لا تزال جرانولاس - التي كانت مخصصة فقط للهبيز - تحمل تلك الهالة الصحية ، لذلك نميل إلى افتراض أنها مليئة بالمكونات الجيدة لك. ولكن حتى لو كنت قارئًا ذكيًا للتسمية ، فقد يكون من الصعب اختيار أفضل صنف من الجرانولا. يمكن أن تتراوح "الحصة" من ربع كوب إلى ثلثي كوب ، ولكن من أجل البساطة ، حسبنا حجم الحصة لكل من التالي في ربع الكوب تقريبًا. أخذنا أيضًا في الاعتبار المحتوى الشامل للسعرات الحرارية والدهون والسكر والألياف والبروتين بالإضافة إلى المكونات. بالنسبة إلى أي صنف من الجرانولا ، نوصيك بمشاهدة الأجزاء الخاصة بك وإقرانها بالأطعمة الغنية بالبروتين أو عالية الألياف ، مثل الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة. إليك أفضل ستة وأربعة أسوأ حبيبات في السوق.
لا تزال جرانولاس - التي كانت مخصصة فقط للهبيز - تحمل تلك الهالة الصحية ، لذلك نميل إلى افتراض أنها مليئة بالمكونات الجيدة لك. ولكن حتى لو كنت قارئًا ذكيًا للتسمية ، فقد يكون من الصعب اختيار أفضل صنف من الجرانولا. يمكن أن تتراوح "الحصة" من ربع كوب إلى ثلثي كوب ، ولكن من أجل البساطة ، حسبنا حجم الحصة لكل من التالي في ربع الكوب تقريبًا. أخذنا أيضًا في الاعتبار المحتوى الشامل للسعرات الحرارية والدهون والسكر والألياف والبروتين بالإضافة إلى المكونات. بالنسبة إلى أي صنف من الجرانولا ، نوصيك بمشاهدة الأجزاء الخاصة بك وإقرانها بالأطعمة الغنية بالبروتين أو عالية الألياف ، مثل الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة. إليك أفضل ستة وأربعة أسوأ حبيبات في السوق.
1. الأفضل: المحرك 2 (التفاح القرع)
تعتمد علامة Engine 2 على نظام Engine 2 Diet ، وهو نظام غذائي قائم على النباتات تم إنشاؤه بواسطة رجال الإطفاء وثلاثية المحترفين العالميين المحترفين Rip Esselstyn. الأمر كله يتعلق بتناول نظام غذائي صحي قائم على النباتات والتخلص من اللحوم والألبان وكذلك الأطعمة المكررة والمعالجة العالية. (يمكننا أن ننكب على ذلك.)
ابتكر Esselstyn مجموعة متنوعة من الأطعمة المعبأة التي تعمل مع Engine 2 Diet ، بما في ذلك البرغر الخضروات وقشرة البيتزا الكاملة الحبوب والحمص والجرانولا. يحتوي خط الجرانولا Engine 2 على ثلاث نكهات: Apple Pumpkin و Plain Jane و Blueberry Vanilla. يحتوي Granola Apple Pumpkin granola على 125 سعرة حرارية وثلاثة غرامات فقط من السكر وثلاثة غرامات من الألياف وخمسة غرامات من البروتين.
الائتمان: جرايسي ويلسون / LIVESTRONG.COMتعتمد علامة Engine 2 على نظام Engine 2 Diet ، وهو نظام غذائي قائم على النباتات تم إنشاؤه بواسطة رجال الإطفاء وثلاثية المحترفين العالميين المحترفين Rip Esselstyn. الأمر كله يتعلق بتناول نظام غذائي صحي قائم على النباتات والتخلص من اللحوم والألبان وكذلك الأطعمة المكررة والمعالجة العالية. (يمكننا أن ننكب على ذلك.)
ابتكر Esselstyn مجموعة متنوعة من الأطعمة المعبأة التي تعمل مع Engine 2 Diet ، بما في ذلك البرغر الخضروات وقشرة البيتزا الكاملة الحبوب والحمص والجرانولا. يحتوي خط الجرانولا Engine 2 على ثلاث نكهات: Apple Pumpkin و Plain Jane و Blueberry Vanilla. يحتوي Granola Apple Pumpkin granola على 125 سعرة حرارية وثلاثة غرامات فقط من السكر وثلاثة غرامات من الألياف وخمسة غرامات من البروتين.
2. أفضل: 18 أرنب (الكرز ، شيا والفانيليا)
اخترنا نكهة الكرز والشيا والفانيلا لأنها جيدة الجنون. بعد أن قيل هذا ، لا يمكنك فعل ذلك بشكل خاطئ مع أي من حبيبات 18 الأرانب. جميع النكهات - البقان واللوز وجوز الهند و الجوز و الكتان و شيا و الكاجو و Ancient Grain و Cacao Nib - أقل في السكر والسعرات الحرارية وأعلى في الألياف والبروتينات من معظم ماركات الجرانولا الأخرى. 18 الأرانب تفتخر أيضا قائمة مكونات بسيطة من الأغذية العضوية الكاملة. تحتوي 18 أرانبًا من الكرز والشيا والفانيليا على 130 سعرة حرارية وأربعة غرامات من السكر وغرامين من الألياف وجرامين من البروتين.
: أفضل 7 أشرطة البروتين و 3 لتجنب!
الائتمان: جرايسي ويلسون / LIVESTRONG.COMاخترنا نكهة الكرز والشيا والفانيلا لأنها جيدة الجنون. بعد أن قيل هذا ، لا يمكنك فعل ذلك بشكل خاطئ مع أي من حبيبات 18 الأرانب. جميع النكهات - البقان واللوز وجوز الهند و الجوز و الكتان و شيا و الكاجو و Ancient Grain و Cacao Nib - أقل في السكر والسعرات الحرارية وأعلى في الألياف والبروتينات من معظم ماركات الجرانولا الأخرى. 18 الأرانب تفتخر أيضا قائمة مكونات بسيطة من الأغذية العضوية الكاملة. تحتوي 18 أرانبًا من الكرز والشيا والفانيليا على 130 سعرة حرارية وأربعة غرامات من السكر وغرامين من الألياف وجرامين من البروتين.
: أفضل 7 أشرطة البروتين و 3 لتجنب!
3. أفضل: الدب صالح عارية (الثلاثي بيري)
تقوم Bear Naked بعمل شيء لا تقوم به أي علامات تجارية أخرى حاولنا القيام بها: إنها تحافظ على نسبة السعرات الحرارية والسكر منخفضة باستخدام فاكهة الراهب التحلية الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي خط فيت ، الذي يحتوي على مستخلص فاكهة الراهب ، على اثنين من النكهات: تريبل بيري وفانيلا اللوز.
ما هو أكثر من ذلك ، يمكنك بناء مزيج الجرانولا الخاص بك من المكونات اللذيذة على موقع Bear Naked على الويب - نحن نتحدث عن كل شيء من الفطر و jalapeños إلى الفواكه ، والمحليات ، والتوابل والمكسرات - ومن ثم ستكتشف انهيار التغذية و "النكهة" التآزر "من خلقك. يحتوي الجرانولا الدب Bear Naked Fit Triple Berry على 120 سعرة حرارية وثلاثة غرامات من السكر وغرامين من الألياف وجرامين من البروتين.
الائتمان: جرايسي ويلسون / LIVESTRONG.COMتقوم Bear Naked بعمل شيء لا تقوم به أي علامات تجارية أخرى حاولنا القيام بها: إنها تحافظ على نسبة السعرات الحرارية والسكر منخفضة باستخدام فاكهة الراهب التحلية الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي خط فيت ، الذي يحتوي على مستخلص فاكهة الراهب ، على اثنين من النكهات: تريبل بيري وفانيلا اللوز.
ما هو أكثر من ذلك ، يمكنك بناء مزيج الجرانولا الخاص بك من المكونات اللذيذة على موقع Bear Naked على الويب - نحن نتحدث عن كل شيء من الفطر و jalapeños إلى الفواكه ، والمحليات ، والتوابل والمكسرات - ومن ثم ستكتشف انهيار التغذية و "النكهة" التآزر "من خلقك. يحتوي الجرانولا الدب Bear Naked Fit Triple Berry على 120 سعرة حرارية وثلاثة غرامات من السكر وغرامين من الألياف وجرامين من البروتين.
أفضل: Paleonola جرانولا (فطيرة التفاح)
ابتكرت هذه الشركة المبتكرة خطًا من جرانولا صديقة للحيوان وخالية من الحبوب بستة نكهات لذيذة ، مثل Chocolate Fix (need it!) ، و Maple Pancakes و Pumpkin Pie. قوائم المكونات بسيطة للغاية أيضًا ، مع ظهور أطعمة مثل جوز الهند المجفف ، وبيبيتاس ، واللوز ، وشراب القيقب ، وزيت جوز الهند ، والتفاح المجفف.
تميل حبيبات الشركة إلى الحصول على كميات أعلى من الدهون المشبعة (من المحتمل أن تكون من زيت جوز الهند) ، لذلك ضع في اعتبارك ذلك عند اختيارك لما يمكنك تناوله بقية اليوم. تحتوي جرانولا Paleonola Apple Pie على 170 سعرة حرارية وأربعة غرامات من السكر وغرامين من الألياف وأربعة غرامات من البروتين.
الائتمان: جرايسي ويلسون / LIVESTRONG.COMابتكرت هذه الشركة المبتكرة خطًا من جرانولا صديقة للحيوان وخالية من الحبوب بستة نكهات لذيذة ، مثل Chocolate Fix (need it!) ، و Maple Pancakes و Pumpkin Pie. قوائم المكونات بسيطة للغاية أيضًا ، مع ظهور أطعمة مثل جوز الهند المجفف ، وبيبيتاس ، واللوز ، وشراب القيقب ، وزيت جوز الهند ، والتفاح المجفف.
تميل حبيبات الشركة إلى الحصول على كميات أعلى من الدهون المشبعة (من المحتمل أن تكون من زيت جوز الهند) ، لذلك ضع في اعتبارك ذلك عند اختيارك لما يمكنك تناوله بقية اليوم. تحتوي جرانولا Paleonola Apple Pie على 170 سعرة حرارية وأربعة غرامات من السكر وغرامين من الألياف وأربعة غرامات من البروتين.
5. الأفضل: بوري إليزابيث (زبدة الموز الخالية من الحبوب)
علامة تجارية أخرى للقفز على عربة خالية من الحبوب ، بوريلي إليزابيث ، لديها أيضا خطوط الجرانولا التي تتميز البروبيوتيك والحبوب القديمة. سجل زبدة البندق على أعلى مستوى معنا ، بفضل نكهته المرضية ومظهره الغذائي الرائع. بالنسبة للمبتدئين ، تحتوي الوجبة على خمسة غرامات من البروتين ، والتي هي في نهاية عالية بالمقارنة مع معظم الحبيبات الأخرى. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وقائمة المكونات التي يمكننا الحصول عليها بالكامل. تحتوي الجرانولا الخالية من الحبوب بوري إليزابيث بانانا الخالية من الحبوب على 150 سعرة حرارية وأربعة جرامات من السكر وجرامين من الألياف وخمسة جرامات من البروتين.
: أفضل 10 مقايضات لستاربكس لخفض السعرات الحرارية والدهون
الائتمان: جرايسي ويلسون / LIVESTRONG.COMعلامة تجارية أخرى للقفز على عربة خالية من الحبوب ، بوريلي إليزابيث ، لديها أيضا خطوط الجرانولا التي تتميز البروبيوتيك والحبوب القديمة. سجل زبدة البندق على أعلى مستوى معنا ، بفضل نكهته المرضية ومظهره الغذائي الرائع. بالنسبة للمبتدئين ، تحتوي الوجبة على خمسة غرامات من البروتين ، والتي هي في نهاية عالية بالمقارنة مع معظم الحبيبات الأخرى. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وقائمة المكونات التي يمكننا الحصول عليها بالكامل. تحتوي الجرانولا الخالية من الحبوب بوري إليزابيث بانانا الخالية من الحبوب على 150 سعرة حرارية وأربعة جرامات من السكر وجرامين من الألياف وخمسة جرامات من البروتين.
: أفضل 10 مقايضات لستاربكس لخفض السعرات الحرارية والدهون
6. أفضل: مزرعة Cascadian (الحبوب القديمة)
في حين أن هناك حبيبات أخرى تحصل على درجة أفضل من هذه الحبيبة من الناحية التغذوية ، فإن هذا يجعلها مقطوعة لأنها تحتوي على حبوب فريدة من نوعها ، بما في ذلك الحبوب الكاملة المملوءة والقمح كاموت خراسان. ومع ذلك ، فإن سكر القصب هو العنصر الثاني المدرج ، وهو ليس مثاليًا. تعمل نكهة الحبوب القديمة على الحفاظ على السعرات الحرارية ومحتوى السكر منخفضًا إلى حد ما ، ولكنها أيضًا منخفضة في الألياف والبروتين. لذلك على الرغم من أن هذه الجرانولا ليست هي الأسوأ بالنسبة لك ، فهي أيضًا شيء يمكن تناوله بشكل معتدل. يحتوي صنف Cascadian Farm Ancient Graines على 130 سعرة حرارية وخمسة غرامات من السكر وغرامين من الألياف وثلاثة غرامات من البروتين.
الائتمان: جرايسي ويلسون / LIVESTRONG.COMفي حين أن هناك حبيبات أخرى تحصل على درجة أفضل من هذه الحبيبة من الناحية التغذوية ، فإن هذا يجعلها مقطوعة لأنها تحتوي على حبوب فريدة من نوعها ، بما في ذلك الحبوب الكاملة المملوءة والقمح كاموت خراسان. ومع ذلك ، فإن سكر القصب هو العنصر الثاني المدرج ، وهو ليس مثاليًا. تعمل نكهة الحبوب القديمة على الحفاظ على السعرات الحرارية ومحتوى السكر منخفضًا إلى حد ما ، ولكنها أيضًا منخفضة في الألياف والبروتين. لذلك على الرغم من أن هذه الجرانولا ليست هي الأسوأ بالنسبة لك ، فهي أيضًا شيء يمكن تناوله بشكل معتدل. يحتوي صنف Cascadian Farm Ancient Graines على 130 سعرة حرارية وخمسة غرامات من السكر وغرامين من الألياف وثلاثة غرامات من البروتين.
7. أسوأ: القلب (الزبيب قليل الدسم)
قليل الدسم لا يعني بالضرورة صحية. في الواقع ، قد يعني ببساطة المزيد من السكر. الزبيب قليل الدسم من هارتلاند هو أحد أسوأ المجرمين عندما يتعلق الأمر باستبدال الدهون بالسكر. بينما تبقي Heartland عدد السعرات الحرارية منخفضًا ، تحتوي كل وجبة على 10 غرامات من السكر (أكثر من ضعف معظم الحبيبات الأخرى) ، والمنتج منخفض جدًا في الألياف والبروتين. تحتوي جرانولا هارتلاند قليلة الدسم على 120 سعرة حرارية و 10 غرامات من السكر وجرامين من الألياف وجرامين من البروتين.
الائتمان: جرايسي ويلسون / LIVESTRONG.COMقليل الدسم لا يعني بالضرورة صحية. في الواقع ، قد يعني ببساطة المزيد من السكر. الزبيب قليل الدسم من هارتلاند هو أحد أسوأ المجرمين عندما يتعلق الأمر باستبدال الدهون بالسكر. بينما تبقي Heartland عدد السعرات الحرارية منخفضًا ، تحتوي كل وجبة على 10 غرامات من السكر (أكثر من ضعف معظم الحبيبات الأخرى) ، والمنتج منخفض جدًا في الألياف والبروتين. تحتوي جرانولا هارتلاند قليلة الدسم على 120 سعرة حرارية و 10 غرامات من السكر وجرامين من الألياف وجرامين من البروتين.
8. أسوأ شيء: مخبز الحزام الشمسي (فواكه وبندق حبوب كاملة)
لا تنخدع باسم هذا الجرانولا السليم. في حين أنه يحتوي على مكونات صحية - الفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة - إلا أنه يحتوي أيضًا على تسعة غرامات من السكر لكل وجبة. الحزام الشمسي يصنع جرانولا بسيطة أكثر تغذية - حوالي نصف السكر (خمسة جرامات) ، بالإضافة إلى ثلاثة جرامات من البروتين وأربعة جرامات من الألياف. لكن من الأفضل الابتعاد عن صنفرة الحبيبات Sunbelt Bakery Fruit & Nut Whole Grain ، التي تحتوي على 130 سعرة حرارية وتسعة غرامات من السكر وجرامين من الألياف وجرامين من البروتين.
: 7 أفضل شطائر الإفطار و 8 لتجنب
الائتمان: جرايسي ويلسون / LIVESTRONG.COMلا تنخدع باسم هذا الجرانولا السليم. في حين أنه يحتوي على مكونات صحية - الفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة - إلا أنه يحتوي أيضًا على تسعة غرامات من السكر لكل وجبة. الحزام الشمسي يصنع جرانولا بسيطة أكثر تغذية - حوالي نصف السكر (خمسة جرامات) ، بالإضافة إلى ثلاثة جرامات من البروتين وأربعة جرامات من الألياف. لكن من الأفضل الابتعاد عن صنفرة الحبيبات Sunbelt Bakery Fruit & Nut Whole Grain ، التي تحتوي على 130 سعرة حرارية وتسعة غرامات من السكر وجرامين من الألياف وجرامين من البروتين.
: 7 أفضل شطائر الإفطار و 8 لتجنب
9. أسوأ: كيلوغز الزبيب بران (التوت البري اللوز)
حسنًا ، لذلك يبدأ هذا الخيار في الظهور كخيار جيد ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يحتوي فقط على 107 سعرة حرارية لكل 30 جرامًا ؛ ولكن هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المديح. في تسعة غرامات من السكر وبالكاد أي بروتين لكل وجبة ، نقول تمرير هذا واحد. هناك خيارات أفضل بكثير المتاحة. تحتوي زبدة اللوز وزبيب بران التوت البري على 107 سعرة حرارية وتسعة غرامات من السكر وثلاثة غرامات من الألياف وجرامين من البروتين.
الائتمان: جرايسي ويلسون / LIVESTRONG.COMحسنًا ، لذلك يبدأ هذا الخيار في الظهور كخيار جيد ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يحتوي فقط على 107 سعرة حرارية لكل 30 جرامًا ؛ ولكن هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المديح. في تسعة غرامات من السكر وبالكاد أي بروتين لكل وجبة ، نقول تمرير هذا واحد. هناك خيارات أفضل بكثير المتاحة. تحتوي زبدة اللوز وزبيب بران التوت البري على 107 سعرة حرارية وتسعة غرامات من السكر وثلاثة غرامات من الألياف وجرامين من البروتين.
10. الأسوأ: كيلوغ قليل الدسم مع جرانولا بالزبيب
قد يكون هذا أحد أكثر الحبيبات شعبية في السوق ، على الرغم من أنه يبدو أنه قد ألقى صندوقه ذي اللون الأصفر الفاتح الأيقوني وأصبح الآن معبأًا في كيس من اللون الأرجواني والوردي. هذا واحد على قدم المساواة للدورة مع الحبيبات الأخرى "الأسوأ". انها تحتوي على نسبة عالية من السكر وانخفاض في الألياف المشبعة والبروتين. مرة أخرى ، لا تنخدع بادعاء قليل الدسم ، إنها مجرد خدعة تسويقية تجعلك تعتقد أنها جيدة لك. يحتوي الجرانولا منخفض الدسم من كيلوج مع الزبيب على 115 سعرة حرارية وتسعة غرامات من السكر واثنين جرامات من الألياف وثلاثة جرامات من البروتين.
الائتمان: جرايسي ويلسون / LIVESTRONG.COMقد يكون هذا أحد أكثر الحبيبات شعبية في السوق ، على الرغم من أنه يبدو أنه قد ألقى صندوقه ذي اللون الأصفر الفاتح الأيقوني وأصبح الآن معبأًا في كيس من اللون الأرجواني والوردي. هذا واحد على قدم المساواة للدورة مع الحبيبات الأخرى "الأسوأ". انها تحتوي على نسبة عالية من السكر وانخفاض في الألياف المشبعة والبروتين. مرة أخرى ، لا تنخدع بادعاء قليل الدسم ، إنها مجرد خدعة تسويقية تجعلك تعتقد أنها جيدة لك. يحتوي الجرانولا منخفض الدسم من كيلوج مع الزبيب على 115 سعرة حرارية وتسعة غرامات من السكر واثنين جرامات من الألياف وثلاثة جرامات من البروتين.
ما رأيك؟
هل تأكل الجرانولا؟ ما هي العلامات التجارية المفضلة لديك؟ هل قام أي منهم بوضعه في القائمة؟ هل ستجرب أيًا جعل "أفضل قائمة"؟ هل هناك أي إضافة؟ تبادل أفكارك والاقتراحات في التعليقات أدناه!
: أفضل وأسوأ الأطعمة المجمدة
الائتمان: sculder19 / iStock / GettyImagesهل تأكل الجرانولا؟ ما هي العلامات التجارية المفضلة لديك؟ هل قام أي منهم بوضعه في القائمة؟ هل ستجرب أيًا جعل "أفضل قائمة"؟ هل هناك أي إضافة؟ تبادل أفكارك والاقتراحات في التعليقات أدناه!
: أفضل وأسوأ الأطعمة المجمدة
