بينما يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر من التواء أو تمزق القرص أو المفصل المتهيج ، يعاني آخرون من أمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل الالتهابي أو مرض تنكسي. لن يساعد الخمول في التخفيف من آلام الظهر ، وركوب الدراجات هو خيار جيد للتمرينات منخفضة التأثير.
تقترح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام أن إبقاء عضلات ظهرك قوية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم من إصابة الظهر وتساعد على منع الإصابات المستقبلية. النظر في سبب آلام الظهر قبل اختيار الدراجة راقد أو تستقيم لآلام الظهر.
ممارسة الدراجة مع دعم الظهر
توفر الدراجة الثابتة تمرينًا بدون تأثير ، مما يعني أنه لا توجد قوة على المفاصل أو العمود الفقري أثناء الركوب. تم تصميم الدراجة تستقيم مثل دراجة الطريق العادية. أنت تركب وأنت جالس في وضع مستقيم أو تميل إلى الأمام مثل متسابق. على دراجة ثابتة منتصبة ، يمكنك العمل على التهاب العضلات في مناطق مختلفة عن طريق تبديل الموقف.
فكر في استخدام دراجة تمرين مع دعم الظهر إذا كنت تعاني من الألم. الدراجات ممارسة راقد وضع الجسم متسابق في وضع مستلق. نظرًا لأن مسند الظهر يوفر دعماً أسفل الظهر ، وهذا يتوقف على طبيعة حالتك ، فقد يكون هذا النوع من دراجة التمارين أكثر راحة من استخدام دراجة تستقيم.
من الذي يجب أن يستخدم الدراجات المستقيمة؟
عند التفكير في وجود دراجة راكبة أو تستقيم لآلام الظهر ، فكر في السبب الكامن وراء ذلك. يمكن أن يؤدي وضع ظهرك إلى زيادة أو تقليل الألم الناجم عن حالات طبية محددة.
تضيق العمود الفقري هو حالة شائعة للرجال والنساء فوق سن الخمسين حيث يضيق العمود الفقري ويضغط على الحبل الشوكي والأعصاب ، وفقًا لمايو كلينك. تشمل الأعراض الألم ، التنميل ، الضعف والتشنج في الظهر والأطراف. واحدة من العلاجات غير الجراحية لهذه الحالة هي ممارسة الرياضة.
هشاشة العظام هو مرض مشترك التنكسية التي تسببها عندما تنهار الأنسجة توسيد بين العظام. يمكن تحسين الألم الناجم عن هذين الشرطين عن طريق الميل إلى الأمام ، وتخفيف الضغط على الهياكل المصابة. قد تكون الدراجة المستقيمة هي أفضل نوع من الدراجات الثابتة للأشخاص الذين يعانون من تضيق العمود الفقري أو التهاب المفاصل حيث إنها تضع المتسابق في وضع أمامي.
محاولة راقد ممارسة الدراجات
مرض القرص التنكسي هو حالة مؤلمة في الظهر تحدث عندما تتلف الأقراص الشوكية بسبب العمر أو الإصابة. تعمل الأقراص على امتصاص الصدمات للعظام المكدسة التي تشكل العمود الفقري. تساعد هذه الهياكل في الحفاظ على مرونة الظهر وحماية الأعصاب. الألم الحاد المرتبط بهذه الحالة يجعل التنقل الطبيعي صعباً للغاية ويمكن أن تصبح العظام غير مستقرة.
يمكن للأقراص أن تبرز إلى الوراء ، وتضغط على الأعصاب التي تخرج من العمود الفقري - وهي حالة تسمى فتق القرص ، كما تلاحظ عيادة كليفلاند. غالبًا ما يزيد ثني العمود الفقري من الألم من خلال القرص الغضروفي. قد تكون الدراجة المستلقية أفضل نوع من الدراجة الثابتة لهذه الحالة المؤلمة في الظهر لأنها توفر دعماً أسفل الظهر.
اختيار دراجة
تأتي أفضل دراجة ثابتة لحالتك إلى الدراجة التي تشعر براحة أكبر فيها. إذا كان الألم في ظهرك مصحوبًا بمشاكل في الحركة أو في التوازن ، فقد تكون الدراجة المستأجرة هي أفضل خيار لك لأنه يمكنك الجلوس في وضع مستلق أو رفع المقعد بحيث يكون تخفيف الأعراض على ظهرك شبه شبه مستلقي.
