الخفيف أو التمدد أو التدليك مفيدًا للغاية. إذا لم يكن كذلك ، ينبغي النظر في التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية.
