يمكن أن تهيجك شد أو ربلة الساق من الركض ، ولكن هناك عدة طرق للمساعدة في التعافي بشكل أسرع. من أجل علاج الضرر بشكل صحيح ، وكذلك للمساعدة في منع الإصابة في المستقبل ، والراحة والتمتد هي المفتاح.
حول سلالات العجل
يتكون العجل من ثلاث عضلات ، بما في ذلك رأسي المعدة والأعصاب. تشد عضلات الساق على عظم الكعب أثناء مرحلة الضغط على المشي والجري وبالتالي فهي عرضة للإصابة. ينسب إجهاد ربان الساق في الغالب إلى الإفراط في الاستخدام ، وفقًا لجوش كلارك من كول رننج. وغالبا ما تتفاقم هذه الأنواع من شد العضلات عن طريق تشغيل التل. من الأسباب الأخرى لتوتر عضلة الساق أثناء الجري ممارسة التدريبات غير الفعالة والتهوية الروتينية ، أو التجفاف ، أو الإفراط في الجريان ، وفقًا ل Runners Rescue.
التعرف على سلالة العجل
هناك ثلاث درجات من سلالات العجل ، وفقا لغرفة فيزيو. قد لا يتم ملاحظة سلالة العجل من الدرجة الأولى إلا بعد انتهاء سريان مفعولك وقد تكون مصحوبة بإحساس بتشنج أو ضيق أو الوخز البسيط من الألم عند تمدد العضلات أو انقباضها. أثناء سلالة الصف الثاني ، سيكون هناك ألم فوري عند شد وتقلص العضلات وعادة ما يكون العجل مؤلمًا للمس. سلالة العجل من الدرجة الثالثة خطيرة للغاية وتتميز بألم حارق أو طعن يجعل الرياضي غير قادر على المشي دون الشعور بالألم.
العلاج الأولي
يجب أن تتكون المعالجة الأولية لسلالة العجل من استخدام عبوة ثلجية ومضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين للمساعدة في الحد من التورم ، يلاحظ Runners Rescue. يجب أن تستريح لمدة خمسة أيام بسبب سلالة خفيفة في ربلة الساق. يحذر Physio Room من أن الاستمرار في الجري أثناء توتر ربلة الساق لديك أمر غير حكيم لأنه لا يتطلب الأمر كثيرًا حتى تتحول إجهاد عضلة العجل من الدرجة الأولى إلى الصف الثاني أو سلالة العجل الثاني إلى الصف الثالث. يمكن استخدام وسائد الكعب ، وتقويم العظام الرياضي والأكمام العجلية للمساعدة في تسريع عملية الاسترداد ، وتوفير الدعم ومنع حدوث الحالات في المستقبل.
التعافي
بعد اكتمال مرحلة الراحة ، يمكن بدء إعادة التأهيل النشط وقد تشمل تمارين المقاومة وتمتد. هذه هي مهمة لأنها تساعد على محاذاة أنسجة ندبة التي تتشكل أثناء عملية الشفاء ، وفقا لغرفة فيزيو. يمكن أن تمارين القوة والاستقرار الأساسية أيضا تحسين وظيفة العضلات عبر الجذع والحوض ، والتي يمكن أن تقلل من مقدار الضغط على ربلة الساق أثناء الجري. يمكن أن يساعد القيام بالمزيد من الاحماء وتمتد التهدئة قبل وبعد الجري أيضًا في منع سلالات العجل المستقبلية.
