يعاني كل شخص تقريبًا من مشكلات في الإمساك العرضي ، ويعاني حوالي 63 مليون شخص في أمريكا الشمالية من مشاكل الإمساك المستمرة ، وذلك وفقًا لمقال نشرته مجلة "American Journal of Gastroenterology" في أبريل 2004. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة والمشروبات المناسبة في تخفيف الإمساك العرضي وتشجيع حركات الأمعاء المنتظمة. بعض الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة مفيدة بشكل خاص. ومع ذلك ، فإن النتائج ليست فورية وتختلف من شخص لآخر. قد تمر براز في غضون ساعات ، أو قد يستغرق الأمر بضعة أيام قبل أن تتحرك الأمعاء بشكل طبيعي. في بعض الحالات ، قد لا تكون التغييرات الغذائية كافية لتخفيف الإمساك وقد تكون هناك حاجة لدواء ملين أو غيره من الأدوية.
فاكهة مجففة
تساعد الفواكه المجففة على تخفيف الإمساك لأنها تحتوي على الكثير من الألياف ، خاصة في الجلد. يضيف هذا الألياف الجزء الأكبر إلى البراز ويحتفظ بالماء. تحتوي الفواكه المجففة أيضًا على العديد من السكريات التي لا يتم هضمها بالكامل. تساعد هذه السكريات على جذب المزيد من الماء إلى البراز. هذه الآثار تجعل حركات الأمعاء أكثر نعومة وأسهل في المرور ، وتساعد على تحريك البراز عبر الأمعاء بسرعة أكبر. تشمل أفضل الفواكه المجففة التي تساعد على تخفيف الإمساك المشمش والخوخ والتين. الخوخ مفيدة بشكل خاص لأنها تحتوي على ملين طبيعي. وجدت دراسة نشرت في "علم الأدوية والتداوي الهضمي" في أبريل 2011 أن تناول الخوخ يوميًا كان أكثر فاعلية من مكمل الألياف الذي يطلق عليه سيلليوم (Fiberall ، Konsyl ، Metamucil) في زيادة حركات الأمعاء الأسبوعية لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المستمر.
الحبوب الكاملة والفاصوليا
إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على تفريغ البراز وتوصي به الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي لعلاج الإمساك. عندما يقترن الكثير من الماء والسوائل الأخرى التي تمتصها الألياف ، فإن الجزء الأكبر يساعد على دفع البراز عبر الأمعاء بسرعة أكبر ويسهل مرور البراز لأنه أكثر ليونة. من المهم زيادة تناول الألياف ببطء لتجنب الانتفاخ والتشنج. الشوفان والقمح والذرة ونخالة الأرز كلها غنية بالألياف. الشعير والشوفان هي أيضا خيارات جيدة. يمكن أن تساعد ليما والبحرية والكلى والفاصوليا الأخرى الموجودة في النظام الغذائي على تخفيف الإمساك بسبب محتواها العالي من الألياف.
فواكه وخضروات طازجة
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على كميات عالية أو معتدلة من الألياف التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. الفواكه الغنية بالألياف تشمل التوت والتفاح والكمثرى والجوافة. تشمل الخضروات الغنية بالألياف شارد ، القرنبيط ، القرنبيط ، البازلاء الخضراء ، الخرشوف و براعم بروكسل. من المهم أن تأكل الفواكه والخضروات مع جلدها ، لأن الجلد يحتوي على معظم الألياف. تحتوي الكثير من الفواكه أيضًا على نسبة عالية من الماء والسكر ، مما يساعد على سرعة مرور البراز عبر الأمعاء. معظم الفواكه والخضروات لا تسهم في الإمساك ، رغم أن الموز والبطاطس ربما.
الماء والسوائل الأخرى
تشمل السوائل التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك عصير الكمثرى والعصير. ومع ذلك ، من المهم عدم شرب الكثير في وقت واحد لأن عصائر الفاكهة هذه يمكن أن تسبب التشنج. كوب صغير ، 4 أو 5 أونصات ، مرة واحدة يوميًا هو نقطة انطلاق جيدة - أو بقدر ما يوصي طبيبك.
شرب الماء الزائد لا يخفف من الإمساك لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الجفاف ، ولكن الحفاظ على الماء جيدًا لمنع الإمساك من التدهور. عادةً ما تكون التوصية القياسية بثمانية أكواب من الماء (8 أونصات) كافية يوميًا ، إلا إذا نصحك طبيبك بالشرب أكثر أو أقل.
المحاذير والإحتياطات
في حين أن الإمساك العرضي غير مريح ، إلا أنه غير ضار بشكل عام. ومع ذلك ، قد يشير الإمساك المفاجئ أو المستمر إلى مشكلة طبية تتطلب العلاج. من المهم رؤية الطبيب إذا كنت: - يعاني من الإمساك المتكرر. - تجربة معتدلة إلى ألم شديد في البطن مع الإمساك. - لاحظ انتفاخ كبير في البطن. - ابدأ القيء بسبب الإمساك. - تمر براز دموية أو سوداء ، تشبه البراز. - هل لديك حوادث الأمعاء حيث البراز الخاص بك تسرب لا إرادي. - تطوير حمى مع الإمساك.
