يتطلب توسيع الكتفين على جسم المرأة إضافة الحجم والشكل والتعريف إلى الدالية من خلال تمارين الكتف القائمة على المقاومة. مجموعة عضلات ثلاثية الرؤوس تتكون من الرؤوس الأمامية والجانبية والخلفية ، تجلس الدالية على رأس مفصل الكتف وتعمل على تحريك ذراعك في اتجاهات مختلفة مع دعم عضلات صدرك وأعلى الظهر.
تطوير الدالية
يمكن أن يساعد دمج التمارين في خطة التمرين التي تقوم بتدريب الكتفين من اتجاهات مختلفة على ضمان أنك تعمل جميع الرؤوس الثلاثة للجلطات الدالية. يمكن إجراء تمرينات الكتف مثل مكابس الكتف والصفوف المستقيمة والصفوف المنحنية والارتفاعات الجانبية الجانبية مع الدمبل أو عصابات المقاومة. تمرين رياضي كلاسيكي هو أيضا تقوية الكتف فعالة. ضع ركبتيك على الأرض إذا لم تكن قادرًا على إجراء تمرين رياضي أساسي بالشكل المناسب.
ضخ ما يصل السلطة
رفع مع الكثير من القوة. تميل الإناث إلى اختيار أوزان أخف عند تدريبات القوة ، لكن زيادة مقاومتك يمكن أن تساعدك على زيادة نمو العضلات إلى أقصى حد. اختر مستويات المقاومة التي تتيح لك إكمال ثمانية على الأقل ولكن ليس أكثر من 12 تكرارًا بالشكل المناسب. تدريب داليتك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مع تمرينين مختلفين على الأقل في كل دورة تدريبية. تهدف إلى إكمال ثلاث مجموعات من كل ممارسة.
